방귀 잦은 횟수 줄이는 법 알아봐요

방귀는 입을 통해 들어간 음식물, 공기 등이 장 내용물의 발효에 의해 생겨난 가스와 혼합된 것을 말하는데요. 트림, 하품 등과 함께 대사활동에 따른 자연스러운 생리 반응이라고 할 수 있습니다. 이렇듯 방귀의 배출은 정상적인 장 활동의 신호로써 자연스러운 생리 작용이긴 하지만 잦은 횟수로 배출되거나, 자신의 의지와는 무관하게 배출될 때는 불편함을 겪을 수 있게 됩니다. 특히 중요한 자리에서의 조절하기 어려운 방귀는 곤혹스러운 상황에 직면할 수도 있는데요. 이렇게 방귀 횟수가 많이 배출되는 현상은 특정 질환이 아닌 경우 여러 생활습관들을 개선할 시 일정 부분 조절할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 오늘은 잦은 방귀 횟수를 줄이는데 도움을 줄 여러 방법들에 대해 확인해보도록 하겠습니다.

 

 

방귀 잦은 횟수 줄이는 법

 

 

 

 

1. 고칼로리 음식 많이 먹는 습관 개선

 

잦은 방귀 횟수는 식습관과 밀접한 연관이 있으며, 평소 고칼로리 음식을 많이 먹는 습관에 큰 영향을 받게 된다고 하는데요. 평소 포화지방 함유량이 많이 포함된 고칼로리 음식들은 타액이나 췌장액 등의 소화액에 잘 분해가 되지 않기 때문에 방귀 횟수를 늘리는 원인이 됩니다. 또한 지방 함유가 높은 식사를 과잉 섭취할 때는 암모니아와 황화수소 등의 발생을 촉진시켜서 방귀 냄새를 더욱 심하게 만들 수 있습니다. 따라서 지방 함유가 높은 고칼로리 음식들과 기름기가 많은 육류들을 과잉 섭취하는 습관을 개선할 시 방귀의 잦은 배출 현상을 어느 정도 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

2. 방귀 유발 음식 섭취 조절

 

양배추를 포함한 브로콜리, 콜리플라워 등의 십자화과 채소들은 건강관리에 탁월함을 가진 음식이긴 하지만 소화가 잘 되지 않을 때는 방귀를 유발하는 음식들에 해당되는데요. 따라서 잦은 방귀 배출 증상이 지속될 때는 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한 유당 함유가 높은 다양한 종류의 유제품들과 콩류, 양파, 당근, 바나나, 살구, 자두 등의 여러 음식 역시도 방귀의 배출량이 늘어나 불편함을 겪을 때는 가급적 조절하는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

3. 빨리 먹고 과식하는 습관 개선

 

음식물을 빠르게 섭취하는 식습관도 방귀의 배출 횟수를 증가시키는 원인이 될 수 있습니다. 방귀 배출이 잦아지는 것은 섭취하는 음식물과 함께 체내 유입되는 공기가 많아지기 때문인데, 음식물을 빠르게 먹을 경우 소화를 담당하는 위장으로 공기가 많이 들어갈 수 있게 됩니다. 뿐만 아니라 한꺼번에 많은 음식물을 섭취하는 과식 및 폭식 습관도 체내 유입되는 공기의 양을 급격히 늘리기 때문에 잦은 방귀의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 음식물을 빠르게 먹고, 한꺼번에 많은 양을 먹는 과식 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

4. 식후에 바로 눕는 습관 주의

 

식사를 한 이후에 습관적으로 바로 누울 때가 있는데요. 음식물을 섭취한 이후 최소 30분이 지나야 체내에서 음식물과 공기가 분리가 되면서 정상적인 소화활동이 진행된다고 합니다. 그런데 음식물 섭취 이후 바로 눕게 되면 위의 입구가 소화 중인 음식물에 막히면서 트림을 통해 공기가 배출될 수 없게 된다고 하는데요. 이에 따라 공기가 음식과 함께 장으로 들어와서 방귀의 배출 횟수를 늘리게 되는 것이라고 합니다. 또한 식사 이후 바로 눕는 습관은 방귀의 배출 횟수 증가 뿐만 아니라 역류성 식도염과 같은 위질환의 발병에도 큰 영향을 끼치게 되므로 개선하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 방법

 

운동량과 활동량이 적을 경우에는 정상적인 소화활동이 느려져 소화기관에 가스가 쌓이고, 방귀 횟수가 많아질 수 있다고 합니다. 또한 탄산음료의 과잉 섭취 및 특정 약물을 남용하는 경우에도 방귀 횟수의 증가 및 방귀 냄새가 심해질 수 있으니 주의해야 합니다. 이러한 여러 생활습관의 개선만으로도 방귀의 횟수가 개선되지 않는다면 건강 이상을 의심해볼 수 있는데요. 특히 반복적인 설사와 만성적인 변비, 급격한 체중 저하, 식욕 부진 등의 증상을 동반할 시 질환의 발병을 의심해볼 수 있기 때문에 관련 증상 발현 시 최대한 빨리 내원을 하여 적절한 진단 및 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

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이상 방귀의 잦은 횟수를 줄이는 여러 방법들에 대해 살펴보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.