방광 튼튼하게 하는 생활습관 6가지 살펴볼게요

방광은 소변을 저장하고 배출시키는 근육기관인데요. 건강한 성인인 경우 400~500cc 정도까지의 소변을 저장할 수 있습니다. 만약 방광의 기능에 문제가 생긴 것이라면 소변의 저장 및 배출 기능이 제대로 작동하지 않음을 뜻하며, 이는 방광질환에 걸릴 가능성도 높아진다는 것을 의미합니다. 또한 방광에 악성종양이 생기는 방광암의 발병으로도 이어질 수 있기 때문에 평소 방광을 건강하게 하기 위한 관리수칙을 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

방광의 건강 상태는 평소 습관화된 생활패턴에 의해 많은 영향을 받는다고 알려져 있어요. 수면습관의 불규칙성, 기름진 고칼로리 음식을 너무 많이 먹는 식습관, 과음, 흡연 등의 습관이 장기간 계속되면 방광의 기능은 점차 떨어질 수밖에 없으며, 방광질환들의 위험도 커질 수밖에 없는데요. 아래 소개되는 여러 관리수칙들은 방광을 튼튼하게 하는데 도움이 되는 생활습관들이니, 잘 참조해 일상생활에서 꾸준히 실행하시기 바랍니다. 그럼 본격적인 내용에 대해서 지금부터 알아보도록 할게요.

 

 

방광 튼튼하게 하는 생활습관

 

 

 

 

1. 규칙적인 운동습관

 

부족한 활동량은 신체의 모든 기관을 약화시키는 주된 원인이 되며, 방광도 예외가 아닌데요. 꾸준히 지속하는 운동은 방광을 포함한 주위 조직에 분포한 혈관들의 원활한 혈행개선을 돕고, 방광을 지탱하는 주위 근육들을 발달시켜서 정상적인 기능이 이뤄지도록 도와줍니다. 또한 꾸준한 운동은 방광의 기능을 떨어뜨리는 과체중을 방지하는 효과도 뛰어난데요. 따라서 주 3~4회 정도 꾸준하게 운동을 하는 것이 좋아요. 그중에서 걷기와 케켈운동, 골반근육체조 등이 방광 주위 근육들을 강화하고, 각종 배뇨질환들을 예방하는데 뛰어난 운동법으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

2. 균형 잡힌 식습관

 

과일과 채소의 섭취 비율을 높이고, 다양한 영양소들이 조화롭게 구성된 식단을 꾸준히 지속하는 것도 방광을 건강하게 하는데 중요한 생활습관인데요. 특히 블루베리와 크랜베리, 라즈베리 등의 베리류 과일들과 통곡물, 요거트, 마늘, 녹색 채소류 등의 음식들이 방광을 튼튼하게 하고, 방광암을 포함한 여러 비뇨기계 질환의 발생을 막아주는데 도움을 준다고 해요. 그에 반해 인공조미료가 너무 많이 들어간 가공식품, 맵고 자극적인 음식, 기름진 고칼로리 음식들을 너무 많이 먹으면 방광 내벽을 자극함으로써 문제를 일으킬 수 있으니 너무 많은 양을 먹는 건 가급적 피하도록 해야 합니다.

 

 

 

 

3. 카페인 함유 식품 과도한 섭취 주의

 

방광을 건강하게 관리하기 위해선 너무 많은 양의 카페인을 먹지 않도록 해야 하는데요. 커피를 포함해 홍차, 에너지음료, 탄산음료, 초콜릿 등의 카페인이 들어간 식품들을 많이 먹게 되면 방광을 자극함과 동시에 이뇨작용을 촉진시켜 방광의 건강에 악영향을 끼칠 수 있어요. 또한 과음을 하는 습관과 흡연을 하는 습관도 방광의 기능 저하를 초래하는 습관들로 알려져 있기에 줄이고 제한하는 습관 교정의 노력이 필요합니다. 특히 흡연 같은 경우엔 방광암을 유발하는 단일 위험인자인데요. 통계에 따르면 흡연자는 흡연을 하지 않는 사람에 비해 방광암의 위험비가 약 60% 정도 높은 것으로 나타나기도 했습니다. 그렇기에 흡연을 하는 습관을 교정해 필히 금연을 하도록 해야 합니다.

 

 

 

 

4. 적절한 양의 수분 섭취

 

몸이 필요로 하는 수분량이 적절히 공급되지 못할 때는 방광에도 매우 안 좋은 영향을 끼칠 수 있음이 여러 연구결과를 통해 밝혀졌는데요. 수분이 체내 부족할 시 소변의 농도를 점점 진하게 만들고, 배뇨작용도 활발하지 않게 되어 방광을 계속 자극할 수 있다고 합니다. 그렇다고 해서 너무 많은 양의 수분을 마시는 것도 정상적인 배뇨 횟수를 넘김에 따라 문제를 초래할 수 있다고 해요. 따라서 적절한 양의 수분을 마셔주는 것이 좋으며, 한꺼번에 너무 많은 양을 마시기보다는 조금씩 나눠서 마시는 것이 좋다고 하니 참고하세요.

 

 

 

 

5. 방광 훈련 시행

 

방광에 소변이 다 차지 않았음에도 가짜로 소변이 마려운 감각에 속아서 소변을 볼 때가 있습니다. 이런 배뇨 습관이 계속 이어지면 방광은 내부가 차지 않았음에도 배출하는 것에 익숙해지게 되고, 기능이 점점 더 떨어질 수 있다고 해요. 이런 것을 막기 위해서 방광 훈련을 시행해보는 것이 좋은데요. 방광 훈련은 자신만의 시간표를 정해 일정 시간이 지나기 전까지 소변을 참는 연습을 하는 것으로, 정상적인 배뇨 습관을 만드는데 도움이 되는 방법으로 알려져 있습니다. 훈련을 시작할 때 처음엔 짧은 간격으로 시작하여 시간을 점진적으로 늘려가면 규칙적인 배뇨 활동을 기름과 동시에 여러 관련질환들을 막는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

6. 배뇨 일지 작성

 

건강한 사람이 소변을 보는 횟수는 8회 정도라고 알려졌는데요. 따라서 자신이 소변을 보는 횟수와 배뇨량, 소변볼 때 느낌 등에 이상이 있다고 판단되면 일정 기간 배뇨일지를 작성해보는 것도 몸의 이상 유무를 확인해 볼 수 있는 유용한 자가진단법이라고 할 수 있습니다. 그리고 평소보다 화장실 가는 횟수가 늘어나거나, 밤에 소변이 마려워 2회 이상 잠에서 깬다면 관련 질환들의 발생을 의심해 볼 수 있으니 전문의에게 진단을 받아보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그 외 관련 증상들이 없을지라도 한 번씩 검사를 진행해 이상 유무를 확인한다면 질환들이 심각한 단계로 진행되기 전의 초기에 잡을 수 있기 때문에 꾸준히 정기검진을 받아보는 것도 좋습니다.

 

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오늘 준비한 내용은 이만 마치도록 할게요. 소개된 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 건강하고 행복 가득한 하루 되세요.

 

 

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