운동 후 피해야할 음식 정보 알아볼까요

운동을 하고 난 이후 어떠한 음식을 섭취하느냐에 따라 몸에 큰 영향을 주게 된다고 하는데요. 특정 음식들을 섭취할 경우엔 운동 효과를 극대화시킬 뿐만 아니라 신체 대사 작용에도 긍정적인 영향을 끼치게 됩니다. 반면 어떠한 음식들은 힘들게 한 운동 효과를 떨어뜨림과 동시에 신진대사를 방해하는 결과를 가져오게 되는데요. 따라서 운동 이후 섭취하면 안 좋은 음식들에는 어떠한 것들이 있는지 잘 파악하여 가급적 섭취를 줄이는 관리가 필요합니다. 그러면 지금부터 운동 후 먹는 걸 가급적 피해야할 음식 정보들에 대해 확인해보도록 하겠습니다.

 

 

운동 이후 피해야할 음식

 

 

 

 

1. 튀긴 음식

 

운동 이후 먹는 걸 가급적 피해야할 첫 번째는 기름에 튀긴 고칼로리 음식입니다. 다양한 형태로 튀긴 음식들에는 체내 지방 축적의 주요 원인이 되는 트랜스지방을 과다하게 함유하고 있어, 힘들게 운동한 효과를 반감시킬 수 있습니다. 그리고 튀긴 음식은 운동 이후 뿐만 아니라 운동을 하기 전에도 섭취를 피해야할 식품군인데요. 기름에 튀긴 음식을 먹고 운동을 하게 되면 소화 과정이 오래 걸림으로써 위장에 부담을 가해, 더부룩함 및 속쓰림 등의 소화기계 이상 증상을 유발할 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

2. 스포츠 음료

 

운동 직후 갈증 해소 및 전해질 손실을 보충하기 위한 목적으로 스포츠 음료를 많이 마시는데요. 하지만 스포츠 음료에는 설탕을 포함한 여러 화학성분, 감미료 등을 다량 함유한 경우가 많아서, 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 또한 과당 섭취로 인한 혈당의 급격한 상승을 유발할 수 있는 만큼 운동 이후 수분 보충을 할 땐 순수한 물의 형태로 마시거나, 코코넛워터 등을 마시는 것이 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

3. 커피

 

활력 증진 및 집중력 향상 등의 여러 이점을 가진 커피이지만 운동을 한 직후엔 마시지 않는 것이 좋다고 하는데요. 그 이유는 커피에 포함된 카페인 성분에 의한 것이라고 하는데요. 운동을 한 이후엔 땀 배출로 이미 수분이 손실되어 있는데, 그 상태에서 커피를 마시게 되면 카페인 성분의 이뇨 작용 효과로 수분 배출이 더욱 촉진됨으로써 탈수를 유발할 수 있기 때문입니다. 또한 운동 이후엔 스트레스호르몬인 코르티솔이 분비가 되는데요. 커피에 포함된 카페인에 의해 코르티솔의 분비 양을 더욱 늘려 면역체계 및 정상적인 호르몬 분비 체계에 혼란을 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 짭짤한 맛의 가공식품

 

짭짤한 맛을 가진 과자류와 여러 가공식품들을 운동이 끝난 직후 먹고 싶을 때가 있는데요. 운동을 함으로써 배출되는 수분과 칼륨의 영향으로 짠 맛의 음식들을 먹고 싶은 자연스러운 신체 반응이라고 합니다. 이를 보충하고자 짠맛의 가공식품들을 먹게 되면 오히려 정상적인 신진대사 작용을 방해할 수 있고, 지방 축적을 촉진시킬 수 있기 때문에, 가공식품들의 섭취를 가급적 제한함과 동시에 칼륨 함유가 높은 바나나와 오이 등의 음식들을 대체하여 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 음식

 

편리한 휴대성으로 쉽고 간편하게 먹을 수있는 에너지바도 운동 이후 섭취를 가급적 하지 않는 것이 좋다고 하는데요. 시중에 판매되는 에너지바에는 설탕 함유가 높기 때문에 섭취 시 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있다고 합니다. 그 외에 고강도의 웨이트 트레이닝이나 크로스핏 등 이후 운동 효과를 높이기 위한 목적으로 단백질 쉐이크를 마시는 경우가 있는데요. 단백질 쉐이크는 종류에 따라 설탕 및 인공감미료가 포함된 경우가 있기 때문에, 마시기 전 첨가성분을 꼼꼼히 확인하는 것이 좋습니다.

 

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이상 운동 이후 섭취를 가급적 피해야할 음식 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.