봄철 건강에 도움되는 생활습관 살펴봐요

추운 겨울이 지나간 뒤에 맞이하는 봄은 따뜻하고 화창한 날씨로 야외활동이 많아지게 되는데요. 하지만 봄은 낮과 밤의 일교차가 클 뿐만 아니라 겨울에서 봄으로 바뀌는 계절적 변화에 따라 체온 조절이 힘들어지고, 쉽게 피로해지게 됩니다. 또한 변화하는 온도의 영향으로 신체 생리적 불균형 상태에 놓이게 되면서 면역력이 약해질 수 있습니다. 그리고 이렇게 약해진 면역력은 감기와 같은 여러 감염성 질환의 노출 위험 역시 증가시키게 됩니다.

 

뿐만 아니라 봄철에는 황사와 미세먼지, 꽃가루 등의 외부적인 요인들이 증가하게 되면서, 결막염과 알레르기성 비염, 기관지 천식, 피부염 등의 호흡기 및 알레르기 질환들의 노출 위험 역시 커지게 되는데요. 따라서 봄을 건강하게 지낼 수 있는 권장 생활습관들을 꾸준히 지속하여 건강관리에 더욱 신경 쓰는 것이 중요하다고 할 수 있겠습니다. 그러면 지금부터 봄철 건강관리에 도움을 주는 여러 생활습관들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

봄철 건강에 도움되는 생활습관

 

 

 

 

1. 균형 잡힌 건강한 식습관 유지

 

봄철 건강관리를 위한 첫 번째는 각종 비타민과 무기질, 항산화물질들이 풍부한 신선한 채소, 과일 등을 골고루 섭취해주는 것입니다. 봄이 되면 변화하는 날씨에 따라 신진대사 역시 활발해지게 되면서 각종 비타민과 무기질 등의 영양소 필요량이 증가하게 되는데요. 이때 몸에서 필요한 영양소가 적절히 공급되지 않으면 피로감과 무기력증 등을 유발함과 동시에 신체 면역력까지 떨어뜨리게 됩니다. 따라서 다양한 영양소들이 풍부한 각종 채소와 과일 등을 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다. 특히 봄철에는 신선한 제철음식들이 많은 만큼 다양한 봄나물들과 제철과일, 제철해산물 등을 균형 있게 섭취해주면 건강 관리 및 면역력 증진에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 개인위생 세심히 관리

 

봄철에는 황사가 심해지고, 미세먼지 농도가 높아져 각종 호흡기 질환의 발생 및 증상이 더욱 악화가 될 수 있는데요. 따라서 외출 후에는 비누, 세정제 등으로 손을 깨끗히 씻어줌과 동시에 미지근한 물로 눈과 코 속을 세척해 오염물질들을 제거해주는 것이 좋습니다. 아울러 실내 공기 상태 역시 건강관리에 많은 영향을 끼치는 만큼 공기정화기, 공기정화식물, 가습기 등으로 실내온도 및 습도에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 그리고 일정 시간 이후엔 실내 환기를 시켜주는 것 역시 실내 공기 정화에 많은 도움을 주게 됩니다.

 

 

 

 

3. 일정한 체온 유지

 

봄에는 날씨가 따뜻해짐에 따라 낮에는 옷을 얇게 입고 다니는 경우가 많은데요. 하지만 밤에는 온도가 갑자기 떨어져 체온 저하가 일어나기 쉽고, 이로 인해 신체 면역력에도 영향을 끼칠 수 있습니다. 그리고 이렇게 저하된 면역력으로 감기에 걸릴 확률 역시 높아질 수 있는데요. 따라서 하나의 옷이 아닌 여러 개의 겉옷을 준비하여 변화하는 온도에 맞춰서 바꿔 입으며 정상체온을 일정하게 유지하도록 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

4. 충분한 수분 섭취

 

봄철 건강관리를 위해선 충분한 물을 마셔주는 것이 중요한데요. 수분을 섭취하게 되면 체내 항상성 유지를 통한 체온 유지에 도움을 줄 수 있고, 몸의 신진대사와 혈액순환이 원활히 이뤄지도록 돕는데 뛰어난 효과가 있습니다. 또한 충분한 수분 섭취를 통해 봄철 증가하는 황사 및 미세먼지 등으로 체내 많이 유입되는 화학물질과 먼지, 꽃가루 등을 효과적으로 제거하며, 기관지와 코를 건조하지 않도록 하는데 많은 도움을 주게 됩니다. 물을 마실 때는 너무 차갑고 뜨거운 물보단 미지근한 물을 마시는 것이 좋으며, 커피와 차, 음료수 섭취 대신 순수한 물의 형태로 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 생활습관

 

부족하거나 불규칙한 형태의 수면패턴은 면역력을 더욱 떨어뜨릴 수 있는데요. 특히 봄철에는 신체의 생리적 불균형로 인한 춘곤증이 쉽게 발생하기 때문에 하루 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취해주어야 합니다. 그리고 자신의 체력 범위에 맞는 규칙적인 운동 습관 역시 신진대사의 활성화 및 안정적인 면역체계 유지에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 또한 봄에는 진학과 취업, 이직, 이사 등의 환경 변화가 많은 시기이며, 이러한 변화로 인해 야기되는 스트레스는 두통과 소화불량, 만성피로, 우울감 등을 발생시킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 적절히 해소하기 위한 충분한 휴식, 취미활동, 여가활동 등을 적절히 시행하는 것도 중요하다고 할 수 있겠습니다.

 

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이상 봄철 건강에 도움되는 여러 생활습관들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.