테니스 운동 효과 살펴보아요

테니스는 코트 중앙에 네트를 치고 양쪽에서 라켓을 들고 공을 서로 치고 넘기는 스포츠를 말하는데요. 공을 치고 받는 과정에서 다양한 동작을 하게 되고, 활동량도 많이 필요하기 때문에 꾸준하게 하면 유연성 증진 및 폐활량 향상, 근육 증가 등의 다양한 건강상 이점을 얻을 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 많은 운동량이 필요한 고강도 운동임에도 금방 지루해지지 않고 재미있게 즐길 수 있어 지속 효과 역시 높다는 점도 테니스의 주요 장점이라고 할 수 있습니다. 그러면 지금부터 테니스를 할 때 얻게 되는 다양한 건강 효과들에 대해 보다 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

테니스 운동 효과

 

 

 

 

테니스의 뛰어난 건강상 이점은 유산소 운동과 무산소 운동이 합쳐진 운동 효과인데요. 공을 치고 넘기며 다양한 팔의 근육들을 쓰고 활용하기 때문에 유연성을 향상시키는데 뛰어난 효과가 있습니다. 또한 라켓을 휘두르고, 코트를 뛰어다니는 과정을 통해 팔과 하체의 근육량 및 근력을 향상시키고, 폐활량을 강화시키는데 좋은 효과를 가지고 있습니다. 실제로 12주동안 테니스를 친 중년 남성의 신체적 변화를 알아본 연구에서 실험군의 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성 등이 모두 향상된 수치로 나타났습니다.

 

 

 

 

테니스의 또 다른 건강상 이점은 기초대사량 향상에 뛰어나다는 것입니다. 기초대사량은 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등의 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량을 말하는데요. 보통 휴식 상태 혹은 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량은 지속적인 형태로 소모가 됩니다. 이러한 기초대사량의 약화는 신진대사를 저하시키고 면역력 약화를 유발해 만성적인 피로감 발생 및 질병의 노출 위험을 높이게 되는데요. 테니스를 꾸준히 할 경우 기초대사량 향상을 도와 안정적인 신진대사 및 면역체계 유지에 뛰어난 작용을 하게 됩니다.

 

 

 

 

테니스를 통한 많은 운동량은 체중을 감소시키는 다이어트에도 뛰어나다고 하는데요. 1시간 정도의 운동 시 평균 500kcal에서 600kcal 정도의 칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있기에 다이어트에 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 그리고 체중과 체지방률 모두 감소되는 효과로 비만으로 발생할 위험이 있는 여러 성인병 예방에도 좋은 효과가 있습니다. 그 외에 많은 활동량은 심장과 혈관을 튼튼하게 하여 여러 심혈관질환들의 예방에도 뛰어난 효과가 있는 것으로 보고되고 있습니다.

 

 

 

 

테니스는 공의 방향과 거리를 파악하면서 움직이고, 상대방의 움직임에 따라 공의 속도와 방향에 대응하기 때문에 고도의 집중력, 민첩성, 순발력을 기르는데도 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 코트를 뛰어 다니면서 공을 주시하는 과정 중에 뇌를 많이 사용하게 되는데, 이러한 관련 작용으로 뇌로 가는 혈류량을 증가시켜 스트레스를 적절히 해소시키는데도 이로운 작용을 하는 것으로 알려진 바 있습니다.

 

 

테니스 운동 시 주의사항

 

 

 

 

테니스는 다양한 운동 효과를 가지고 있긴 하지만 고강도 운동이란 특성을 가지고 있기 때문에 무리할 시 손목, 팔꿈치 등의 염좌와 과사용에 의한 손상을 유발할 수 있습니다. 특히 손목과 팔꿈치 등의 과사용은 극심한 통증을 유발하는 테니스엘보로 이어질 수 있어서 각별한 주의가 필요한데요. 테니스엘보는 너무 과도한 운동량 및 잘못된 자세로 할 경우 발생할 위험이 높은 만큼 너무 무리한 강도로 운동하는 것을 피함과 동시에 자신에게 알맞은 라켓을 사용하고, 전문가의 정확한 지도에 따라 올바른 자세 및 운동방식으로 하는 것이 좋습니다. 그리고 테니스엘보 발생이 의심되는 증상들이 나타난다면 즉시 휴식과 찜질 등으로 안정을 취하는 것이 바람직하며, 만약 충분한 휴식을 취함에도 통증이 지속되거나 심해진다면 내원을 통한 정확한 진단 및 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

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이상 테니스의 다양한 운동 효과 및 주의사항에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.