고혈압 원인과 증상 및 예방 관련 정보 알아볼게요

고혈압은 동맥혈관 내의 혈액 압력이 정상 기준치보다 높게 측정이 되는 것을 일컫는데요. 심장이 이완했을 때를 말하는 이완기의 혈압이 80mmHg이상이거나 심장이 수축을 했을 때의 혈압이 130mmHg 이상일 때를 말합니다. 우리나라 전체 인구의 약 30%가 해당이 된다고 알려진 고혈압은 여러 발생 원인에 따라 1차성인 본태성과 여러 원인 질환에 의해 발생하는 2차성 고혈압 등으로 분류가 되는데요. 여러 심혈관질환들에 의한 가족력 등의 유전적인 요인을 비롯하여 염분이 과도하게 함유된 음식의 과도한 섭취, 음주와 흡연, 운동 부족, 과도한 스트레스 등의 여러 환경적인 요인 등에 영향을 받아 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

예전에는 중장년층의 연령대에서 많이 발생을 하였지만 최근에는 앞서 언급된 여러 환경적인 요인의 증가로 인해 20~30대에서의 연령층에서도 발생이 점차 증가하고 있습니다. 이러한 고혈압이 장기적으로 지속이 되면 높아진 혈압이 여러 장기에 치명적인 손상을 발생시키게 되어 2차성 고혈압으로 인한 여러 심혈관질환과 뇌혈관질환, 그리고 눈 관련 합병증의 위험을 초래할 수 있게 됩니다. 따라서 고혈압을 예방할 수 있는 여러 생활습관들을 꾸준히 시행하여 사전에 예방하고 관리를 하는 것이 중요하다고 할 수 있겠습니다. 그러면 지금부터 고혈압의 주요 증상과 관리에 관한 여러 정보들에 대해 보다 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

고혈압 주요 증상

고혈압이 발생하게 될 시에 나타나는 증상은 갑작스러운 혈압 상승으로 인한 피로감과 어지럼증, 두통, 심계항진 등이라고 할 수 있습니다. 또한 혈압이 높은 상태가 지속적으로 이어져 나타나게 되면 관련 합병증으로 인한 손과 발의 부종, 호흡곤란, 그리고 흉통 등의 증상이 발생할 수 있게 됩니다. 이외에도 혈뇨와 시력저하, 코피 등의 여러 증상 역시 고혈압이 나타날 시에 발생할 수 있는 증상에 해당됩니다. 하지만 언급된 여러 증상은 고혈압이 원인이 되는 2차성 고혈압 합병증으로 나타나는 여러 증세들인데요. 초기에는 별다른 자각증상이 나타나지 않으며 어느 정도 병이 진행이 된 이후에 발생을 하게 됩니다. 고혈압을 침묵의 살인자라고 일컫는 이유가 바로 이러한 이유에 기인한 것이라고 할 수 있겠습니다.

고혈압이 발생시키는 대표적인 합병증으로는 뇌졸중과 관상동맥질환, 심부전 등의 여러 질환들이 있으며, 이 중 뇌졸중의 발병률은 정상인에 비해 무려 2~4배 정도 높다고 보고되고 있습니다. 이외에도 신장의 기능 저하와 고혈압성 망막증으로 인해 시력이 떨어지는 증상 역시 고혈압으로 초래되는 주요 합병증이라고 할 수 있는데요. 이러한 고혈압으로 발생하게 되는 합병증을 예방하기 위해서는 평소 여러 생활습관과 식습관 등의 환경적인 요인을 개선시킴으로써 고혈압의 발생을 차단하는 노력이 중요하다고 할 수 있겠습니다.

고혈압 예방과 관리법

1. 저염식 등의 건강한 식단을 유지

고혈압의 발생을 초래하는 가장 큰 요인은 짜게 먹는 습관을 비롯한 기름기가 많고 칼로리가 높은 고지방식, 가공식품 등의 장시간 섭취라고 할 수 있는데요. 특히 과다한 염분의 섭취는 혈압 상승의 가장 큰 근본 원인 중 하나이므로 염분의 섭취를 조절하는 저염식의 시단을 꾸준히 지속하는 것이 좋습니다. 또한 칼륨과 칼슘, 오메가3 지방산, 식이섬유 그리고 각종 항산화물질들이 풍부하게 함유되어 있는 신선한 채소와 과일, 등푸른생선, 해조류 등을 꾸준히 섭취를 하는 것이 중요합니다.

시금치를 포함한 아욱과 근대, 토마토, 키위, 사과, 참외, 미역, 다시마 등이 이러한 음식들에 해당 음식에 포함이 되며, 언급된 음식들이 혈관을 튼튼하게 해서 혈류의 흐름을 개선시키고, 유익한 콜레스테롤 수치를 증가하는 원인으로 작용을 해 고혈압의 발생 위험도를 낮춰주는 작용을 해주게 됩니다. 또한 현미와 보리 등의 여러 곡류 역시 혈압 상승의 주요 요인인 혈전의 생성 억제와 콜레스테롤의 흡수를 막기 때문에 고혈압의 발생을 낮춰주는데 효과적인 작용을 한다고 할 수 있겠습니다.

2. 음주량의 조절과 금연

과도한 음주는 혈관의 탄력성 저해를 초래함과 동시에 혈압 상승의 주요 요인에 해당이 되므로 조절하고 제한하려고 하는 습관의 교정이 중요합니다. 또한 흡연 역시 혈관을 수축하여 혈류의 흐름을 방해하는 주요 위험인자인 만큼 고혈압 환자는 필수적으로 제한해야하는 습관에 해당됩니다.

3. 꾸준한 유산소 운동 및 스트레스 관리

걷기와 가볍게 할 수 있는 조깅 등의 여러 유산소 운동 역시 혈액의 원활한 흐름 개선과 혈압을 낮춰준다는 점에서 고혈압의 예방에 필수적으로 수행이 되어야할 관리방법이라고 할 수 있는데요. 주 3일 정도 하루 30~40분 정도의 꾸준한 운동을 하게 되면 고혈압을 비롯해 고혈압이 원인으로 작용을 해 발생하는 관련 합병증을 예방해주는 효과를 가져오게 됩니다.

또한 정신적으로 과도한 스트레스 역시 교감신경의 항진으로 인한 혈압의 상승을 초래하는 위험인자로 작용하므로 충분한 휴식과 수면, 산책, 그리고 여러 취미활동 등을 통해 스트레스를 적절히 관리하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

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이상으로 고혈압의 주요 증상 및 예방과 관리에 관한 여러 정보들에 대해 살펴보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.