비오틴 부족할 때 나타나는 문제점

비오틴은 수용성에 해당하는 비타민 성분으로, 비타민B 복합체의 한 종류를 말하는데요. 비타민B7이라고도 불리며, 신체 대사에 필수적인 역할을 하는 성분으로 잘 알려져 있죠. 포도당과 지방산, DNA의 합성에 관여할 뿐만 아니라 아미노산으로부터 활동에 필요한 에너지를 생성시키는 등의 중요한 역할을 하고 있습니다. 만약 체내 비오틴의 양이 부족하다면 정상적으로 이뤄져야할 대사 작용이 원활히 작동하지 않음은 물론 신체 각각의 부분에 각종 이상 현상이 발생될 수 있습니다.

 

비오틴은 인체 내의 효율적인 시스템의 영향으로 결핍 증상이 잘 나타나지 않는다는 특성이 있는데요. 하지만  장기적인 영양 공급 부족이 지속된다면 결핍 증상이 발생될 우려가 있습니다. 따라서 아래 소개된 여러 증상들이 나타나게 된다면 비오틴이 풍부한 여러 급원 식품들을 잘 섭취해줄 필요가 있습니다. 오늘은 비오틴이 몸속에서 부족하게 될 때 일어나는 각종 증상들에 대해 살펴볼까 하는데요. 그럼 지금부터 시작해보도록 하겠습니다.

 

 

비오틴 부족할 때 나타나는 문제점

 

 

 

 

1. 모발 건강 상태 악화

 

비오틴은 모발 비타민이라고도 불릴 만큼, 모발 건강과 매우 큰 관련성을 가지고 있다고 합니다. 모발의 전체 구성 비율 중 약 80% 정도는 케라틴이라고 하는 단백질로 구성되어 있다고 하는데요. 비오틴이 케라틴 단백질의 합성이 잘 작동하도록 돕는 원료 역할을 하기 때문에 모발 건강에 매우 큰 영향을 끼친다고 합니다. 또한 모발과 직결된 중요한 성분 하나는 콜라겐이라고 할 수 있는데요. 콜라겐은 모발이 나오는 모낭의 주요 구성 성분이라서, 만약 부족하게 되면 모발의 강도가 약해지고 점차 가늘어지게 됩니다. 비오틴은 콜라겐의 합성 역시 관여하는 성분으로 알려져 있어서 모발 상태 악화로 일어나는 문제들을 예방하는데도 도움을 줄 수 있습니다.

2. 피부 건강 악화

 

비오틴은 모발 만큼이나 피부 건강에도 직접적 영향을 끼치는 성분으로 알려져 있어요. 앞서 언급된 케라틴과 콜라겐은 피부 조직을 구성하는 단백질 역할을 하기 때문인데요. 비오틴이 부족하게 되면 피부 조직을 지지하는 단백질이 원활하게 합성되지 못함에 따라 피부가 푸석해지고, 전반적인 건강 상태가 악화될 수 있다고 합니다. 또한 장기적인 비오틴의 결핍은 피부가 벗겨지는 문제를 유발할 수도 있고, 피부염과 같은 피부질환들의 발병에도 큰 영향을 끼칠 수 있다고 하는데요. 따라서 건강하고 탄력 있는 피부 관리를 위해선 비오틴이 부족되지 않게끔 잘 공급해줄 필요가 있습니다.

 

 

 

 

3. 손톱 및 발톱 손상

 

앞서서 나온 케라틴은 손톱과 발톱의 약 90% 정도를 구성하는 주요 물질로도 잘 알려져 있는데요. 만약 비오틴의 결핍이 지속된다면 케라틴의 정상적인 합성이 힘들어지게 되고, 손발톱이 쉽게 갈라지거나 혹은 쉽게 깨지는 문제를 야기하게 됩니다. 따라서 최근 손발톱 상태가 많이 안 좋아지고, 쉽게 손상된다면 비오틴의 결핍으로 인한 문제임을 의심해볼 수 있습니다.

※그 외 문제점

 

비오틴은 지방과 탄수화물, 단백질 대사에 관여함과 동시에 아미노산으로부터 에너지를 생성시키는 역할을 하고 있는데요. 만약 결핍이 되면 이런 대사 작용이 영향을 받게 되면서 잦은 피로감 증세를 겪고, 심한 무기력감을 경험할 수 있습니다. 그 외에도 연구에 따르면 비오틴은 심혈관질환과 당뇨 등의 질환 예방에도 중요한 영양소인 것으로 알려졌습니다.

 

 

비오틴 부족으로 인한 문제 예방법

 

 

 

 

앞서도 언급한 것처럼 비오틴은 체내 시스템에 의한 작동으로 결핍이 잘 되지 않으며, 만약 부족해지더라도 급원 식품을 통한 충분한 영양 공급이 이뤄진다면 빠르게 보충될 수 있다고 합니다. 따라서 비오틴이 풍부한 음식들을 비롯해 각종 영양소들이 잘 어우러진 음식들을 균형 있게 잘 섭취하면 문제점을 막는데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 비오틴은 계란 노른자와 유제품, 대두, 견과류, 버섯류, 밀 등의 음식들에 풍부하게 함유되어 있다고 알려져 있습니다. 만약 음식 섭취를 통한 체내 공급이 여의치 않다면 영양제 혹은 건강기능식품 등의 보충으로도 결핍으로 인한 문제를 막는데 도움을 줄 수 있다고 하네요.

 

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이상으로 오늘 준비한 포스팅 정보는 줄이도록 하겠습니다. 오늘도 건강하고 힘찬 하루 보내시길 바랍니다.

 

 

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