턱걸이 운동 효과 및 주의사항

턱걸이는 철봉에 매달린 채 몸을 들어 올리는 운동으로, 등과 팔, 어깨 등의 상체의 근육을 강화하는데 탁월함을 가진 운동인데요. 또한 체형을 개선하고, 코어 근육을 강화하는 등의 다양한 신체적 이점을 가지고 있습니다. 또한 운동을 함에 있어서 특별한 장비도 필요 없으며, 비용도 들지 않기 때문에 경제적으로도 큰 부담이 없다는 장점도 가지고 있습니다. 오늘은 이 턱걸이 운동을 하였을 때 얻을 수 있는 여러 효과들에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

턱걸이 운동 효과

 

 

 

 

1. 근력 강화

 

턱걸이 운동을 하였을 때 얻을 수 있는 가장 주된 효과는 근력을 강화시키는 것인데요. 그중 어깨와 등, 팔과 같은 상체 근육의 발달에 뛰어난 효과가 있는 운동입니다. 상체를 구성하는 광배근과 이두근, 삼두근, 승모근, 전완근 등을 집중력으로 단련시켜 팔, 등, 어깨 등의 상체 근육을 강화하고, 근력을 강화하는데 탁월함을 가지고 있습니다. 또한 턱걸이를 하는 과정에서 복부와 허리 등을 강화하는데도 뛰어나기 때문에 코어의 안정성을 향상하는데도 뛰어난 효과가 있습니다. 그 외에 손과 팔의 근육이 강화함에 따라 물체를 잡는 그립력도 강화되고, 몸 전체의 근력을 균형적으로 강화시킴에 따른 내구성의 증진 효과도 얻을 수 있습니다.

 

2. 기본 체력 증가

 

턱걸이 운동의 또 다른 장점은 기본적인 체력 자체를 증가시킨다는 점입니다. 어떤 운동이나 활동을 함에 있어서 중요한 것은 기초 체력이라고 할 수 있는데요. 상체를 비롯한 전신의 근육을 길러줌으로써 다양한 스포츠 활동의 기초가 되는 기능적 체력을 향상하고, 물건을 들어 올리거나 끌어당기는 동작에서의 힘과 효율성을 높일 수 있습니다. 아울러 횟수를 점차 늘려감에 따라 지구력을 개선하는데도 많은 도움을 줍니다.

 

 

 

 

3. 체형 개선

 

자신의 체형을 잘 가꾸고 개선시킬 때도 꾸준한 턱걸이 운동이 좋은 작용을 하게 된다고 하는데요. 운동을 하면서 광배근과 견갑골의 주변 근육을 강화시키는 작용을 함에 따라 구부정한 자세를 개선시키고, 바른 체형을 유지하는데 많은 도움을 줍니다. 아울러 등을 넓게 만드는 작용으로 V자 몸매를 만드는데도 좋은 작용을 하는 운동으로 알려졌습니다.

 

4. 체지방 감소

 

턱걸이는 전신의 근육을 사용하는 고강도 운동이기 때문에 많은 칼로리를 소모시키는데요. 따라서 이 과정에서 체지방의 감소 효과를 볼 수 있습니다. 또한 턱걸이로 강화된 근육은 기초대사량 자체를 높이기 때문에 몸이 더 많은 칼로리를 소모하는데 큰 도움을 줍니다. 아울러 스쿼트와 푸시업 등의 다른 전신 운동과 걷기와 조깅, 사이클 등의 운동 세션을 구성해 시행하면 지방의 연소 효과를 더욱 극대화시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 유연성 향상

 

턱걸이의 주된 효과는 등을 비롯한 전신 근육의 발달 효과이지만, 꾸준히 할 경우 유연성에도 이로운 작용을 하게 된다고 하는데요. 턱걸이를 꾸준히 하는 과정 중에 어깨가 자연스럽게 늘어나고, 어깨 관절의 가동 범위가 개선되면서 유연성의 향상 효과를 볼 수 있습니다. 다만 턱걸이만으로 유연성을 늘리는 것은 한계가 있기 때문에 스트레칭과 다른 유연성 강화 운동을 추가로 병행하면 훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

6. 심리적 효과

 

턱걸이는 자신의 체중을 들어 올리는 운동이기 때문에 난이도가 높으며, 처음부터 잘하기가 쉽지 않은 운동인데요. 이러한 운동 특성으로 점차 턱걸이 횟수가 늘어나면 그에 따른 자신감을 얻을 수 있고, 성취감을 크게 느낄 수 있다는 장점이 있습니다. 또한 운동 이후 느끼는 성취감은 행복감을 증가시키는 화학물질인 엔도로핀의 분비를 돕는 효과를 해주기 때문에 스트레스를 해소하는 효과도 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

※ 턱걸이 할 때 주의사항

 

턱걸이는 다양한 건강상 이점을 가진 운동이지만 자신의 체중을 들어 올리기 때문에 고강도 운동으로 분류되는데요. 따라서 잘못된 자세로 무리하면 어깨 관절이나 허리의 부상 위험이 뒤따를 수 있습니다. 따라서 처음 시작할 때는 너무 무리하게 하지 말고 자신의 체력에 맞는 횟수와 세트를 정해 시행하고, 이후 서서히 점진적인 형태로 해나가는 것이 중요합니다. 처음 하는 분들에게는 보조 밴드나 풀업 머신 등을 사용하면 훨씬 효과적이고 안전하게 할 수 있다고 하니 참고하세요. 아울러 갑작스럽게 운동을 시작할 때도 부상의 위험이 크기 때문에 운동을 시작하기 전 충분한 준비운동과 스트레칭 등을 충분히 해주면 관절과 근육을 보호할 수 있고, 운동을 마친 이후에도 스트레칭을 해주면 근육이 뭉치는 것을 막아줄 수 있습니다.

 

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오늘은 턱걸이와 관련된 내용에 대해 살펴보았습니다. 소개된 여러 정보들이 유용한 정보가 되길 바라며 오늘도 행복 가득한 하루 보내세요.