종아리 근육 중요성 알아보아요

무릎과 발목 사이의 근육을 일컫는 종아리 근육은 정상적인 활동을 함에 있어서 필수 역할을 하는 신체 부위인데요. 우리 몸에서 근육이 가장 많이 모여 있는 곳으로도 알려져 있기 때문에 건강관리 및 질병 예방에 매우 큰 역할을 하게 된다고 합니다. 그러면 종아리 근육의 중요성에 대해 보다 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

종아리 근육 중요성

 

 

 

 

여러 연구를 통해 밝혀진 내용에 따르면 다양한 질병 예방 및 신체 면역력의 안정적 유지는 근육량이 얼마나 있는지에 따라 큰 영향을 받게 된다고 하는데요. 특히 하체 근육은 몸 전체 근육량의 상당 부분 있기 때문에 매우 중요한 역할을 한다고 합니다. 만약 하체 근육이 적다면 정상적 활동에 제약이 따름과 동시에 성인병이나 만성질환 합병증의 위험이 높아집니다. 특히나 종아리 근육은 허벅지와 함께 하체 근육의 중심적인 역할을 하는 중요한 근육이라고 합니다.

 

특히 연령 증가에 따른 종아리 근육의 비율도 점차적으로 감소하게 된다고 하는데요. 노인의 경우 종아리 근육의 감소는 보행 장애와 낙상 사고 등을 유발함과 동시에 작은 충격에도 골절로 이어지는 등의 부상 위험이 높아질 수 있기 때문이죠. 국내에서 연구한 자료에 의하면 70세 이상의 노인의 종아리 두께가 32cm 이하일 경우 그렇지 않은 대조군에 비해 신체 노쇠와 인지 기능이 저하가 동반될 가능성이 최대 10배 정도 높아지는 것으로 조사되었습니다.

 

 

 

 

종아리 근육의 부실은 혈류의 흐름 저하를 유발하고, 이에 따라 혈중 콜레스테롤 수치 상승 및 혈관 내 노폐물과 중성지방을 쌓이게 하는 원인이 될 수 있는데요. 종아리 근육의 수축 및 이완하는 작용을 통해 하체에 집중되어 있던 혈액을 심장으로 다시 올려 보내는 역할을 함으로써 몸 전체 혈액순환에 관여하는 것이라고 할 수 있습니다. 종아리 근육을 일컬어 제2의 심장이라고 부르는 이유가 바로 이런 혈액순환 효과에 따른 이유라고 할 수 있습니다. 그렇기에 고혈압과 동맥경화, 고지혈증 등의 혈관질환들을 예방하기 위해선 종아리 근육을 강화시키는 것이 중요합니다.

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종아리 근육은 하지정맥류의 발병과도 관련성이 깊은 것으로 알려진 바 있어요. 하지정맥류는 다리 정맥이 늘어남에 따라 발생하는 질환인데요. 만약에 종아리 근육이 약화가 된다면 다리에 전달된 혈액이 제대로 순환하지 못하고 정체됨으로써 하지정맥류로 이어질 수 있다고 합니다. 이러한 하지정맥류의 발생 시 부종과 종아리 통증, 경련, 압통 등의 각종 이상 증상을 발생시킬 수 있습니다. 그리고 여기서 증상이 더 안 좋아지면 궤양과 괴사와 같이 치명적인 합병증의 위험도 발생될 수 있기 때문에 각별한 주의가 요구됩니다.

 

 

종아리 근육 강화하는 방법

 

 

 

 

종아리 근육의 약화로 발생하는 문제점을 해결하기 위해선 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요한데요. 가장 효과적인 운동은 하나의 운동만을 하는 것이 아닌 유산소와 무산소를 결합시켜 병행하는 방식이라고 합니다. 걷기와 조깅, 자전거 등의 운동들과 자신의 체력 범위에 맞는 하체 근력 운동들을 꾸준히 해주면 종아리 근육 강화에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

하지만 너무 과도한 형태로 운동을 하게 되면 오히려 독으로 작용할 수 있다는 점을 명확히 인지하여야 하는데요. 특히나 웨이트 트레이닝과 등산, 마라톤, 계단오르기, 스쿼트 등의 중력 영향을 많이 받는 운동을 너무 무리한 형태로 하게 되면 오히려 다리 정맥의 압력 상승을 초래할 수 있습니다. 그러므로 자신의 체력 상태를 고려해 운동을 해야 하며, 운동 강도는 점진적인 형태로 서서히 높여가는 것이 가장 좋습니다.

 

종아리근육의 강화를 위해선 단백질의 충분한 섭취도 필수불가결한 조건이라고 할 수 있을 텐데요. 단백질의 훌륭한 급원 식품이라고 알려진 소고기와 닭고기, 돼지고기 등의 육류를 비롯해 해산물, 유제품 등을 균형 있게 섭취해주어야 합니다. 하지만 너무 동물성 단백질로만 섭취하면 과도한 포화지방 섭취에 따른 부작용이 뒤따를 수 있기 때문에 견과류와 콩류, 채소류 등의 식물성 단백질 함유량이 높은 음식들도 균형 있게 섭취해줄 필요가 있습니다.

 

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이상 종아리 근육의 중요성에 대해 살펴보았습니다. 방문 감사드리며 오늘도 행복 가득한 하루 보내세요.