이노시톨 효능 부작용 및 많은 음식 확인하세요

동물계와 식물계에 널리 분포하고 있는 이노시톨은 수용성 비타민인 비타민B군 계열의 성분과 유사한 물질의 일종이며, 6개의 탄소를 가진 알코올을 말합니다. 이노시톨은 9개의 입성이성체가 존재하긴 하지만, 천연의 상태로 존재하는 것은 4종이라고 알려져 있는데요. 미오이노시톨을 비롯한 실로이노시톨, D-카이로이노시톨, L-카이로이노시톨이 그 4종에 해당이 되며, 이 중에 미오이노시톨만이 생물학적 활성을 지니고 있는 이노시톨이라고 보고되고 있습니다.

단맛이 나는 감미 성분의 특성을 지닌 이노시톨은 인슐린의 민감성을 증진시키고, 세포의 성장 그리고 생리 기능에 필수적인 작용을 하는 성분이라고 알려져 있는데요. 또한 감정과 관련된 신경전달물질인 세로토닌의 합성에도 관여하기 때문에 정신건강에도 밀접한 연관이 있는 성분이기도 합니다. 그러면 지금부터 이노시톨이 가진 효능들과 섭취 시 주의해야할 부작용에 대해 보다 자세히 확인해보록 하겠습니다.

이노시톨 주요 효능

1. 콜레스테롤 수치 개선

혈중 콜레스테롤의 수치 증가는 혈관을 좁게 만들어, 혈류의 흐름을 저해하는 주요 원인이 됩니다. 특히나 유해 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤은 이러한 혈관 속 침전물이 쌓이는 것을 더욱 가속화하여 동맥경화와 고지혈증 등의 혈관 관련 질환들의 발병 위험을 더욱 높이게 되는데요. 이노시톨은 이러한 유해 콜레스테롤인 LDL의 수치를 감소시키고, 혈중 중성지방의 농도를 떨어뜨리는 역할을 해 혈류의 흐름개선과 여러 심혈관 관련 질환 예방에 좋은 작용을 하게 됩니다.

2. 인슐린 감수성 증진

에너지 대사에 직접적인 관여를 하는 인슐린에 대한 저항성이 커질 경우, 간에서의 포도당 생성에 문제가 발생하게 되고 혈당의 조절 능력에 이상이 발생하게 되는데요.

이 같은 증상이 계속 이어질 경우 여러 대사능력에 문제가 발생해 당뇨병과 같은 대사질환의 발병을 초래하게 됩니다. 이노시톨은 이러한 인슐린의 저항성을 줄여주고, 인슐린의 감수성을 증진시켜 혈당의 조절 능력을 상승시키는 결과를 가져오게 됩니다.

3. 생식기능 관여

세포의 증식과 성장에 관여하는 이노시톨의 효능으로 난자의 질 개선 및 활동성을 증진시켜 난자가 배출되는 배란을 원활히 하는데 도움을 주게 됩니다. 또한 이노시톨은 난자 뿐만 아니라 정자의 활동성 강화에도 좋은 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 이노시톨은 가임기 여성에게서 빈번히 발생하는 내분비 질환인 다낭성난소증후군의 증상개선에도 이로운 작용을 하게 되는데요. 특히 다낭성난소증후군은 인슐린 작용 결함이 발병과 연관이 큰 만큼, 이노시톨이 인슐린의 작용에 관여하는 효과로 만성 무배란을 비롯한 호르몬의 불균형으로 인한 다모증, 탈모증 등의 다낭성난소증후군의 주요 증상을 개선하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

4. 신경안정

뇌의 신경전달물질 중 하나로 행복감을 느끼게 해주는 세로토닌은 정신건강과 밀접한 연관이 있는 물질인데요. 이노시톨은 이러한 세로토닌의 합성에 관여를 하는 효과로 초조하고 불안한 마음을 가라앉히고, 예민해진 신경을 이완시켜주는데 이로운 작용을 하는 것으로 보고되고 있습니다. 이런 일련의 이노시톨의 효능으로 우울증과 불안장애, 강박장애, 공황장애 등의 여러 정신 관련 질환들을 예방하고 개선하는데도 도움을 줍니다.

5. 대사증후군의 예방 및 개선

체지방의 증가를 비롯한 혈당 상승, 혈중 지질 이상의 여러 복합적인 이상 증세를 통칭하는 대사증후군은 각종 심혈관질환을 비롯해 당뇨병의 발병 위험을 높이는 직접적인 원인이라고 할 수 있습니다. 특히나 이 대사증후군은 위에 언급된 다낭성난소증후군과 마찬가지로 인슐린의 저항성이 발병의 큰 주요 인자로 알려져 있는데요. 인슐린의 작용에 관여하는 이노시톨의 주요 효능으로 각종 성인병의 발병 위험을 높이는 대사증후군의 증세를 개선하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

이노시톨 부작용 및 많은 음식

이노시톨을 영양제의 형태로 섭취하게 될 경우 과량 섭취 시 복부팽만감과 더불어 메쓰꺼움, 설사, 두통, 현기증 등의 부작용 증상이 발생할 수 있다고 하는데요. 따라서 하루 권장 섭취량이라고 알려진 2~5㎎을 섭취하는 것이 좋으며, 다낭성난소증후군을 비롯한 공황장애 등의 여러 질환들을 치료하기 위한 목적으로 섭취하는 양은 해당 질환에 따라 모두 달라지므로, 전문의의 처방에 따른 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

이노시톨은 동물체의 간과 근육에 다량 포함이 되어 있으며, 식물에서는 효모와 콩 등에 풍부하게 들어있는 것으로 알려져 있는데요.

육류를 비롯한 육류의 간과 내장 부위, 생선 등에 풍부할 뿐만 아니라 맥주효모와 콩, 멜론, 바나나, 현미, 옥수수, 자몽, 오렌지 등이 이노시톨이 많은 음식에 속하니 참고하시길 바랍니다.

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이상으로 이노시톨의 주요 효능과 부작용, 그리고 이노시톨의 함량이 풍부한 여러 음식 정보에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 행복하고 즐거운 하루 되시길 바랍니다.