아침 식사를 자주 거르면 생기는 신체 변화

출근과 등교 준비 등으로 바쁜 아침 시간대에는 식사를 거르는 경우가 많이 있는데요. 아침식사는 하루를 시작하는 데 있어서 매우 중요한 역할을 하며, 에너지 수준과 집중력, 그리고 전반적인 삶의 질적인 면에 큰 영향을 끼칩니다. 따라서 아침 식사를 자주 거르면 신체와 정신 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 아래 내용을 통해 아침 식사를 자주 거르면 생기는 신체 변화에 대해 정리를 해보았으니 잘 참고하셔서 건강한 몸 관리에 많은 도움이 되길 바랍니다. 그럼 본격적인 내용에 대해 살펴볼게요.

 

 

아침 식사를 자주 거르면 생기는 신체 변화

 

 

 

 

1. 에너지 부족 및 피로

 

밤 동안 수면을 취하면서 많은 양의 에너지가 소비가 되는데요. 아침 식사는 이렇게 밤새 소진된 에너지를 보충해 주고, 뇌에 에너지를 공급하는 역할을 하게 됨으로써 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와줍니다. 그렇기 때문에 아침 식사를 자주 거르게 되면 하루를 시작하는데 필요한 에너지 생성이 부족해져 활력이 떨어지고, 피로감이 증가할 수 있습니다.

 

2. 집중력 저하

 

뇌는 우리 몸의 전체 체중의 2%에 불과하지만, 에너지를 가장 많이 소비하는 기관 중 하나로 알려졌는데요. 뇌의 에너지원으로 쓰이는 포도당은 혈액을 통해 뇌로 공급이 이뤄지는데, 만약 뇌에 필요한 포도당의 공급이 부족하게 되면 신경세포와 지지세포의 기능이 저하되고, 신경전달물질의 정상적인 합성과 분비에도 부정적인 영향을 끼칩니다. 그리고 이러한 작용에 의해서 집중력 저하 및 기억력을 떨어뜨리고, 업무와 학업의 효율성 및 수행 능력 자체에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 혈당 조절 문제

 

규칙적으로 아침 식사를 하면 인슐린 감수성을 유지하고, 인슐린의 저항성을 증가시키는데도 좋은 영향을 끼치는 것으로 알려졌습니다. 따라서 아침 식사를 자주 거르게 되면 공복 시간이 길어지면서 혈당 수치가 낮아지는 저혈당 상태를 자주 겪을 수 있는데요. 이러한 저혈당 상태의 지속은 어지러움과 손 떨림, 기분 변화 등을 유발할 수 있습니다. 그리고 아침을 거르면 점심이나 저녁에 과식을 할 가능성이 높으며, 이는 혈당의 급격한 상승을 초래하는 원인이 되기도 하는데요. 특히 고탄수화물로 구성된 식사를 한꺼번에 많이 먹을 경우엔 혈당의 급격한 상승으로 인한 혈당 스파이크가 심해질 수 있습니다.

 

4. 소화 건강 문제

 

아침 식사를 자주 거른다면 공복 상태가 길게 유지되면서 위에서 위산의 과다 분비가 일어날 수 있습니다. 아울러 소화 기관이 일정한 리듬을 유지하지 못함에 따라 소화 효소의 분비가 불규칙해지고, 이는 속 쓰림과 복부팽만감, 소화불량 등을 자주 겪을 수 있는데요. 이런 문제들이 장기화되면 위염과 위궤양 등의 소화기 관련 질환들로 발전할 위험이 있습니다. 아울러 아침을 자주 거르는 습관은 장운동을 둔화시키고, 이에 따라 변비 및 장내 미생물의 환경에도 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 기분 변화

 

아침 식사를 거르면 뇌에 필요한 포도당의 공급이 원활하지 않게 됨으로써 활기차게 아침을 시작할 수 없게 만들 수 있습니다. 그리고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진하고 신경전달물질의 균형이 깨어져서 긴장감, 불안감, 예민함 등을 자주 겪을 수 있는데요. 이 상태가 장기적으로 이어지면 잦은 기분 변화를 느낄 수 있고, 짜증, 스트레스 증가 등이 나타날 수 있습니다.

 

◎ 그 외 문제점

 

아침을 거를 경우 점심이나 저녁에 과식 및 폭식을 함으로써 과도한 칼로리를 섭취할 가능성이 있습니다. 그리고 이는 체중 증가와 비만의 위험도 높일 수 있습니다. 그리고 연구에 따르면 아침 식사를 규칙적으로 하지 않을 시 심혈관 질환 및 고혈압, 제2형 당뇨병 등의 만성 질환에 걸릴 위험도 있기 때문에 장기적인 건강 위험을 초래할 수도 있음으로 나타났습니다.

 

 

 

 

◎ 아침식사를 건강하게 하는데 도움되는 방법

 

앞서 언급된 부분을 막기 위해 아침 식사때 균형 잡힌 영양소들을 잘 섭취해 주는 것이 중요한데요. 아침 시간대에는 바쁘기 때문에 거창한 식사를 하지 않아도 되며, 간단한 식사도 괜찮다고 해요. 원활한 에너지 생성에 꼭 필요한 탄수화물을 섭취할 때는 단순 탄수화물이 많이 포함된 가공식품보다는 통곡물 빵이나 귀리, 현미 등의 복합 탄수화물로 섭취하는 것이 좋으며, 에너지 생성에 꼭 필요한 단백질은 계란이나 요거트, 견과류 등으로 보충할 수 있습니다. 그 외에 포화지방보다는 아보카도나 올리브오일 등의 건강한 지방을 먹는 것이 좋으며, 간단하게 과일과 채소 등을 먹음으로써 비타민과 무기질 등을 보충해 주면 활기찬 아침을 시작하는데 큰 도움이 됩니다.

 

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이상 오늘 준비한 내용은 모두 마치도록 하겠습니다. 소개된 여러 정보들이 유용한 정보가 되길 바라며 오늘도 행복 가득한 하루 보내시기 바랍니다.