신진대사 떨어뜨리는 생활 습관 살펴봐요

물질대사라고도 불리는 신진대사는 신체 내부에서 일어나는 물질적 변화 및 합성 등을 총칭하는 작용을 말하는데요. 섭취한 음식물과 물로 생명 활동에 필요한 에너지를 생성시킴과 동시에 그러한 과정에서 생긴 여러 형태의 노폐물 및 부산물 등을 배출시키는 작용을 하게 됩니다. 이렇게 중요한 신진대사 작용이 원활히 되지 않을 경우에는 몸이 쉽게 피로해지고, 체중이 증가하는 등의 여러 신체적 현상이 나타나게 됩니다.

 

아울러 정상적인 신진대사가 이뤄지지 않을 때는 각종 세균과 바이러스 등으로부터 신체를 보호하는 면역체계가 취약해지고, 그에 따라 각종 질병과 암의 발병 위험도 커지게 되는데요. 따라서 신진대사를 망치는 여러 습관들에 대해 잘 파악하고, 이를 적절히 개선하고자 하는 노력이 필요합니다. 그러면 지금부터 정상적인 신진대사를 방해하는 여러 습관 정보들에 대해 확인해보도록 하겠습니다.

 

 

신진대사 떨어뜨리는 생활 습관

 

 

 

 

1. 필수 영양소 섭취 부족

 

정상적인 신진대사가 이뤄지기 위해선 신체 내부에 꼭 필요한 필수영양소들의 섭취가 가장 중요하다고 할 수 있는데요. 단백질과 칼슘, 각종 비타민 성분들의 섭취 부족은 활동에 필요한 에너지 생성을 부족하게 함과 동시에 신체 각각의 기관에 필요한 고분자 화합물의 정상 합성에도 문제를 일으키게 합니다. 특히나 신체 내부에서 수분 다음으로 많은 양을 차지하는 단백질은 다양한 기관과 호르몬, 효소 등의 신체를 이루는 주성분이라고 할 수 있기 때문에 부족하지 않도록 충분히 섭취해주어야 합니다.

 

 

 

 

2. 다양한 가공식품의 과잉 섭취

 

설탕을 포함하여 인공감미료, 염분, 화학보존제 등의 여러 성분들이 포함된 가공식품들의 과잉 섭취는 정상적인 대사를 방해하는 주범이라고 할 수 있기에 많은 양의 섭취는 가급적 피해야 합니다. 또한 기름진 음식들과 육류, 패스트푸드 등에는 포화지방산 뿐만 아니라 트랜스지방 함유량이 높은데요. 이러한 성분들 역시도 정상 신진대사 작용을 저하시키는 요인으로 작용하는 만큼 과다하게 먹는 습관을 피해야 합니다.

 

 

 

 

3. 수분을 충분히 섭취하지 않는 습관

 

신체 내부에서 가장 큰 비중을 차지하고 있는 수분은 신진대사의 정상 작용에 필수 요소라고 할 수 있는데요. 체내 수분이 부족하게 되면 활동에 필요한 에너지 생성에 문제가 생길 뿐만 아니라 대사 작용 이후 생성된 각종 노폐물 배출이 원활히 되지 않게 됩니다. 관련 연구에 따르면 체내 수분이 조금만 부족해져도 신진대사 전체를 약 3% 정도 저하시키는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 또 다른 관련 연구에서 발표된 내용에 의하면 물 500cc를 마시게 될 경우 건강한 성인 남녀의 대사율이 30% 정도 증가하는 것으로 보고됩니다.

 

 

 

 

4. 불규칙한 수면 시간

 

수면을 충분히 취하지 못하는 수면습관도 정상적인 대사를 방해하는 원인으로 알려져 있는데요. 수면을 취하는 과정 중에 쌓인 피로를 풀어줌과 동시에 다음날 필요한 에너지를 보충시켜주는 역할을 하기 때문에, 부족한 수면패턴이 이어질 땐 이러한 사이클에 혼란이 오게 됨으로써 신진대사가 악화될 수 있습니다. 또한 부족한 수면은 렙틴과 같은 호르몬의 정상 분비에도 혼란을 가하기 때문에 체중 증가 및 이와 관련된 대사질환의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 하루 7~8시간 정도의 충분한 수면 시간을 취해주고, 수면의 질적 향상을 위해 적절한 수면환경을 조성해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

5. 부족한 야외 활동 시간

 

야외에서의 부족한 활동 시간 역시 신진대사의 정상 활동을 저하시키는 원인이 되는데요. 햇볕을 쬐는 과정 중에는 면역체계에 중요한 역할을 하는 비타민D의 합성이 일어날 뿐만 아니라 피부에서의 산화질소 방출이 이뤄져 신진대사를 건강하게 유지시키는 역할을 하게 됩니다. 그리고 집이나 사무실 등에 잠시 머무르는 과정 중에 오래 앉아 있는 습관이 더해지면 체내 혈액순환 및 대사 작용에 더욱 큰 영향을 받게 되므로 너무 오래 앉아 있는 습관을 개선함과 동시에 하루 일정 시간 바깥에서 활동하는 시간을 가지도록 해야 합니다.

 

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이상 신진대사를 떨어뜨리는 습관 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.