스트레칭 운동 효과 확인해보아요

스트레칭은 몸을 곧게 쭉 펴서 신체 부위의 근육이나 건, 인대 등이 늘어남을 느끼는 운동을 말하는데요. 연령이나 유연성에 관계없이 누구든지 할 수 있으며, 특수한 운동 기술 및 높은 체력이 필요하지 않다는 장점이 있습니다. 또한 비효율적이고 부자연스러운 인체 움직임을 줄여서 자연스러운 인체 활동을 가능하게 한다는 운동 특성으로 다양한 건강상 이점을 가지고 있는데요. 특히 운동과 일상생활에서 근골격계 손상을 예방함과 동시에 운동 능력 수행을 향상시키는데도 뛰어난 효과를 가지고 있습니다. 그러면 지금부터 스트레칭의 주요 운동 효과들에 대해 확인해보도록 하겠습니다.

 

 

스트레칭 운동 효과

 

 

 

 

스트레칭은 근육을 비롯하여 근육과 뼈를 연결하는 조직인 건에 탄력을 주고, 관절의 가동 범위를 넓혀 유연성을 높여준다는 특성을 가지고 있는데요. 이러한 작용으로 신체 여러 부위의 동작을 동시에 수행하는 것도 자연스럽게 가능하게 됩니다. 특히 본격적인 활동이나 운동 전에 스트레칭을 하게 되면 굳어진 근육의 경직을 이완시키는데 뛰어나며, 근육을 부드럽게 풀어주어 조금 더 쉽고 원활하게 움직일 수 있게 합니다. 아울러 스트레칭을 통해 근육으로의 혈액 양이 늘어나게 되면 필요한 영양 공급량 역시 원활해지게 되면서 손상된 관절 및 근육의 빠른 회복을 돕는데도 뛰어난 것으로 알려져 있는데요. 척추에 가해지는 하중을 줄여 요통으로 인한 통증 개선에도 꾸준한 스트레칭이 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

또한 이렇게 관절의 운동 범위 확대로 부상을 방지하는 효과도 뛰어난데요. 운동 시 급격한 움직임이나 예상치 못한 동작을 하게 되었을 때는 근육으로 가는 부담이 가게 되어 부상 위험이 높게 되는데, 스트레칭을 통해 근육의 탄력성 증진 및 관절의 가동 범위를 넓혀 두면 근육 각각에 가는 부담을 줄여 갑작스럽게 발생할 수 있는 부상 위험도 줄이는 작용을 하게 됩니다. 그리고 부상당한 몸의 빠른 회복 및 조기 재활 효과에도 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 운동과 관련된 상황이 아니더라도 앉아서 업무를 보는 시간이 많거나, 장시간 가사일 및 운전 등으로 긴장되고 경직된 근육을 풀어주는데도 뛰어난 효과를 가지고 있습니다.

 

 

 

 

그리고 스트레칭을 꾸준히 하게 되면 신체 내부의 각종 기관의 활성화 및 혈액순환, 세포 성장 등을 촉진시키는데도 뛰어나 여러 혈관질환들과 성인병 예방에도 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 실제 이탈리아 밀라노대학에서 진행한 연구자료에 의하면 꾸준한 다리 스트레칭을 일주일에 5번씩, 12주간 한 결과 스트레칭을 한 그룹군이 운동을 전혀 하지 않은 그룹군에 비해 근육의 경직도가 낮았으며, 혈류의 흐름도 개선시킨 것으로 나타났는데요. 이러한 관련 연구를 통해 심장병과 당뇨병 등의 여러 질환 예방에도 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

스트레칭의 꾸준한 시행은 과도한 스트레스를 적절히 해소시키는데도 뛰어난 것으로 알려져 있는데요. 스트레칭을 통해서 과도한 긴장과 스트레스 등으로 경질될 수 있는 근육을 원활히 풀어줌과 동시에 행복감, 안정감과 관련된 신경전달물질의 원활한 분비를 돕는 효과로 스트레스를 적절히 해소시키는데 효과적인 작용을 하는 것으로 알려진 바 있습니다. 그리고 여러 연구를 통해 밝혀진 내용에 의하면 꾸준한 스트레칭은 인지기능 저하를 방지하는데도 도움을 줄 수 있으며, 신진대사 활성화 및 노폐물 제거 작용을 통해 피로를 해소시키는데도 좋은 효과를 가지고 있습니다. 그 외에 꾸준한 스트레칭은 자세 교정에도 효과적이며, 식습관 개선과 꾸준한 유산소 운동이 병행될 시 다이어트에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

스트레칭 할 때 주의사항

 

 

 

 

스트레칭을 할 때 가장 중요한 건 무리가 가지 않는 선에 적절한 자극을 유지시키는 것이라고 할 수 있는데요. 현재 몸 상태를 벗어난 무리한 강도로 지속하거나 너무 장시간에 걸쳐 하게 되면 관절과 인대, 근육의 손상을 유발할 수 있습니다. 따라서 스트레칭을 할 때는 통증이 느껴지지 않는 강도로 하고, 만약 통증이 느껴진다면 멈추는 것이 중요합니다. 그리고 스트레칭은 관절의 결합 조직에 직접적으로 스트레스를 주고, 근육을 최대한 늘어나게 만드는 운동인 만큼 근육이 충분히 풀어지지 않은 상태에서 갑자기 자극을 가하고 무리를 하게 되면 관절 손상 위험이 있는데요. 따라서 가볍게 걷기나 제자리 뛰기 등을 하여 체온을 일정 부분 상승시킨 이후 스트레칭을 시행해야 더욱 효율적인 운동 효과를 얻을 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

운동 전 근육을 풀어주고, 부상 목적으로 시행하는 스트레칭은 쉬운 동작부터 시작하여, 서서히 어려운 동작으로 바꿔가는 것이 좋습니다. 아울러 스트레칭도 어느 한 부분만 집중적으로 하기 보다는 전후, 좌우 균형을 맞춘 상태로 하는 것이 바람직합니다. 그리고 스트레칭은 다른 운동과 마찬가지로 매일 실시하는 것이 효과적이지만, 매일 하지 못하더라도 일주일에 3~4회 정도 하는 것도 좋습니다. 또한 스트레칭 시 호흡을 참게 되는 경우 혈압 상승과 같은 문제를 유발하기에 호흡은 최대한 자연스럽고, 편안한 상태로 하는 것이 중요합니다.

 

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이상 스트레칭의 다양한 운동 효과에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.