봄철 우울증 극복 방법 확인해보아요

계절성 우울장애는 변화하는 계절에 의해 신체 내부 호르몬 분비 체계가 영향을 받으면서 무기력증, 우울감 등의 부정적인 감정이 증폭되는 것인데요.통상 일조량이 줄어들고, 날씨가 추워지는 겨울철에 많이 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 추운 겨울이 지나 화창하고 따뜻한 날씨가 시작되는 봄에는 계절성 우울장애 관련 증상이 줄어들 것이라고 생각하기 쉬운데요. 하지만 봄철에도 이러한 계절성 우울장애 증상들이 나타나 불안감과 초조함, 우울감 등이 악화될 수 수 있습니다. 이렇게 봄철에 생기는 계절성 우울장애를 봄철 우울증이라고 합니다.

 

봄철 우울증은 계절적 변화에 따른 일조량의 변화, 신체 내부의 호르몬 분비 변화, 봄이 주는 활기에 의한 상대적 박탈감 등의 다양한 원인에 의해 나타나는 것으로 보고됩니다. 특히 적은 일조량과 낮은 온도가 지속되던 겨울 날씨에 맞춰진 신체가 봄이 되면서 변화하는 일조량 및 기온에 반응하게 되고, 이에 따라 뇌의 생물학적 리듬에 불균형을 초래하게 되는데요. 이러한 신체 내부의 불균형이 정서적 혼란을 일으킬 우려가 있으며, 우울증으로 이어질 가능성을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 또한 봄에는 진학과 취업, 이직, 승진 등의 외부 환경의 변화가 큰 시기인 만큼, 이러한 부분 역시 봄철 우울증 발생에 영향을 주는 것으로 알려졌습니다. 그러면 지금부터 봄철 우울증의 극복 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

봄철 우울증 극복 방법

 

 

 

 

1. 햇볕 쬐기

 

봄철 우울증 극복에 도움이 되는 방법 중 하나는 햇빛을 충분히 쬐어주는 것입니다. 햇빛을 쬐게 되면 행복감과 안정감에 관여하는 신경전달물질이자 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌의 합성을 촉진시킬 수 있기 때문입니다. 또한 햇볕을 쬐면서 간단하게 할 수 있는 운동이나 산책 등의 여러 신체 활동들은 긍정적인 에너지를 생성시키고, 누적된 스트레스를 적절히 해소하는데 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 충분한 수면

 

규칙적인 수면 패턴으로 충분한 수면을 취해주는 것도 봄철 우울증 극복에 매우 큰 역할을 하게 되는데요. 봄철 우울증의 증상이 발현되면 수면 패턴의 변화를 겪게 되면서 수면 장애 증상을 겪을 가능성이 커지게 됩니다. 이러한 수면장애는 낮 시간 동안의 컨디션 저하와 무기력증 등을 경험할 수 있고, 불안감과 우울감 등의 부정적인 감정이 증폭되는 악순환을 겪을 수 있습니다. 따라서 수면 시간을 일정하게 유지하고, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 좋으며, 수면의 질적 향상을 위해 수면을 취하는 공간을 보다 쾌적하고 편안한 환경을 조성해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 건강한 식습관 유지

 

영양의 불균형 상태가 오래 지속될 때에도 우울증의 증상을 심화시킬 수 있습니다. 따라서 양질의 단백질과 각종 비타민, 무기질, 항산화물질 등이 풍부한 음식들로 식단을 구성해 균형 있게 섭취하도록 해야 합니다. 특히 봄에는 각종 제철 채소들이 많이 나오는 만큼 충분히 섭취해주면 불안감과 우울감 등의 감소를 돕는 효과가 있습니다. 아울러 행복호르몬인 세로토닌 생성에 도움을 주는 여러 음식들을 섭취해주는 것도 우울증 예방 및 관리에 많은 도움을 줄 수 있는데요. 우유를 포함한 다양한 종류의 유제품들과 바나나, 견과류 등의 음식들이 세로토닌의 원활한 생성을 돕는 음식들에 해당되므로 골고루 섭취해주면 좋습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 방법

 

우울감과 불안감 해소를 위해 설탕, 염분, 각종 인공첨가물 등의 함유량이 높은 가공식품들을 과잉 섭취하는 경우가 있는데요. 이러한 식품들의 섭취로 우울감을 해소시키는 것은 일시적일 뿐 오히려 우울감을 심화시킬 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치 상승 및 혈당의 불안정한 상태 역시 야기할 수 있으므로 과다하게 먹는 습관을 피해야 합니다. 그 외에 부정적인 감정을 줄이고자 카페인 함유 음료와 술을 먹는 경우가 많은데, 이 역시 많이 먹을 경우 우울증 증상을 심하게 할 뿐만 아니라 수면장애와 같은 문제를 유발할 수 있기에 과잉 섭취를 피해야 합니다. 그리고 이러한 여러 관리 습관을 지속함에도 우울감이 심해져 일상생활 전반에 영향을 끼칠 정도로 악화된다면 전문의의 상담 및 치료를 받는 것도 좋은 대처 방법이 될 수 있습니다.

 

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이상 봄철 우울증을 극복하는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 살펴보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.