면역력 높이는 방법 6가지에 대해 확인해볼게요

면역력은 신체의 방어시스템으로 외부에서 유입되는 병원균과 바이러스, 이물질들로부터 우리 몸을 보호하는 중요한 역할을 하게 되어 건강관리와 직결된 요인이라고 할 수 있는데요. 피부를 비롯해 기관지와 코의 점막, 눈물, 위산 등이 외부의 병원체로부터 몸을 지켜주는 1차 방어선이라고 할 수 있으며, 이러한 1차 방어체계를 뚫고 체내로 유입된 병원체들은 포식세포와 백혈구, B세포와 T세포로 일컬어지는 림프세포 등의 여러 면역세포들에 의해 소멸이 됩니다.

이렇게 중요한 면역력이 불규칙적인 생활습관과 식습관, 과도한 스트레스 등의 여러 요인들에 의해 약화가 되면 신체 전반의 각각의 문제를 발생시켜 신진대사의 기능 저하를 초래하게 됩니다. 또한 이 같은 신진대사의 저하는 바이러스 감염과 염증 수치의 증가를 초래해 감기를 비롯한 여러 질환들의 발병 위험을 높이게 되는 근본적인 원인이 되는데요. 따라서 평소 건강한 생활습관의 실천으로 각종 질병으로부터 몸을 지켜주는 면역력을 증진시키는 것이 중요합니다. 그러면 지금부터 면역력을 높이는데 도움이 될 여러 정보들에 대해서 보다 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

면역력 높이는 방법

1. 충분한 수면

충분하지 못하고, 수면을 취하는 시간대가 불규칙적인 습관은 호르몬의 분비 이상을 초래함과 동시에 생체 리듬을 깨뜨려 체내 면역시스템을 저하시키는 주요 요인으로 작용을 하게 됩니다. 또한 수면의 질이 떨어지고, 수면을 제대로 이루지 못한 수면 장애가 계속 이어지게 되면 만성피로와 우울증 등의 문제가 생길 뿐만 아니라 여러 혈관 관련 질환들의 발병 위험을 촉발하는 원인이 될 수가 있는데요. 따라서 잘못된 수면 습관을 교정하고 편안하게 수면을 취할 수 있는 환경을 조성해 하루 7시간 정도의 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 면역력 증진과 더불어 건강관리에 있어서 중요하다고 할 수 있겠습니다.

2. 개인위생 철저

체내 면역력을 일정하게 유지하고 관리하기 위해서는 손씻기와 양치질 등의 개인위생에 더욱 신경을 쓰는 것이 좋다고 합니다. 특히 손에는 여러 감염성 질환들의 주 매개체로 알려진 세균들이 많이 있다고 하는데요. 손만 깨끗히 씻게 되어도 바이러스와 이물질, 세균감염으로 발생하는 감염질환을 60~70% 정도 예방하는 것으로 보고되고 있습니다. 손씻기를 여러 호흡기 및 감염질환들을 예방하는데 있어서 가장 효과적인 셀프백신이라고 부르는 것이 바로 이러한 이유 때문이라고 할 수 있습니다.

그러므로 외출을 하고 돌아온 이후나 화장실 사용 이후, 그리고 음식을 조리하기 전 필히 손을 깨끗히 씻는 것이 여러 감염성질환들을 예방하고 면역력을 높이는데 우선적으로 시행되어야할 관리방법이라고 할 수 있겠습니다.

3. 아침 스트레칭 및 꾸준한 운동을 실천

스트레칭을 비롯한 걷기와 같이 가볍게 할 수 있는 유산소 운동 역시 면역력의 증진과 더불어 건강관리에 있어서 중요한 습관이라고 할 수 있습니다. 이러한 규칙적으로 습관화된 운동은 신진대사의 활성화 및 면역시스템과 직결된 부교감신경의 활성을 돕는 작용을 해주기 때문에 꾸준히 하는 것이 중요한데요. 특히 아침에 일어났을 때 가볍게 하게 되는 스트레칭은 관절의 이완을 돕고 혈액의 흐름을 원활하게 개선시켜 면역력의 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 스트레스 관리

감당키 힘든 괴롭고 힘든 상황과 불안, 초조 등의 여러 환경적 자극에 의해 발생하게 되는 스트레스는 부신피질에서의 코르티솔 호르몬을 분비시키고, 대사 활동을 촉진시켜 면역체계 전반을 교란시키는 주범으로 작용하게 됩니다. 따라서 면역력을 증진시키는데 있어서 스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 무척 중요하다고 할 수 있는데요. 자신이 좋아하는 취미활동과 산책, 재충전을 위한 휴식 시간을 가져봄으로써 정신적 과부하를 미리 방지하고, 스트레스를 적절히 해소하는 것이 중요합니다.

5. 체온 유지

신체 내부의 온도를 의미하는 체온은 현재의 몸 상태와 면역력을 가늠할 수 있는 중요한 부분이라고 할 수 있는데요. 성인의 정상 체온에 해당하는 36.9℃에서 1℃만 내려가게 되어 신체 면역기능의 약 30%가 떨어진다고 알려져 있는 만큼 체온을 일정하게 유지하는 것도 면역시스템의 관리에 있어서 중요합니다. 특히 추운 온도로 면역기능이 떨어지기 쉬운 겨울철에는 두꺼운 옷보다는 얇은 옷 여러 개를 입고 온도변화에 맞춰 옷을 입는 것이 체온을 적절히 유지하는데 있어서 도움이 된다고 알려져 있습니다.

6. 면역력 강화에 좋은 음식의 꾸준한 섭취

면역세포의 활성화를 돕고, 면역체계의 강화를 위해서는 체내 유익한 영양소들을 골고루 섭취하는 것 또한 필수적인 관리방법이라고 할 수 있는데요. 특히 항염 및 항바이러스작용에 뛰어나 면역력 강화에 효과적인 비타민C와 A, 베타카로틴, 알리신, 셀레늄, 카테킨, 오메가3 불포화지방산 등의 여러 성분들이 풍부한 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 케일과 시금치, 파슬리, 브로콜리 등의 녹색채소와 함께 고구마, 토마토, 연어, 마늘, 양파, 호박, 당근, 각종 버섯류, 아몬드를 포함한 여러 견과류, 현미와 보리 등의 통곡물, 녹차 등의 여러 음식들이 앞서 언급된 영양소들이 풍부한 대표적인 면역력 강화 음식에 속합니다. 또한 생강과 강황 등에 각각 포함된 진저롤 및 커큐민 성분들은 탁월한 염증 억제 작용과 면역세포인 림프세포의 활성을 촉진하는데 뛰어나 면역력을 높이는 뛰어난 음식에 해당됩니다.

그리고 요구르트와 된장, 김치 등의 여러 발효음식 또한 면역력을 높이는 대표적인 음식인데요. 장은 체내 면역력과 직결된 기관으로 알려져 있는데, 앞서 소개된 발효음식들이 장내 유익균의 증식을 돕는 작용에 관여해 장내 환경을 개선시키는 효과를 가지고 오기 때문입니다. 이외에도 면역기능의 저하를 초래하는 독소와 노폐물의 효과적인 배출을 위해서 충분한 양의 물을 섭취하는 것도 면역력 개선에 중요한 관리방법에 포함이 됩니다.

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이상 면역력을 높이는데 도움이 되는 여러 방법들에 대해서 살펴보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.