부정맥 관리에 도움 되는 운동법

심장박동은 동방결절이라고 하는 조직에서 발생한 규칙적인 전기적 신호를 의미하는데요. 부정맥이란 정상 박동해야 할 심장 박동이 불규칙해지거나, 비정상적으로 빨라짐으로써 발생하는 질환을 말합니다. 부정맥 증상이 계속될 때는 심장 박동이 느려지거나, 빨라짐에 따른 호흡 곤란과 현기증 등이 발생합니다. 그리고 증세가 더 심해질 때는 현기증의 악화로 인한 실신이 발생할 수 있으며, 심장 기능의 마비로 인해 생명을 위협하는 응급 상황까지 이어질 수 있기 때문에 각별한 주의가 요구됩니다.

 

부정맥의 발생을 막고, 증세가 더 나빠지지 않도록 하기 위해선 술과 담배, 카페인 등의 전기전달체계의 기능을 저하시키는 위험요인들을 최소화하여야 하며, 식이조절 및 생활습관의 관리로 적정체중을 유지하도록 해야 합니다. 그리고 심장 박동의 안정화를 위해 규칙적인 운동을 꾸준히 지속해 주는 것도 매우 중요한 관리법에 해당되는데요. 단, 잘못된 방법으로 운동을 하게 되면 오히려 부정맥 증상 악화를 유발할 수 있으므로 올바른 운동 방법을 숙지해 꾸준히 지속하여야 합니다. 그러면 부정맥 관리에 도움 되는 운동법에 대해 지금부터 하나하나 살펴보도록 할게요.

 

 

부정맥 관리에 도움되는 운동법

 

 

 

 

부정맥의 관리를 위해선 규칙적인 운동 습관이 매우 중요하며, 많은 에너지를 필요로 하지 않는 운동을 지속하는 것이 좋다고 하는데요. 대표적으로 가장 기본적인 유산소 운동이라고 할 수 있는 걷기 운동이 부정맥 관리에 가장 도움 되는 운동법으로 알려졌습니다. 일정한 리듬으로 걷는 과정을 해주면 안정적이고 규칙적인 심장 박동의 유지를 돕는데 뛰어날 뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤이라고 알려진 HDL콜레스테롤을 늘려 심장 건강 증진에 도움 되고, 결과적으로 부정맥의 관리에 좋은 영향을 끼치게 됩니다.

 

 

 

 

걷기 뿐만 아니라 자전거 타기와 요가, 필라테스, 스트레칭 등도 심장 건강 증진 및 부정맥 관리에 도움주는 운동에 속합니다. 해당 운동들은 걷기 운동처럼 갑작스럽게 많은 에너지를 소모시키지 않는 특징을 가지고 있기 때문에 심장에 큰 부하를 가하지 않는다는 장점이 있습니다. 단, 자전거 타기 같은 경우 가파른 산길을 올라간다던지, 거친 오프로드를 빠른 속도로 달릴 시 심장박동의 불규칙성을 유발할 수 있기 때문에 평평한 길에서 낮은 강도로 운동을 해주는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

너무 과격하고 격렬한 형태로 하는 운동은 건강을 해치는 주된 원인이며, 특히 부정맥에는 독으로 작용할 가능성이 크다고 합니다. 체력 한계를 벗어날 정도로 운동을 무리하게 되면 심장 박동의 불규칙성을 일으켜 빈맥과 서맥 등의 부정맥 주요 증상을 심화시킬 수 있기 때문이죠.

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특히 무리하게 역기를 드는 근력 운동은 부정맥의 관리에 특히나 안 좋은 영향을 끼치는 운동으로 알려져 있기에 필히 피하도록 하고, 자신의 체력 상태에 맞는 운동을 지속하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

부정맥의 증상 관리를 위해선 기온이 떨어지는 시기에 운동은 각별히 주의해야할 필요가 있는데요. 기온이 떨어지는 만큼 혈관이 수축하게 되고, 이로 인해 심장은 평소에 비해 훨씬 더 많은 일을 하게 됩니다. 이때 무리한 형태로 운동을 하면 심장의 과부하를 촉진시켜 부정맥 증상을 더욱 악화시키는 결과를 가져오게 되는 것이라고 할 수 있습니다. 특히 기온이 급강하하는 겨울철 새벽에 운동을 하는 것은 필히 피하도록 해야 합니다.

 

 

 

 

부정맥의 올바른 운동법으로 중요한 또 하나는 운동전 충분한 워밍업과 스트레칭, 맨손체조 등을 해주는 것인데요. 준비가 안 된 몸 상태에서 갑자기 시작하는 운동은 심장에 큰 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 따라서 운동 시작 전에 충분한 준비 운동으로 신체가 운동을 하게 된다는 것을 인지시켜주고 몸을 풀어주어야 합니다. 그리고 운동을 시작할 때도 처음부터 너무 강도가 높게 운동하는 것보다 약한 강도부터 시작해 조금씩 강도를 높였다가 운동을 마칠 때쯤 서서히 강도를 낮추는 패턴을 유지하는 것이 좋다고 합니다.

 

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이상으로 부정맥 관리에 도움되는 운동법 정보 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 행복한 하루 보내시길 바랍니다.