통풍 관리에 도움 되는 운동법

요산이 최종적으로 배출되지 못하고, 관절 내에 침착됨으로써 발생하는 통풍은 발병 시 통증과 압통, 부기 등의 여러 증상을 동반하게 되는데요. 특히 통증 같은 경우 바람만 스쳐도 아프다는 말이 있을 만큼 극심한 형태로 발현됩니다. 통풍으로 인한 통증을 흔히 비교할 때 출산 시 겪게 되는 산통에 비유될 때가 있는데요. 0에서 10의 범위로 나눈 통증 수치에서 출산이 8이라면 통풍은 9에 해당될 만큼 큰 통증을 동반하게 됩니다. 그리고 통증뿐만 아니라 만성화 단계로 진행되면 관절의 변형을 일으킬 수 있고, 신장질환과 고혈압, 고지혈증 등을 유발할 수 있다는 점도 통풍의 무서운 점이라고 할 수 있습니다. 통풍은 예전엔 귀족병, 황제병이라고 불릴 정도로 많이 발생하는 질환이 아니었지만, 최근에는 서구화된 식습관과 술, 흡연 등의 생활습관들의 요인들이 늘어나면서 예전에 비해 많이 발생하는 추세라고 합니다.

 

통풍의 올바른 관리를 위해선 먼저 식습관의 개선이 중요한데요. 기름진 육류와 가공식품, 그리고 술을 즐겨 마시는 습관들은 개선해야할 필요가 있습니다. 그리고 요산 수치를 떨어뜨리기 위해 비타민과 항산화물질들이 풍부한 채소와 과일 등의 섭취 비율을 늘려야 하며, 규칙적인 운동으로 적정 체중을 유지하도록 해야 합니다. 특히 꾸준히 지속하는 운동은 통풍의 재발을 막는데 매우 중요한 관리습관이기 때문에, 필히 시행하는 것이 중요합니다. 단, 잘못된 방법으로 운동을 하게 되면 오히려 통풍 관리에 독으로 작용할 가능성이 있는 만큼, 이 점을 잘 고려하여 올바른 형태로 운동 방법을 설정하도록 해야 합니다. 그러면 지금부터 통풍 관리에 도움이 되는 운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

통풍 관리에 도움 되는 운동법

 

 

 

 

통풍 관리에 가장 추천되는 운동은 걷기 운동입니다. 걷기는 가장 대표적인 유산소 운동이자, 일상생활에서 가장 손쉽게 할 수 있다는 장점이 있는 운동인데요. 걷는 과정 중에 관절에 부담을 주지 않으며, 요산 배출을 적절히 돕는 것으로 알려져 있기에 통풍 관리에 가장 적합한 운동으로 권장되고 있습니다. 또한 걷기는 몸에 큰 무리가 없다는 장점을 가지고 있어서, 당뇨와 부정맥 등의 갑작스러운 신체 변화 상황을 맞닥뜨릴 수 있는 질병의 관리에도 매우 적합한 운동으로 추천되고 있습니다.

 

통풍은 관절의 경직을 줄임과 동시에 무릎과 발목 등의 부하를 최소화할 수 있는 선에서의 운동이 가장 좋은 효과를 낼 수 있다고 하는데요. 이런 이유로 관절의 경직도를 줄일 뿐만 아니라 관절 내 요산의 침착을 줄이는 효과를 가진 요가가 걷기와 함께 통풍 환자에게 많이 권장되는 운동이라고 합니다. 그 외에도 관절에 큰 부담을 주지 않는 선에서 운동 효과를 낼 수 있는 수영과 실내 자전거 등의 운동들도 통풍 관리에 좋은 운동인 것으로 알려졌습니다.

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특정 질환이 있는 상태에서의 과격하고 격렬한 운동 지속은 오히려 병의 증세를 악화시키는 결과로 이어질 수 있으며, 통풍도 마찬가지로 독이 될 수 있음을 명확히 인지하는 것이 좋다고 하는데요. 자신의 체력 범위를 넘어서는 과도한 근력 운동과 많은 움직임이 필요한 운동은 몸속의 젖산을 축적시키고, 이는 요산 배설의 감소로 이어져 통풍의 증상 악화에 영향을 끼칠 수 있기 때문입니다. 아울러 무리한 운동은 갑작스럽게 극심한 통증이 시작되는 통풍 발작을 일으킬 위험도 있는데요. 그러므로 자신의 체력 상태에 맞으며, 관절에 큰 부담을 주지 않는 형태의 운동을 선택하여 꾸준히 지속하도록 해야 합니다.

 

 

 

 

통풍의 증상 발현으로 통증이 발생하였다는 것을 감지했음에도 습관적으로 운동을 강행하는 경우가 간혹 있는데요. 통증이 어느 정도 있는 상태일지라도 운동을 하는 과정 중에 관절의 경직도가 풀어져 증상이 점차 완화될 것이라고 생각하기 때문입니다. 하지만 통증이 이미 시작된 단계에서의 운동은 오히려 관절에 큰 부담을 주게 되면서 통증의 강도를 더욱 심하게 하는 결과로 이어질 수 있게 합니다. 그러므로 통증이 시작된 단계라면 가급적 운동 자체를 피함과 동시에 최대한 몸에 무리가 가지 않게 움직임을 최소화하거나, 휴식을 취하는 것이 빠른 회복을 돕는 방법입니다.

 

통풍은 체내 수분이 빠르게 배출되면, 요산의 결정화가 빠르게 진행되면서 증상이 쉽게 발생될 수 있다고 하는데요. 특히 운동을 할 때 많은 땀 배출이 되면 수분 배출로 혈액 내 요산 농도가 급격히 올라갈 수 있다고 합니다. 그러므로 운동 전후에도 탈수 현상을 겪지 않도록 충분히 수분을 공급해 주는 것이 중요합니다. 단, 수분 섭취를 위해 물 대신 설탕이 함유된 음료수를 마실 때가 있는데, 설탕의 과잉 섭취는 혈중 요산 수치를 늘릴 우려가 있기 때문에 가급적 순수한 물로 마셔주는 것이 가장 효과적인 수분 보충 방법이라고 할 수 있겠습니다.

 

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이상 통풍 관리에 도움 되는 운동 방법 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 소개된 여러 내용들이 유용한 정보가 되길 바라며 오늘도 행복 가득한 하루 보내시길 바랍니다.