수면놀람증 원인 및 예방법 알아봐요

책상에서 자거나 혹은 누워서 수면을 취하는 중 갑자기 움찔거리며 놀라는 경험을 할 때가 있습니다. 이러한 경험을 수면놀람증이라고 하며, 수면 중 갑자기 근육이 수축하거나 한 부분이 움직이게 되는 증상을 말합니다. 수면놀람증은 누구나 한 번은 경험하는 자연스러운 신체 반응이라고 할 수 있으며, 몸에 큰 이상이 생겨서 발생하는 증상은 아닌데요. 하지만 발생이 일회성에 그치지 않고, 잦은 횟수로 발현될 경우에는 질병의 신호로 볼 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 그러면 지금부터 수면놀람증이 발생하게 되는 주된 원인에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

수면놀람증 발생 원인

 

 

 

 

수면근대성경련이라고도 불리는 수면놀람증은 잠을 자는 도중에 근육이 갑자기 수축되어 발생하고, 비대칭적인 형태로 발현된다는 특성이 있는데요. 그리고 총 5단계로 분류되는 수면단계 중 얕은 수면단계로 이동하는 시기에 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 잠을 자는 동안 점점 더 깊은 수면 단계로 진입할 때마다 심박수는 점점 더 떨어지고, 근육이 자연스럽게 이완되어야 하지만, 여러 원인에 의해 근육이 충분히 이완되지 못하고 발작의 형태로 나타나면서 수면놀람증 증상이 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

수면놀람증이 발생하게 되는 정확한 원인은 밝혀지지 않았습니다. 하지만 낮 시간대에 너무 무리한 활동과 잠들기 직전의 고강도 운동, 과도한 스트레스 등이 발생에 영향을 끼치게 된다고 하는데요. 피로와 스트레스 등이 몸의 과도한 긴장 상태를 유지하게 하고, 근육의 자연스러운 이완 작용을 저해함으로써 수면 중 갑자기 움찔거리는 증상을 유발하는 것으로 추정하고 있습니다. 또한 수면 전에 야식을 즐겨 먹는 습관과 커피를 너무 많이 마시는 습관도 수면 중 정상적인 근육의 이완을 방해함으로써 수면놀람증 증상을 발생시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

또한 수면놀람증은 침실과 같이 수면을 취하는 편안한 공간이 아니라 책상이나, 지하철, 버스 등에서 짧게 잠을 잘 때 더욱 많이 발생하게 되는데요. 편안하지 않고 불편한 자세는 깊은 수면 단계로 진입하기 어렵게 만들고, 이에 따라 근육의 정상적인 수축 및 이완 작용을 방해하기 때문입니다. 이러한 수면놀람증은 발생하더라도 건강에 치명적인 영향을 끼치는 것은 아니지만 잦은 횟수로 발생할 때는 불면증과 같은 수면장애를 유발할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

뿐만 아니라 온몸이 움찔거리며 깨는 것이 아닌 경련이 심하게 발생하거나, 다리가 심하게 저린 감각 이상 등의 문제가 발생된다면 하지불안증후군과 같은 질환일 가능성이 높은데요. 하지불안증후군은 운동 신경장애 질환으로, 다리의 불편한 감각 이상의 증상 지속 시 삶의 질적인 부분을 크게 떨어뜨릴 수 있어서 주의가 필요합니다. 아울러 숨을 갑자기 멈추는 증상을 보인다면 위험한 상황일 수 있으므로 즉시 내원을 하여 정밀검사를 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

수면놀람증을 예방하기 위해서는 생활 속 여러 관리습관이 중요한데요. 수면을 취하는 공간이 아닌 책상이나 의자 등에서 불편하게 잘 때 수면놀람증이 많이 발생하는 만큼 수면을 편안하게 취할 수 있는 공간에서 잠을 자는 것이 좋습니다. 또한 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하여 긴장을 적절히 풀어주도록 해야 하며, 과도한 조명과 소음 등의 수면을 방해하는 요소들을 적절히 차단시켜주도록 해야 합니다. 아울러 잠들기 직전에 스마트폰과 컴퓨터의 과도한 사용이나, 긴 시간 동안의 TV 시청은 정상적인 수면리듬을 깨뜨릴 수 있기 때문에 사용을 최소화하도록 해야 합니다.

 

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이상 수면놀람증에 관련된 여러 건강 정보들에 대해 살펴보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.