비염에 안좋은 음식 알아볼게요

비염이 있으신 분들은 재채기와 코막힘, 콧물 등의 관련 증상이 발생할 때마다 많은 불편함을 겪게 되는데요. 특히 만성적인 형태의 비염은 삶의 질적인 측면에도 많은 영향을 줍니다. 이러한 비염은 여러 생활습관에 의해 영향을 받는 만큼 관리가 제대로 되지 않을 시 치료 이후에도 언제든 다시 재발할 가능성이 높은데요. 따라서 최대한 증상이 잘 나타나지 않게끔 평소 관리가 매우 중요하죠. 그 중 식습관에 영향을 받는 비중이 매우 큰데요. 특정 음식들 같은 경우엔 코 내부 염증이 생성되는 양을 증가시켜 증상 악화에 더욱 큰 영향을 주게 됩니다. 그렇다고 해서 섭취를 완전 하지 말아야 하는 것은 아니지만, 가급적 조절하면 증상 완화에 도움을 줄 수 있다고 하네요. 아래 내용에서 소개되는 음식들이 비염에 좋지 않은 영향을 끼치는 음식들에 해당되니 잘 살펴보시고 참고하시기 바랍니다.

 

 

비염에 안좋은 음식

 

 

 

 

1. 유제품

 

우유와 치즈, 요거트 등의 다양한 형태의 유제품은 건강관리를 돕는데 탁월한 음식들이죠. 특히 유제품에 공통적으로 함유량이 높은 칼슘은 뼈의 구성 요소로 작용하기 때문에 뼈 건강을 위해선 필수적으로 섭취해야할 식품군에 해당됩니다. 하지만 비염에는 그리 좋지 않은 영향을 끼친다고 하는데요. 비염 증세가 심할 때 염증의 생성을 더욱 증폭시킬 수 있기에 섭취를 조절해야할 필요가 있습니다. 특히 우유에 함유된 단백질인 카제인은 알레르기를 일으키는 성질이 있는 만큼, 알레르기 비염 증세가 심한 분들은 증상 발현이 심할 때 유제품 섭취는 더욱 주의하는 것이 좋습니다.

 

2. 탄산음료

 

특유의 톡 쏘는 맛으로 청량감을 위해 마시는 탄산음료도 비염 증세가 있을 땐 가급적 많이 마시지 않는 편이 좋아요. 탄산음료에 다량 함유된 설탕과 인공감미료, 착색제 등이 코 내부의 염증 생성 유발 및 신경계를 불필요하게 자극하여 비염의 증상을 더욱 심하게 할 수 있기 때문입니다. 또한 탄산음료는 몸 속 수분을 빠르게 배출시키는 이뇨작용에 뛰어난데, 이런 관련 작용으로 호흡기를 더욱 건조시켜 비염 악화에 큰 영향을 끼치니, 이 점을 잘 인지하여 섭취 조절할 필요가 있습니다.

 

3. 기름진 음식

 

기름으로 튀겨낸 각종 튀김류, 인스턴트, 육류 등의 음식들 역시도 비염 증세를 심하게 겪는 분들에게 나쁜 영향을 끼칠 수 있다고 하는데요. 기름에 튀기는 과정 중에 지방산의 구조가 변화되고, 이에 따라 염증인자를 생성시켜 비염에 안 좋은 영향을 끼친다고 해요. 특히 기름진 음식에 다량 포함된 트랜스지방은 비염 뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치에도 영향을 주기 때문에 건강관리를 위해선 많이 섭취하지 않는 편이 좋습니다.

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4. 차가운 음식

 

앞서 소개된 기름진 음식 뿐만 아니라 차가운 음식 및 음료도 비염에는 해가 될 수 있다고 하는데요. 너무 찬 음식 섭취 뒤에는 체온이 낮아지게 되고, 정상적인 대사율을 떨어뜨리는 결과로 이어지게 된다고 해요. 연구 결과에 따르면 체온이 1℃ 가량 떨어지면, 대사율은 약 12% 떨어진다고 하는데요. 그리고 이렇게 떨어지는 대사율은 면역체계에도 영향을 주게 되면서, 비염 증상 발현을 일으킬 수 있다고 합니다. 아울러 찬 음식 섭취 뒤, 낮아진 체온을 회복시키기 위해 신체는 열을 발생시키게 되는데, 높아지는 체열로 인해 비염이 악화될 수 있다고 하네요.

 

◎ 그 외 음식

 

염분과 조미료 등이 함유된 자극적인 맛의 식품군들도 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋다고 하는데요. 이런 음식들을 너무 많이 먹으면 비강 내 부종을 유발함과 동시에 면역 기능 약화를 초래해 비염 상태를 더 나쁘게 할 수 있기 때문입니다. 그 외에도 술을 많이 마시는 습관도 코 내부 혈류의 정상적 흐름에 영향을 주고, 면역체계의 약화를 유발하니 비염의 치료와 관리를 위해선 줄여야 합니다.

 

 

비염 증상 관리를 돕는 생활습관

 

 

 

 

비염은 완치가 잘 되지 않는 질환이며, 어느 정도 치료가 된다하더라도 관리가 잘되지 않으면 언제든지 쉽게 재발되는데요. 따라서 평소 증상 관리를 위해 다양한 생활습관들을 꾸준히 지속하는 것이 좋아요. 비염은 온도 변화에 민감하게 반응하는 만큼 갑작스러운 온도 변화에 매우 주의해야할 필요가 있으며, 자신이 오래 머무르는 공간에서의 적정 실내 온도와 습도를 알맞게 유지하는 것이 좋습니다. 온도는 계절에 상관없이 25℃ 정도를 유지하고, 실내 습도는 60~70% 정도를 유지하는 것이 좋다고 하는데요. 실내 습도는 평균치보다 조금 높은 편이긴 하지만, 비염 관리에 있어선 너무 습도가 낮은 건조한 상태보단 습도가 조금 높은 상태가 코 점막의 건조를 막는 좋은 방법이라고 합니다.

 

또한 비염은 면역체계의 약화에 큰 영향을 받게 되기 때문에, 평소 면역력 향상을 위한 규칙적인 운동, 휴식, 과도한 스트레스를 주의해야할 필요가 있습니다. 그리고 앞서서 소개된 비염 증상을 악화시키는 음식이 있으면, 반대로 꾸준히 섭취할 시 증상 완화를 돕는 음식들도 있다고 하는데요. 배와 연근, 생강, 감자, 브로콜리, 작두콩 등의 여러 음식들이 면역체계 향상을 돕고, 코 내부 염증 생성을 막아주는데 좋은 작용을 하게 된다고 하네요. 그 외에도 비타민C 함유량이 높은 감귤류 과일들과 오메가3 지방산의 함유량이 높은 등푸른 생선류들도 골고루 섭취할 시 비염 증상 호전에 긍정적인 작용을 하는 것으로 알려졌습니다.

 

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이상으로 오늘 준비한 포스팅은 마치도록 할게요. 방문 감사드리고 오늘도 행복한 하루 보내세요.