제너드의 소소한 일상

임산부의 건강 관리는 엄마와 태아 모두의 안전과 건강을 위해 정말 중요한데요. 균형 있는 영양 섭취를 포함하여 생활 습관, 감정 관리, 운동 등 다양한 부분에 세심히 신경 써야 합니다. 특히 그중에서도 필수 영양소들을 고르게 섭취하는 건강 식단 유지가 태아의 건강한 성장과 엄마의 건강을 위해 무엇보다도 중요한데요. 오늘은 임산부에게 매우 중요한 필수 영양소들의 종류과 그 역할에 대해 살펴보도록 하겠습니다.  임산부에게 필요한 영양소    1. 엽산 (Folic Acid) 엽산은 비타민 B군 중 하나인 비타민B9인데요. 세포의 생성과 성장, DNA 합성에 중요한 역할을 합니다. 특히 임신 4~6주 사이에는 태아의 신경관(뇌와 척수가 될 부분)이 형성되는데, 이때 엽산이 부족하면 척추갈림증, 무뇌증 등과 같..

당뇨 전단계(Prediabetes)는 혈당 수치가 정상 범위를 초과했지만, 아직 당뇨병으로 진단될 정도로 높지 않은 상태를 말하는데요. 이는 제2형 당뇨병으로 진행이 될 위험이 높은 경고 신호이며, 당뇨 전단계를 방치하면 향후 5~10년 내에 당뇨병으로 진행될 확률이 50% 이상이 된다고 합니다. 이러한 당뇨 전단계는 부모 중 한 명이 당뇨병인 가족력이 있으면 발생 위험이 증가하고, 잘못된 생활습관과 식습관이 오랜 기간에 걸쳐 이어질 때 발생 가능성이 크게 높아집니다.  특히 식습관, 운동, 생활습관은 당뇨 전단계를 발생시키는 주된 위험요인으로, 실제 당뇨 전단계에서 생활습관을 개선하면 50~70%가 정상 혈당으로 회복될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그중 당뇨 전단계에서 식습관을 개선하면 정상 혈당..

클로로겐산(Chlorogenic Acid)은 다양한 식물에 함유된 폴리페놀 화합물을 말하는데요. 커피와 녹차, 해바라기씨, 가지, 사과, 배, 블루베리 등에서 주로 발견되는 물질입니다. 클로로겐산이 풍부한 자연식품을 꾸준히 섭취하면 항산화 작용, 혈당 조절, 다이어트 효과 등의 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 그럼 지금부터 클로로겐산이 신체에 어떤 좋은 영향을 미치는지에 대해 조금 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다.  클로로겐산 주요 효능    1. 항산화 작용 활성산소(Free Radical)는 신체 내 대사과정, 환경적 요인(자외선, 오염, 흡연 등)으로 인해 생성되는 불안정한 분자로, 세포 손상의 주된 원인이 되는데요. 특히 세포막을 구성하는 지질이 활성산소에 의해 산화되면 세포의 손상으로..

담낭절제술(담낭제거술)은 담낭(쓸개)을 제거하는 수술을 말합니다. 담낭은 간에서 생성된 담즙을 저장하고 필요할 때 장으로 배출하는 역할을 하는데요. 하지만 담석증이나 담낭염, 담낭용종 등이 발생할 경우 담낭을 제거하는 수술이 필요할 수 있고, 이후 복강경이나 개복 등의 형태로 진행됩니다. 수술을 한 이후엔 소화 시스템이 담즙을 저장할 수 있는 공간이 없어지므로, 생활습관과 식습관을 조절하여 몸이 적응하도록 돕는 것이 중요한데요. 저지방, 고섬유질 위주의 건강한 식단을 유지하고, 규칙적인 운동을 통해 소화 건강을 관리하면 빠른 회복을 도울 수 있습니다. 오늘은 수술 후 건강 관리를 위한 주요 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.  담낭절제술 이후 회복 과정    1. 초기 회복 (수술 후 1~2주) 수술 후..

파인애플은 열대 지방에서 자라는 건강 과일로, 비타민C와 브로멜린, 식이섬유 등이 풍부해 소화 촉진과 면역력 강화에 도움이 되는 슈퍼푸드인데요. 특히 브로멜린(Bromelain)이라는 강력한 효소가 풍부하게 함유되어 있어서 소화를 도와줌과 동시에 위장 부담을 줄이는데 탁월한 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 오늘은 이와 관련된 내용에 대해 살펴보도록 하겠습니다.  파인애플이 소화에 좋은 이유    1. 단백질 분해 및 소화 촉진 파인애플에 포함된 브로멜린 효소는 단백질을 분해하는 프로테아제(protease) 효소로, 단백질을 아미노산으로 분해하는 역할을 하는데요. 단백질이 많은 육류와 생선, 유제품 등을 먹었을 때 소화 부담을 줄여줍니다. 특히 위산 부족이나 소화력이 약한 사람이 단백질을 잘 소화하도..