악력 중요성 및 키우는 법 살펴봐요

악력은 손아귀로 뭔가를 쥐는 힘을 일컫는 것으로, 근육이나 근조직이 한 번 수축하게 될 때 발휘할 수 있는 최대치를 의미합니다. 악력은 일상생활에서 손과 손가락을 활용한 일을 하는데 관여할 뿐만 아니라 여러 연구 결과에 의하면 전신 근력의 강도 및 신체 전반적인 건강 상태를 파악하는 지표로도 활용되고 있습니다. 특히 악력의 약화는 여러 질환 발병의 위험을 높일 수도 있다고 하는데요. 그래서 오늘은 악력의 중요성 및 악력을 키우는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

악력 중요성

 

 

 

 

악력은 신체 근력의 축소판이라고 불릴 정도로 현재 몸 근육의 상태를 보여주는 척도로 알려져 있는데요. 악력이 약하면 운동 능력이 떨어져 일상활동에도 큰 지장을 줄 뿐만 아니라 몸의 균형을 잡는 능력을 떨어뜨려 낙상이나 부상, 골절 등의 발생 위험을 높일 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 낙상이나 부상을 경험한 사람의 악력이 그렇지 않은 않은 사람에 비해 악력 측정 수치가 약 15% 가량 약한 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

악력은 고혈압과 같은 혈관질환을 예측해볼 수 있는 평가 기준으로도 작용할 수 있다고 하는데요. 악력이 낮으면 약한 근력으로 말초혈관 저항이 커지고, 내피세포 기능은 줄어들어 혈압 수치가 높아지기 쉬운 환경이 조성되기 때문입니다. 악력과 고혈압의 연관성에 관한 한 연구에서 악력과 대상자들을 악력별로 총 4그룹으로 나눠 분석했고, 그 결과 악력이 가장 낮은 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 고혈압 유병률이 여성은 85%, 남성은 약 2배 가량 높은 것으로 측정되었습니다.

 

 

 

 

악력은 두뇌 기능과도 연관이 큰 것으로 알려져 있는데요. 악력이 세면 뇌의 서로 다른 영역을 연결시키는 신경세포의 섬유질의 위축이 적어지게 되는데, 이러한 관련 작용이 뇌의 정상적인 활동에 매우 큰 영향을 끼치는 것으로 알려져 있습니다. 실제 호주와 영국에서 진행한 공동 연구에 의하면 악력이 높은 사람일수록 기억력, 추론력, 상황에 대한 반응 및 문제 해결 능력이 더 뛰어나다고 밝혀졌습니다. 아울러 악력의 상태로 치매 조기 위험을 측정할 수 있는 지표로도 활용할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

그 외에 악력이 센 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 관절염과 손목터널증후군, 근염 등의 손과 손목에 생기는 문제 위험이 낮은 것으로 보고되고 있으며, 암에 의한 사망률 역시 낮았다는 연구결과가 나온 바 있습니다. 그리고 악력은 혈액이 인체 조직의 정상적인 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못함으로써 이상 증상이 나타나는 빈혈과도 관련이 깊은 것으로 알려져 있는데요. 국내에서 진행한 한 연구에 의하면 악력이 약한 그룹은 정상군에 비해 빈혈 유병률이 약 2배 정도 높은 것으로 나타났습니다.

 

 

악력 키우는 법

 

 

 

 

약한 악력을 강화시키기 위해서는 평소 꾸준한 운동을 지속하는 것이 중요한데요. 특히 아령과 팔굽혀펴기, 철봉 등의 여러 운동들이 악력 강화에 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 악력 강화를 위해 악력기를 사용하는 경우가 있는데, 과도하게 악력기를 사용할 경우 오히려 관절의 손상을 유발할 뿐만 아니라 악화 시 손가락과 손의 힘줄에 염증이 발생해 손목건초염과 같은 질환을 발생시킬 수 있기에 주의해야 합니다. 따라서 악력 강화만을 위해 악력기를 과도하게 사용하는 것보다는 팔 근육을 포함한 신체 전반적인 근력 향상을 목표로 하여 운동을 하는 것이 악력을 자연스럽게 키우는데 효과적인 방법이라고 할 수 있겠습니다.

 

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이상 악력의 중요성 및 키우는데 도움이 되는 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.