월요병 극복하는 방법 알아보아요

주말을 보내고 난 후에 많은 분들이 월요병으로 출근과 등교에 어려움을 많이 느끼곤 하는데요. 이 월요병은 일상에 대한 무기력한 감정이 증폭됨은 물론 의욕 저하와 피곤함, 졸림 등의 증상을 주로 겪게 되며, 월요일뿐만 아니라 일요일 오후부터 관련 증상이 나타날 때가 있습니다. 월요병은 의학적으로 정식질환이 아닌 일종의 심리상태로 분류되기 때문에 건강을 직접적으로 위협하지는 않는다고 합니다.

 

 

 

 

하지만 증상이 악화된다면 무기력감과 의욕 저하로 인해 업무와 학업의 능률을 떨어뜨리는데 영향을 줄 수 있으며, 악화가 될 시에는 어지럼증과 두통, 우울증과 같은 정신 관련 질환의 발생에도 영향을 끼칠 수 있습니다. 다양한 관리습관을 통해 이 월요병 증상을 완화시키는데 도움이 될 수 있다고 하니 아래 내용을 잘 참고해 보시길 바랍니다.

 

 

월요병 극복하는 방법

 

 

 

 

1. 주말에도 규칙적인 수면패턴 유지

 

주말이나 공휴일에는 평일에 이어져온 규칙적인 생활패턴이 완전히 바꿔질 때가 많습니다. 특히 주말에는 평일에 부족한 잠을 몰아서 자는 경우가 많은데요. 한 두 시간이면 몰라도 몇 시간에 걸쳐 너무 많은 잠을 주말에 몰아서 잔다면 평소 잘 유지되던 루틴이 깨어져 역효과가 날 수 있습니다. 따라서 주말에도 평일과 큰 차이가 없는 생활패턴을 유지하는 것이 중요하다고 합니다. 특히 수면부족으로 생활에 어려움을 겪고 있다면 주말에 잠을 몰아서 자는 것보다 평일에 수면시간을 최대한 늘리는 것이 전문가들이 권장하는 방법이니 참고하셔서 규칙적인 수면패턴을 유지하시기 바랍니다.

 

2. 주말에도 건강한 식습관 유지

 

주말에는 평일의 수면패턴 뿐만 아니라 식습관도 완전히 달라질 때가 있는데요. 술과 기름진 음식, 가공식품 섭취 비율이 평일에 비해 훨씬 더 증가할 수 있어요. 또한 이 같은 음식들을 먹을 때 폭식과 과식을 할 가능성도 높아집니다. 이렇게 변화되는 식습관은 필연적으로 월요일의 정상적인 몸 상태와 컨디션에도 영향을 주기 마련이고, 이에 따라 무기력감과 피곤함을 더 많이 느끼게 할 수 있습니다. 따라서 월요일의 정상적인 컨디션 유지를 위해 주말에 술과 기름진 음식들을 너무 많이 먹는 것은 조절할 필요가 있으며, 다양한 영양소들이 잘 혼합된 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 월요일 아침 식사 더 세심히 신경

 

월요일을 시작할 때는 식사에 더욱 신경 쓰는 편이 좋다고 하는데요. 특히 아침식사를 하지 않게 되면 신체와 두뇌가 정상적인 기능을 수행을 할 때 필요로 하는 필수영양소들의 공급이 잘 되지 않을 수 있습니다. 그리고 이는 곧 월요일 오전과 하루 전체의 컨디션을 떨어뜨리는 결과로 이어지게 됩니다. 아울러 아침을 먹지 않았기 때문에 점심식사를 더 많이 하게 되고, 이로 인해서 피곤함과 나른함도 많이 느낄 수 있는데요. 따라서 월요일 아침식사는 최대한 거르지 않도록 하는 것이 중요해요. 그리고 식사를 할 때는 몸에 활력과 에너지를 생성시키는데 많은 도움을 줄 비타민C와 비타민B군, 단백질 등을 골고루 섭취해 주는 것이 좋아요.

 

4. 스트레칭

 

월요병을 극복하는데 있어서 몸을 부드럽게 풀어주는 스트레칭도 일정 부분 도움이 될 수 있다고 하는데요. 스트레칭을 통해 몸의 근육을 자연스럽게 풀어주면, 무기력감과 졸음, 피곤함도 일정 부분 완화되면서 빠른 월요병을 극복하는데 유익한 효과를 얻을 수 있다고 해요. 따라서 15~20분 정도 가볍게 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 그리고 점심식사를 마친 이후엔 가볍게 산책을 해주는 것도 몸의 근육을 풀어주고, 나른함과 피곤함을 해소하는데 긍정적인 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

5. 월요일의 일정 잘 조율하기

 

월요일에 너무 과중한 업무량을 진행하려고 하면 더 심한 월요병을 겪을 수 있는데요. 자신이 설정할 수 없는 업무는 예외로 하더라도, 자신이 정할 수 있는 업무는 적당히 조절해서 진행하는 편이 좋다고 합니다. 그리고 일을 마치고 난 이후에 할 재미있는 일정이나 주말에 계획한 신나는 일들을 떠올려보는 것도 월요병을 극복하는데 일정 부분 도움이 될 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

6. 무기력감이 계속 이어질 때는 질환의 발생을 의심

 

월요병은 대개 월요일이 지나면 차차 사라지는데요. 하지만 증상이 사라지지 않고 한주 내내 월요병과 유사한 증상이 계속된다면 우울증과 같은 증상의 발병을 의심해 볼 수 있습니다. 우울증이 지속된다면 일상생활을 하는데 영향을 주고, 삶의 질적인 측면을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 더 큰 문제는 수면장애와 불안장애와 같은 이차적인 문제들을 겪을 위험이 있기 때문에, 한 주 내내 무기력감과 의욕 저하가 이어진다면 상담을 받아보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

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이상으로 월요병을 극복하는데 도움이 될 여러 관리방법에 대해 살펴보았어요. 소개된 정보들이 유익한 정보가 되길 바라며 오늘도 행복 가득한 하루 보내시길 바랍니다.