폐를 튼튼하게 하는 생활습관 확인하세요

신체 내부의 기관 중 하나인 폐는 호흡을 통해 체내 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출시키기 때문에 생명 활동과 직결된 역할을 하고 있는데요. 여러 이유로 폐가 한 번 손상이 되면 회복이 쉽지 않을 뿐만 아니라 염증 생성 및 세균의 증식으로 폐 관련 질환이 발병하면 치명적인 상황이 초래될 수 있습니다. 폐 건강은 유전적인 이유도 있긴 하지만 평소 무의식적으로 이뤄지는 생활습관에 의해서도 큰 영향을 받게 되는데요. 특정 습관들을 지속할 때는 폐 건강의 악화가 가속화될 수 있는 만큼 평소 폐를 튼튼하고 건강하게 하는 생활습관들을 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 폐를 튼튼하게 하는 여러 생활습관 정보들에 대해 확인해보도록 하겠습니다.

 

 

폐를 튼튼하게 하는 생활습관

 

 

 

 

1. 꾸준한 운동 습관

 

꾸준한 운동 습관의 지속은 건강관리에 필수적인 습관이며, 폐를 튼튼하게 하는데도 매우 큰 역할을 하게 되는데요. 호흡기능을 향상시키고, 심폐 지구력 증진을 위해 걷기 운동 및 조깅, 자전거 등의 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 아울러 유산소 운동 뿐만 아니라 호흡 운동에 참여하는 호흡근에서 가장 중요한 근육인 횡격막과 흉벽의 강화를 위해 근력 운동을 병행하여 해주면 폐 기능 증진에 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 단, 너무 무리한 강도의 운동 지속은 오히려 역효과를 가져올 수 있으니 주의해야 합니다. 아울러 폐 건강이 좋지 않은 경우 찬 공기가 폐에 급격히 이뤄지는 겨울철 스포츠들은 주의해야할 필요가 있습니다.

 

 

 

 

2. 금연

 

오랜 기간 흡연을 하는 습관은 폐 건강 악화를 일으키는 가장 위험한 요인이라고 할 수 있는데요. 담배 속 포함된 약 4,000여종의 유해물질이 체내 유입될 시 기관지와 폐를 자극하고, 산소와 이산화탄소를 교환하는 폐포에 염증을 유발하게 됩니다. 그리고 이러한 염증이 반복되면 각종 폐 질환의 발생을 유발할 수 있습니다. 따라서 폐 건강의 유지 및 관리, 각종 폐질환의 발병을 막기 위해선 금연을 하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 균형 있는 영양의 섭취

 

다양한 비타민과 무기질, 항산화물질 등이 골고루 함유된 건강한 식단 관리도 폐 건강 증진에 매우 큰 역할을 하게 되는데요. 특히 폐에 생길 수 있는 염증과 세균의 증식 억제를 돕기 위해 비타민C, 오메가3 지방산, 사포닌 등의 함량이 높은 음식들을 균형 있게 섭취해주는 것이 좋습니다. 감귤류 과일들과 도라지, 더덕, 인삼, 생강, 토마토, 브로콜리 등의 여러 음식들이 폐에 쌓인 노폐물의 배출을 돕고, 폐포의 염증 생성을 막는데 뛰어난 음식들에 해당되니 골고루 섭취해주는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

4. 바른 자세 유지 습관

 

오랜 시간 잘못된 자세로 앉아 있는 습관이 계속 되면 흉곽을 누르게 하고, 폐에 지속적인 압박을 초래할 수 있는데요. 따라서 구부정한 상태로 장시간 앉아 있는 자세를 교정하고, 가슴을 편 채 엉덩이를 의자 뒤로 밀착시켜 앉는 올바른 좌식 습관을 가지도록 해야 합니다. 또한 너무 앉아 있는 습관을 피하고, 틈틈히 일어나 스트레칭 및 쉼호흡 등을 해주면서 폐의 공간을 넓혀주는 것도 폐건강 악화를 막는 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 생활습관

 

너무 과체중인 상태이거나, 저체중인 경우에도 폐포의 염증 생성 위험이 크다고 알려져 있어 폐질환의 발병 위험이 높은 것으로 보고되는데요. 실제 2014년도에 미국과 독일에서 공동으로 연구한 자료에 의하면 과도한 복부 지방을 가지고 있거나, 너무 마른 사람인 경우 만성폐쇄성폐질환의 유병률이 높은 것으로 나타났습니다. 따라서 체중 조절을 돕는 여러 관리습관을 통해 적정 체중을 유지하도록 해야 합니다. 그 외에도 많은 시간 머무르는 실내 공간의 공기 질 상태 역시 폐 건강에 영향을 줄 수 있다고 하는데요. 따라서 젖은 빨래를 걸어두거나, 일정 횟수의 환기, 가습기 및 공기정화식물 등을 적절히 활용하여 실내 공기 상태를 항시 쾌적하게 유지시켜주는 것이 중요합니다.

 

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이상 폐를 튼튼하게 하는 생활습관 정보들에 대해 살펴보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.