배드민턴 운동 효과 알아보아요

배드민턴은 중앙에 있는 네트를 두고 라켓으로 셔틀콕을 쳐서 네트를 넘기는 스포츠인데요. 12세기경 영국의 왕실에서 배드민턴과 유사한 놀이를 즐겼다는 기록이 남아 있을 만큼 오랜 역사를 가진 스포츠이기도 합니다. 이러한 배드민턴은 경기를 함에 있어서 특별한 기술이 필요 없고, 라켓과 셔틀콕만 있으면 운동이 가능하기 때문에 남녀노소 누구나 가능한 운동이라고 할 수 있는데요. 그리고 자신에게 맞는 능력과 체력 상태에 맞춰 운동량을 적절히 조절할 수 있고, 부상의 위험성도 적다는 점 역시 배드민턴이 가진 주요 장점입니다. 아울러 배드민턴을 꾸준히 하게 될 시 각종 신체적 향상 작용도 얻을 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러면 지금부터 배드민턴을 하게 될 때 얻게 되는 다양한 운동 효과들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

배드민턴 운동 효과

 

 

 

 

배드민턴은 다양한 셔틀콕 움직임에 따라 신속한 속도로 대처를 해야 하는데요. 셔틀콕을 리시브하고 서브, 스매쉬 등을 해야 하는 과정에서 빠른 스텝, 회전, 점프 등의 다양한 신체 활동이 필요하기 때문에 탁월한 전신운동 효과 및 유산소 운동 효과를 가지고 있습니다. 특히 하체를 포함한 전신 근육과 하체 근력을 키우는데 효과적이며, 심폐 기능의 강화, 탄력성, 유연성, 민첩성 증진 등에 뛰어난 효과가 있음으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

또한 배드민턴은 셔틀콕의 다채로운 방향과 움직임에 의해 대응해야 하고, 이 과정에서 고도의 집중력, 사고력, 판단력 등이 필요로 하기 때문에 뇌 기능 활성화에도 도움을 줄 수 있습니다. 아울러 배드민턴은 달리고 셔틀콕을 치고 때리는 동작을 하게 될 때 엔도르핀 분비가 촉진되기 때문에 스트레스 해소 및 정신 건강에도 유익한 작용을 하게 됩니다. 아울러 배드민턴은 대인경기라는 특성상 사람들과의 깊은 유대감을 키우게 하고, 친밀한 대인관계 형성에도 이로운 작용을 하게 됩니다.

 

 

 

 

배드민턴은 유산소 운동과 무산소 운동이 결합된 운동 특성을 가지고 있어서 많은 칼로리 소모를 통한 체중 감소 효과도 얻을 수 있습니다. 실제 휴식 없이 배드민턴을 한 시간 정도 연속해서 칠 경우 소모되는 칼로리는 약 315kcal 정도에 이른다고 하는데요. 이러한 칼로리 소모는 빨리 걷기를 할 때에 비해 약 2.8배 높으며, 조깅에 비해서도 1.6배 정도 높은 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

아울러 꾸준한 배드민턴 운동은 기대수명을 늘려준다는 연구결과도 있습니다. 영국의 스포츠 의학저널에 기재된 내용에 의하면 배드민턴과 테니스 등의 라켓을 사용하는 운동을 꾸준히 하게 되면 라켓을 사용하지 않는 운동을 할 때보다 심장질환 사망 위험과 조기 사망 위험을 감소시키는 것으로 발표하였는데요. 라켓 운동을 즐길 경우 심장질환으로 인한 사망률을 59% 정도 감소시키며, 조기 사망의 위험도 47% 정도 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

 

배드민턴 운동 시 주의사항

 

 

 

 

배드민턴은 다양한 운동 효과가 있는 반면 주의해야할 부분도 있는데요. 배드민턴은 전신운동이란 특성으로 운동을 시작하기 전에 부상 방지를 위해 가볍게 달리거나, 스트레칭, 맨손체조 등으로 준비운동을 충분히 해주어야 합니다. 특히 배드민턴은 셔틀콕을 넘기기 위한 스윙 동작이 많은 만큼 어깨와 손목 등의 부분에 부상 위험이 있는 만큼, 이 부분에 대한 충분한 준비운동이 필요합니다. 그리고 복식 경기를 하게 될 때는 뒤를 돌아보게 될 시 파트너가 친 셔틀콕에 눈을 맞아 부상을 초래할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 그 외에 손목과 어깨 관련 질환들의 치료 중이거나, 치료 이후 관리 시기일 때는 라켓을 쥘 때 혹은 스윙을 할 때 통증을 유발함으로써 증상 악화의 원인이 되는 만큼 삼가는 것이 바람직합니다.

 

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이상 배드민턴의 다양한 운동 효과에 대해 확인해보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.