버피테스트 운동 효과 확인해볼게요

버피테스트는 서 있는 자세에서 손을 짚고 엎드리기를 연속으로 하는 운동을 말하는데요. 전신운동의 특장점을 가지고 있어서 짧은 시간 안에 극대화된 운동 효과를 얻을 수 있는 유산소성 근력 운동이라고 할 수 있습니다. 버피테스트는 미국의 운동생리학자인 R.H 버피 박사의 이름을 따서 만들어졌으며, 2차 세계 대전 당시 미국의 특수부대원들의 체력 강화 및 측정을 하기 위한 용도로 고안되었다고 하는데요. 유사시 상황에 투입될 수 있는 최정예 요원들을 선별하기 위해 고안된 운동법인 만큼 강도 높은 운동 특성을 가지고 있습니다. 그리고 이러한 고강도의 운동 진행으로 악마가 만든 운동, 지옥의 운동 등의 여러 별칭으로도 불리고 있습니다. 그러면 지금부터 버피테스트를 하게 될 때 얻게 되는 신체적 이점에 대해 확인해보도록 하겠습니다.

 

 

버피테스트 운동 효과

 

 

 

 

1. 근육 강화

 

버피테스트의 가장 대표적인 운동 효과라고 한다면 근육 발달 및 근력 강화 효과라고 할 수 있습니다. 버피테스트는 체력 강화를 위해 고안되었으며, 스쿼트와 점프, 팔굽혀펴기 등의 다양한 운동들이 혼합되어 있는데요. 이러한 운동 특성으로 어깨와 가슴 등의 상체 근육을 포함하여 엉덩이, 허벅지 등의 하체 근육까지 전신 근육을 강화시키는데 뛰어난 효과가 있습니다. 특히 인체의 중심축이라고 할 수 있는 척추와 복부, 골반 등을 지탱하는 코어근육 강화에도 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있는데요. 운동선수들도 근육 발달 및 체력 강화를 위한 목적으로 버피테스트를 많이 하는 것으로 알려진 바 있습니다.

 

 

 

 

2. 심폐 기능 강화

 

버피테스트는 심장과 폐 기능의 향상에도 좋은 효과가 있습니다. 높은 운동 강도로 인해 운동을 시작하고 난 뒤, 빠르게 숨이 가쁜 상태가 되는데요. 이러한 운동 작용으로 심장에서 전신으로 공급되는 혈액의 양이 원활하게 해주고, 폐를 보다 튼튼하게 해주는데도 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

3. 체중 감소 효과

 

버피테스트는 짧은 시간 내에 높은 강도로 이뤄지는 운동 특성을 가지고 있어서 많은 칼로리 소모를 돕는 효과가 있는데요. 실제 버피테스트 50회 정도를 할 경우 소모되는 칼로리는 최대 200Kcal 정도에 이르는 것으로 보고되고 있습니다. 아울러 고강도 운동의 지속으로 소모되는 많은 칼로리로 체내 지방의 과도한 축적을 막고 적정 체중 유지 및 다이어트에 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

 

버피테스트 하는 법 및 주의사항

 

 

 

 

버피테스트를 할 때는 먼저 허리를 굳게 펴고 섭니다. 그리고 상체 부분을 숙인 뒤에 바닥에 양손을 짚고, 양쪽 다리를 쭉 편 상태로 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 해주는데요. 이후 다시 한 번에 다리를 앞으로 당긴 후 다시 몸을 구부린 자세로 되돌아와 바로 일어서면 됩니다. 버피테스트는 스쿼트와 플랭크 등의 운동법을 혼용시킨 다양한 형태가 있는 만큼 자신의 신체 상태 및 체력 정도에 따라 알맞게 조절해서 할 수 있습니다.

 

 

 

 

버피테스트를 하게 될 때는 다양한 신체적 효용성이 있긴 하지만, 운동 효과를 극대화시키는 강도 높은 운동법이기에 무리하게 할 시 근육 통증과 같은 문제를 유발할 수 있습니다. 그리고 잘못된 자세로 계속하게 될 경우엔 일시적인 근육통 뿐만 아니라 허리와 무릎, 손목, 발가락 등의 신체 각각의 부분의 관절에 큰 부상으로 이어질 수 있는 만큼 무리한 강도로 하는 것은 피해야 하며, 올바른 자세를 유지하며 하는 것이 중요합니다.

 

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이상 버피테스트의 다양한 운동 효과 및 하는법, 주의사항에 대해 살펴보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 건강하고 행복한 하루 되시길 바랍니다.