건망증 없애는 방법 살펴볼게요

기억장애의 한 종류에 해당하는 건망증은 어떠한 사건이나 사실을 일시적으로 기억하지 못하거나, 기억하는 속도가 현저히 느려지는 증상을 말합니다. 건망증은 연령과 성별이 무관한 형태로 다양한 사람들에게 특별한 원인 없이도 나타날 수 있습니다. 또한 신체 질환으로 인해 전반적인 건강 상태가 악화될 때, 해야 할 일의 종류가 많은 상황처럼 집중력이나 주의력이 저하될 때 역시 발생 가능성이 높습니다. 그리고 사회적 활동의 위축으로 인해서 외부 자극이 감소되는 것도 건망증 발생에 영향을 끼치는 요인으로 알려져 있습니다.

 

건망증은 우울증이나 불면증을 겪는 여성이나 폐경기 이후의 중년 여성에게 빈번히 나타난다는 특징이 있는데요. 임신과 출산으로 인한 단조로운 일상과 육아 스트레스, 가사로 인한 피로감, 생리로 인한 빈혈 등으로도 건망증이 발생할 수 있게 됩니다. 건망증은 그 자체로 특정 질환은 아니지만 빈도나 종류가 다양해지게 되면 생활 속에서 여러 불편함을 유발할 수 있는데요. 다양한 해결방법을 평소 꾸준히 실행하고 관리하면 증상 완화에 좋은 효과를 볼 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 오늘은 건망증을 없애는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

건망증 없애는 방법

 

 

 

 

1. 꾸준한 운동

 

건망증을 없애기 위한 첫 번째 방법은 걷기와 조깅 등의 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것입니다. 꾸준한 유산소 운동을 하게 되면 뇌 혈류량을 원활하게 하여 뇌에 산소와 영양소들을 잘 공급하는 작용을 하게 됨으로써 뇌 기억력 향상 및 건망증의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 그 중 걷기 운동은 운동 경추를 자극시킴으로써 뇌 혈류량의 향상에 뛰어난 효과가 있음이 여러 연구를 통해 밝혀지기도 했습니다. 실제 미국 일리노이대에서 연구한 자료에 의하면 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게 1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고 3개월이 지난 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동을 측정한 결과 자신의 연령대에 비해 평균 3살 정도 어린 활동력을 보이는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

2. 과도한 스트레스 주의

 

건망증은 과도한 스트레스 누적으로 정서적, 심리적 어려움을 겪을 때도 증상이 더욱 악화되는 것으로 알려져 있는데요. 따라서 스트레스를 유발하는 처해진 상황 및 환경적인 요소들을 잘 파악하여 이를 개선하려는 노력이 필요합니다. 특히 자신이 하는 업무량이 너무 많지 않은지, 현재 자신의 능력에 비해 지나치게 일을 하는 것이 아닌지에 대한 면밀하 파악 이후 이를 서서히 개선해나가는 것이 중요합니다. 아울러 뇌 과부하를 막기 위한 충분한 휴식과 취미활동, 여가활동 등을 꾸준히 시행하여 과도한 스트레스를 적절히 해소하고 관리해나가는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 충분한 수면

 

불규칙하고 부족한 수면패턴이 이어지는 생활습관도 건망증 증세 악화의 원인이 될 수 있다고 합니다. 수면은 심신의 휴식과 안정을 취하게 해주는 중요한 신체활동 중 하나인데, 이러한 수면리듬이 혼란스럽게 될 시 장기적으로 기억력이 저하되고, 건망증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 따라서 하루 7시간 정도의 수면시간을 확보해 충분히 수면을 취해주는 것이 중요하며, 수면의 질적 향상을 위해 수면위생 관리에도 더욱 신경 쓰는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

4. 독서

 

꾸준한 독서 습관은 집중력 향상을 돕기 때문에 건망증 증상을 개선해나가는데 많은 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 독서를 하는 과정에서는 책 내용 전후 맥락을 파악하고 읽기 때문에 단기기억을 장기기억으로 전환시키는 과정을 반복하게 되는데, 이러한 행동패턴이 기억력 증진에 유익한 작용을 하게 됩니다. 그리고 독서 뿐만 아니라 평소 꾸준히 메모를 하는 습관도 오래 외울 필요 없는 단기기억들을 줄여주는 효과가 있기 때문에 건망증을 없애주는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 방법

 

건망증을 없애기 위해선 신선한 과일 및 채소 등을 골고루 섭취하여 뇌로 향하는 영양소들이 원활히 공급되게 하는 것도 매우 중요한데요. 특히 견과류와 등푸른생선, 시금치, 검은콩, 블루베리 등의 음식들이 뇌의 신경세포 생성 및 뇌의 혈류량 증가에 도움을 주어 뇌 기능 향상에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 그 외에도 과음과 흡연 등은 뇌세포를 파괴하고, 기억력에 부정적인 영향을 끼치는 위험인자에 해당되므로 줄이고 제한하는 습관 개선의 노력이 필요합니다. 이러한 여러 관리습관을 시행함에도 건망증 증세가 악화되어 일상생활에 심각한 영향을 준다면 퇴행성 뇌질환에 의한 이유라고 의심해볼 수 있기 때문에 내원을 하여 전문의의 진단 및 여러 정밀검사를 진행하는 것이 중요합니다.

 

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이상 건망증을 없애는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.