금연에 도움되는 생활습관 살펴보아요

흡연을 통해 체내 유입되는 유해물질과 독성물질들은 종류가 수천여가지에 이른다고 하는데요. 이러한 유해물질들로 인해 폐, 구강, 인두, 후두, 식도, 위 등의 신체 여러 장기에 악영향을 끼치게 됩니다. 또한 이런 흡연 습관의 지속은 만성 염증 유발 및 세포의 파괴, 동맥 내벽에 장기적인 손상을 일으켜 만성 폐질환은 물론이며 동맥경화, 뇌혈관질환 등의 심혈관계 질환의 직접적인 위험 인자가 될 수 있습니다. 아울러 발암물질의 지속된 축적으로 인해 폐암과 후두암, 구강암 등의 암 발병 위험 역시 높일 수 있습니다.

 

이러한 흡연의 부정적인 부분을 해소하기 위해선 금연의 노력을 기울이는 것이 중요한데요. 담배를 완전히 줄이기보다는 완전히 금연하는 것이 최선의 방법이라고 할 수 있습니다. 하지만 금연을 하려고 할 때는 담배의 강한 중독성으로 인해 불안과 짜증, 집중력 저하, 우울감 등의 금단 현상을 동반할 수도 있는데요. 따라서 금단 현상을 최대한 막기 위한 여러 방법들을 시행함과 동시에 금연 성공에 도움을 주는 여러 생활 수칙들을 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 금연에 도움되는 여러 생활습관들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

금연에 도움되는 생활습관

 

 

 

 

1. 충분한 물 마시기

 

흡연의 욕구를 줄이고, 금연의 성공을 위해선 충분한 물을 마셔주는 것이 많은 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 충분한 물 섭취는 금단 현상을 완화시켜주는 작용 뿐만 아니라 흡연으로 인해 체내 유입된 니코틴과 타르 성분의 효과적인 배출에도 많은 도움이 된다고 합니다. 또한 물 이외에도 녹차 역시 꾸준히 마셔주면, 녹차 속 카테킨 성분이 몸 속 니코틴과 결합하여 체외로 배출시켜주는데 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

2. 금연에 도움을 주는 식단 유지

 

금연의 성공을 위해서는 금연에 도움을 주는 식단을 구성해 꾸준히 유지하는 것도 좋은 방법이라고 하는데요. 검은콩과 복숭아, 당근, 브로콜리, 무, 시금치, 양파, 미역, 파래 등의 여러 음식들이 체내 니코틴 배출을 돕고, 흡연으로 인해 손상된 세포 및 기관의 점진적 회복을 돕는데 뛰어난 작용을 하게 된다고 합니다. 또한 흡연 시 생성되는 일산화탄소는 혈관을 수축시켜 손상을 야기하는데요. 고등어와 삼치 등의 등푸른생선들과 연어, 오징어, 바지락 등의 여러 해산물들에 풍부한 오메가3 지방산을 섭취하면 혈관의 급격한 수축 억제를 막고, 유해물질로 인한 혈관 내부의 염증 생성을 막는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 흡연 욕구 유발 식품 섭취 조절

 

설탕과 염분 함유가 높은 달고 짠 음식, 맵고 자극적인 음식, 지방이 많이 함유된 느끼한 음식 등은 흡연 욕구를 유발하여 금연에 좋지 않은 음식에 해당되므로 과잉 섭취를 줄여야 합니다. 뿐만 아니라 탄산음료와 술 역시 흡연 욕구를 증가시키는 것으로 알려진 만큼 주의해야 합니다. 아울러 금연으로 인한 금단 현상을 해결하기 위해서 초콜릿, 사탕 등의 고칼로리 간식류들을 섭취하는 경우가 많은데요. 이런 음식들을 너무 많이 먹을 경우 체중이 급격하게 증가할 수 있기 때문에 가급적 저칼로리 음식들을 선택해 섭취하도록 해야 합니다.

 

 

 

 

4. 꾸준한 운동 습관

 

금연 성공을 위해선 꾸준한 운동 습관도 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다. 운동은 세포 자체의 활동성을 높여 폐와 심장, 근육, 혈관 등의 정상적인 기능을 할 수 있게 도와주며, 생리적 퇴화 현상을 지연시키는 역할을 하게 되는데요. 특히 흡연으로 인해 체내에 남아 있는 유해물질들의 배출에 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 금연 이후 동반될 수 있는 불안감과 우울감 등의 금단 현상을 해소시키는데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 습관

 

앞서 소개된 여러 방법들 이외에도 금연 보조제를 처방받고 복용하는 것도 금연 성공률을 높일 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다양한 형태의 금연 보조제는 항우울 기전을 지니고 도파민 분비를 도와 흡연 욕구를 줄임과 동시에 금단 현상을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 흡연 욕구를 대신할 수 있는 사회적인 활동이나 취미활동, 여가활동 등을 늘려주는 것도 금연의 성공을 돕는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

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이상 금연에 도움 되는 여러 생활습관 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.