위 건강을 해치는 5가지 나쁜 습관

섭취한 음식물을 소화시키는 역할을 하는 위는 신체 대사와 직결된 중요한 기관이라고 할 수 있는데요. 여러 생활습관들로 인해 위 건강이 점차 안 좋아질 수 있는데, 한 번 나빠진 위는 회복이 쉽지 않아 일상생활에 많은 불편함을 발생시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 관련 증세들로 인해 만성화 단계로 진행되면 위염이나 위궤양 등의 질환을 유발하고, 심할 경우 위암과 같은 치명적인 질환의 발생 가능성도 커진다는 위험이 있는데요. 위 건강을 위협하는 생활습관들을 개선하고, 교정하는 것만으로도 건강한 위를 관리할 수 있게 도와주고 큰 병을 예방할 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 위 건강에 나쁜 영향을 끼치는 주의해야 할 습관들에 대해 알아보는 시간을 가져볼까 합니다. 자, 그럼 지금부터 시작해 보도록 할게요!

 

 

위 건강을 해치는 5가지 나쁜 습관

 

 

 

 

1. 과식과 폭식하는 습관

 

위 건강을 해치는 가장 나쁜 습관이라고 한다면 과식 및 폭식을 하는 습관이라고 하는데요. 포만감을 느낄 새도 없이 많은 양의 음식을 빠르게 먹으면 소화에 너무 많은 에너지를 쏟아 위 기능에 과부하를 유발함은 물론 소화 효소가 빠르게 고갈됨으로써 위 건강을 해칠 수 있습니다. 음식물을 섭취한 이후에 최소 10분 정도가 경과되어야 중추신경계에서 포만감을 인지한다고 하는데요. 따라서 음식을 가급적 천천히 섭취하고, 과식과 폭식을 하는 습관을 개선해야 합니다.

또한 최대한 일정한 시간에 음식을 섭취하는 규칙적인 식사루틴을 만들어주는 것도 좋다고 합니다. 그 외에 음식을 대충 씹고 삼키는 것도 소화불량과 더부룩함 등의 문제를 발생시킬 수 있기 때문에 충분히 꼭꼭 씹어 음식물이 분해가 된 이후 삼키는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

2. 야식 먹는 습관

 

과식 만큼이나 야식을 즐겨 먹는 습관도 위를 망가뜨리는 습관으로 잘 알려져 있는데요. 잠들기 전에 출출한 배를 채우기 위해 야식을 먹을 때가 있는데, 이런 행동들은 수면에 의해 정상적인 소화가 힘들어 소화불량 및 더부룩함, 속 쓰림 등의 소화기계 이상 문제들을 발생시킬 수 있습니다. 또한 잠을 자면서 쉬어야할 위가 계속 소화를 하게 됨으로써 숙면을 방해하고, 다음날 하루 전반적인 컨디션을 떨어뜨릴 수 있는데요. 소화가 되는 과정 중 위산이 역류함에 따라서 위식도 역류질환의 위험도 동반되어 커질 수 있습니다. 따라서 잠들기 직전에 음식을 먹는 야식 습관은 필히 개선해야 할 필요가 있습니다.

 

 

 

 

3. 위에 나쁜 음식 과잉 섭취하는 습관

 

가공식품들과 인스턴트 음식, 탄산음료 등을 너무 많이 섭취하는 생활습관들도 위장 건강을 망가뜨리는 주된 원인이 될 수 있는데요. 해당 음식들에 첨가된 포화지방산과 트랜스지방, 설탕, 염분 등이 너무 많이 소화기 기관들로 유입되면 소화를 더디게 하고, 위 점막에 부담을 줍니다. 그리고 이러한 식품들을 과도하게 먹는 습관이 오랜 시간 지속되면 위 점막 치유 능력을 점차 떨어뜨리고, 소화기와 관련된 위장질환을 초래할 수 있습니다. 여기에 맵고 자극적인 음식들을 즐겨 먹는 식습관이 더해지면 위 점막 상태를 더욱 얇게 만들어 위염의 위험성을 높이고, 암 발생의 원인으로 작용할 수 있습니다. 그렇기에 위 점막의 손상을 야기하는 너무 맵고 자극적인 음식들을 많이 먹는 습관은 주의해야 합니다.

 

 

 

 

4. 공복에 커피 마시는 습관

 

커피는 업무와 학업에 대한 집중력을 증진시키고, 피로를 풀어준다는 장점으로 많은 분들이 아침 시간대에 즐겨 마시는데요. 특히 아침 식사를 하지 않은 상태에서 공복에 커피를 마실 때가 있는데, 이러 습관이 한두 번이면 괜찮을지 몰라도 장기간 이어질 때는 위에 매우 안 좋은 영향을 끼치게 된다고 합니다. 커피 속 카페인 성분으로 하여금 위산의 과도한 분비를 초래해 속 쓰림과 같은 문제를 발생시킵니다.

따라서 커피를 커피를 마실 때는 공복에 마시는 것보단 음식물을 조금이라도 먹고 난 이후에 마시는 것이 좋다고 해요. 그 외에 신맛이 강한 감귤류 과일이나 우유 등도 공복에 섭취하면 속 쓰림을 일으킬 수 있다고 하며, 빈 속에 술을 마시는 것도 위염 혹은 위출혈의 원인이 될 수 있기에 삼가도록 해야 합니다.

 

 

 

 

5. 과도한 스트레스 주의

 

과도한 스트레스는 만병의 근원이라고 불릴 정도로 건강에 끼치는 해악성은 여러 연구를 통해서도 밝혀졌으며, 위 역시 과도한 스트레스에 매우 취약한 신체 기관으로 알려져 있는데요. 과도한 스트레스를 받거나, 불안하고 초조한 긴장 상태가 지속되면 소화 효소의 분비를 막고, 위장운동을 위축시켜서 정상적인 소화가 이뤄지게 하는데 문제가 생기게 됩니다. 그렇기에 평소 자신에게 심한 스트레스를 일으키는 주된 원인을 찾아 최대한 개선하려는 노력이 필요하며, 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 적절히 잘 관리해나가는 것이 중요합니다.

 

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이상으로 위 건강에 안 좋은 영향을 끼치는 생활습관 정보에 대해 살펴보았습니다. 남은 하루도 행복하고 건강한 하루 보내시길 바랍니다.