가을 햇볕 다양한 건강 효과

하루 일정 시간 동안 햇볕을 쬐는 것은 건강한 몸 상태를 유지하는데 매우 중요합니다. 특히 선선한 가을날, 맑은 하늘을 보면서 햇볕을 쬐는 건 천연 명약이라고 불릴 정도로 건강에 매우 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있죠. 봄볕은 며느리를 쬐게 하고, 가을볕에는 딸을 쬐게 한다는 속담이 있는 만큼, 가을철 부드러운 햇볕을 쬐는 것과 건강관리의 연관성은 매우 크다고 할 수 있습니다. 아울러 가을은 추운 겨울철을 대비하여 건강한 몸을 만들고, 면역력을 길러야하는 시기이기 때문에 할 일정 시간 햇볕을 쬐는 것을 습관화하는 것이 좋습니다. 그러면 가을 햇볕을 쬘 때 얻게 되는 다양한 건강 효과에 대해서 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

가을 햇볕 다양한 건강 효과

 

 

 

 

1. 비타민D 원활한 합성

 

햇볕을 쬠으로써 신체 내부에서 일어나는 가장 중요한 현상은 비타민D의 생성이라고 할 수 있습니다. 비타민D는 지용성 비타민의 한 종류로써, 체내 면역세포의 생산에 직접적인 작용을 하는 영양소인데요. 여러 식품을 통해서도 체내 흡수시킬 수 있긴 하지만, 햇볕을 쬘 때 가장 활발한 합성이 일어난다고 합니다. 따라서 강렬하지 않으면서 부드러운 가을볕을 쬐게 되면 몸 안에서 비타민D가 정상 합성됨으로써 면역 세포 생성 및 뼈와 치아 등을 튼튼하게 하는데 효과적인 작용을 하게 된다고 해요. 특히 비타민D는 뼈를 구성하는 칼슘의 흡수율에도 직접적인 영향을 끼치는 만큼 골밀도 약화로 인한 골다공증 예방에도 좋은 효과가 있다고 하는군요.

 

2. 피부 손상 최소화

 

가을 햇볕의 또 다른 장점은 피부 손상을 최소화시킨다는 것인데요. 가을 햇볕은 여름 뿐만 아니라 봄에 내리쬐는 햇살보다 자외선 지수가 약하다는 특징이 있습니다. 측정된 바에 따르면 봄에 비해 UV-A 수치가 1.5배 낮은 것으로 나타나기도 했습니다. 또한 여름을 지나는 과정 중에 자외선 방지를 위해 피부에 멜라닌 색소가 축적된 상태가 유지되고 있기 때문에 자외선 손상이 봄에 비해 상대적으로 적다는 장점도 있습니다.

 

3. 우울증 예방 및 개선

 

햇볕을 쬐는 과정 중 신체 내부에선 세로토닌이 원활하게 합성되는 과정이 일어납니다. 뇌의 시상하부에서 분비되는 세로토닌은 신경전달물질 중 하나인데요. 감정과 기분 등에 큰 영향을 주는 물질이며, 특히 현재 행복한 감정을 느끼게 해준다는 특성을 가지고 있기 때문에 행복호르몬이라고도 불립니다. 가을에 햇살을 온전히 쬐게 될 때 몸속에선 세로토닌의 정상적인 합성이 더 활발히 이뤄지고, 심리적인 안정감을 찾게 하는 효과가 있는데요. 그리고 세로토닌의 결핍으로 발생될 가능성이 높은 우울증의 에방 및 증상 개선에 많은 도움을 줍니다.

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◎ 그 외 효과

 

가을철 햇볕 쬐기는 뇌혈관의 혈류를 개선시키는 효과를 가지고 있어서 만성적인 형태로 발병하는 편두통을 예방하고 증상을 호전시킨다고 합니다. 또한 안정적인 체내 생체 시계가 유지되도록 돕고, 수면주기의 안정화를 돕는데도 좋은 영향을 끼쳐 불면증 및 수면장애 증상을 개선시키는 효과도 가지고 있다고 하는군요.

 

 

가을 햇볕 건강하게 쬐는 법

 

 

 

 

가을 햇볕을 건강하게 쬐기 위해선 일주일에 2~3번의 횟수로, 20~30분 정도 햇볕을 쬐면 좋은 효과가 있다고 하는데요. 이때 자외선 차단제를 바르지 않는 편이 좋다고 하네요. 그리고 내분비계 혼란으로 다양한 신체적 이상 증상을 겪는 갱년기 여성들에게 가을 햇볕은 건강 관리에 매우 큰 도움을 주므로, 45~55세의 갱년기 연령대에 해당되는 분들은 햇볕을 규칙적으로 쬐는 것에 더욱 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 하지만 가을 햇빛이 봄과 여름에 비해 상대적으로 자외선 지수가 낮은 것일 뿐 자외선이 없는 것은 아닌데요. 그러므로 장시간 외출을 할 때는 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라주도록 해야 합니다. 또한 자외선 지수가 너무 높은 한낮의 야외활동 시에는 챙이 긴 모자와 선글라스 등을 착용하는 것도 중요하다고 할 수 있겠습니다.

 

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이상 가을 햇볕의 다양한 건강 효과에 대해 확인해보았습니다. 소개된 여러 정보들로 가을철 건강관리에 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 행복한 하루 보내시길 바랍니다.