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뼈를 감싸고 있는 근세포 조직인 근육의 중요성은 익히 알려진 사실인데요. 근세포들의 결합과 수축으로 인한 작용으로 움직임이 가능하게 하고, 몸에 필요한 체액을 분비시키는 역할을 하기 때문이죠. 특히 외부 항원 물질에 대항하는 면역력을 비롯하여 가장 기본적인 생체 활동에 관여하는 기초대사량도 근육과 연관이 되어 있는 만큼, 평소 꾸준한 운동과 활동으로 안정적인 균육이 유지되도록 해야 합니다. 몸에 있는 모든 근육이 중요하지만, 특히 허벅지 뒤쪽에 있는 햄스트링은 하체 근육과 직결되어 있기 때문에 그 중요성은 매우 크다고 할 수 있습니다.
만약 햄스트링 근육이 약화되면 일상적으로 하는 모든 움직임에 제약이 발생하기 때문에 생활에 불편함이 뒤따를 수 있습니다. 더 큰 문제는 햄스트링 근육의 약화는 장기적인 하체 근육의 손실을 일으켜 여러 관련 질환으로도 이어질 수 있다는 것도 주의해야할 대목입니다. 그러므로 햄스트링 근육이 가지는 중요성에 대해 더욱 확실히 인지하고, 평소 꾸준히 관리해주는 것이 중요한데요. 그래서 오늘 시간엔 햄스트링이 중요한 이유와 여러 관련 정보들에 대해 대략적으로 알아보도록 하겠습니다.
햄스트링 근육 중요한 이유
1. 햄스트링 정확한 의미
햄스트링은 허벅지 뒤쪽 부위에 위치해 있는 근육과 힘줄을 통칭한 것을 의미하는데요. 무릎관절과 엉덩이 지점을 연결하는 3개의 근육인 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근으로 이뤄져 있다는 특징이 있습니다. 햄스트링은 무릎을 피고 굽히는 과정, 방향을 빠르게 전환하고 멈추는 과정을 하는데요. 차량으로 비교하자면 급제동과 속도 감속을 가능하게 하는 브레이크와 같은 역할이 햄스트링이 하는 주요 역할이라고 할 수 있습니다. 이렇게 빠른 방향 전환을 가능하게 하는 근육이기 때문에 활동과 운동을 함에 있어서 그 중요성은 매우 크다고 할 수 있습니다.
2. 햄스트링 부상
햄스트링은 빠른 방향 전환 및 속도 감소에 관여하는 근육인 만큼, 운동선수들에게 매우 중요한 근육인데요. 실제 이 부위에 부상이 많이 발생합니다. 부상이 나는 과정을 간략하게 설명하자면 허벅지 뒤쪽을 따라 움직이는 3개의 근육 중 하나가 최대로 늘어난 상황에서 갑자기 근육에 힘이 가해져 과부하가 발생되는 것으로 알려져 있습니다. 햄스트링 부상은 축구나 농구, 테니스, 야구 등의 순간적인 방향 전환이 필요하거나, 빠른 속도로 뛰어야하는 스포츠 종목 선수들에게서 발생률이 높다는 특징이 있습니다.
햄스트링 부상이 발생하면 허벅지 뒤쪽에 날카롭고 찢어지는 것 같은 느낌의 통증이 발생할 수 있고, 압통과 부기 등도 동반될 수 있습니다. 경미한 증상부터 시작하여 큰 파열까지 다양하게 나타날 수 있습니다. 그리고 다리에 힘이 들어가지 않는 증상이나 다리 뒤쪽 부분에 변색 혹은 멍이 드는 현상도 발생될 우려가 있습니다. 증상이 그리 심하지 않을 때는 부드러운 스트레칭이나 휴식, 얼음찜질 등으로 회복될 수 있으나, 근육이 찢어지거나 파열되는 등의 부상 범위가 크다면 수술이 필요할 수도 있습니다.
3. 햄스트링 근육 강화했을 때 얻게 되는 이점
햄스트링 부상은 프로 스포츠 선수 뿐만 아니라 일반인에게도 항시 발생될 위험이 있기 때문에, 여러 운동을 평소 꾸준히 하여 강화하면 다양한 건강상 이점을 얻을 수 있다고 하는데요. 가장 먼저 만성적인 허리 통증을 완화하고, 하체를 단련시킬 수 있습니다. 특히 장시간 앉아서 근무하는 일이 많은 직업군일 때는 규칙적인 운동 습관으로 햄스트링을 강화하면 오랜 좌식 습관으로 인한 고질적 건강 문제를 해결하는데 상당 부분 도움이 될 수 있습니다.
몸의 유연성이 증진되고, 신체 혈액순환이 원활하게 개선되는 효과도 햄스트링 근육을 강화하였을 때 얻게 된는 효과입니다. 또한 이렇게 촉진되는 신진대사로 체내 지방의 축적을 막는데도 도움을 주어서 체지방 감소 및 체중 조절 등에도 좋은 작용을 하는 것으로 알려졌습니다. 아울러 엉덩이부터 시작해, 대퇴부와 다리 전반에 걸쳐 통증이 발생되는 좌골신경통의 예방에도 햄스트링 강화로 얻을 수 있는 이점입니다.
4. 햄스트링 강화 방법
햄스트링 근육을 강화시킬 수 있는 방법에는 여러 운동이 있습니다. 그 중 대표적인 운동법으로 스쿼트와 런지, 계단 오르기 등의 운동들이 추천되는데요. 해당 운동을 꾸준히 실행하면 햄스트링 강화 및 단련에 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 누워서 다리 들기나 데드 리프트 등의 여러 운동들도 근육 세포의 재생 촉진을 통한 다리 근력 향상 및 햄스트링 강화를 돕는데 효과적인 작용을 하게 된다고 합니다. 햄스트링 강화에 도움되는 운동에 대한 보다 자세한 내용은 아래 내용을 참고해보세요.
햄스트링의 근육 경직을 풀어주고, 부상을 예방하기 위한 또 다른 중요한 습관은 운동을 하기 직전에 충분하게 스트레칭을 해주는 것입니다. 또한 운동이 아니더라도 갑자기 무거운 물건을 들거나, 무리한 작업을 할 때 순간적으로 힘을 과하게 쓰다보면 햄스트링 근육이 파열될 수 있기 때문에 이 부분도 조심해야 하며, 작업 전 충분한 스트레칭 및 맨손체조 등을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그 외에 양질의 단백질 섭취는 근육의 합성과 유지에 필수 역할을 하기 때문에 부족하지 않게 섭취해줄 필요가 있습니다.
단백질 많은 음식 정보들에 대해 알아보아요
탄수화물과 지방 등과 함께 3대 영양소로 잘 알려진 단백질은 우리 몸 안에서 수분 다음으로 많은 양을 차지하고 있으며, 100개 이상의 아미노산이 펩타이드 결합으로 연결되어진 고분자 유기물
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이상 오늘 준비한 내용은 모두 마치도록 할게요. 소개된 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 건강하고 활력 넘치는 하루 보내시길 바랍니다.
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