필라테스 운동 효과 살펴볼게요

필라테스는 몸의 긴장을 풀어줌과 동시에 강화시키는 운동법을 말합니다. 필라테스는 동양의 요가와 서양의 스트레칭을 합친 개념의 운동법으로 근육의 약한 부분을 강화시키고, 유연성을 증진시키는 운동으로 알려져 있습니다. 필라테스는 독일의 스포츠 연구가였던 요제프 필라테스에 의해 처음 고안되었다고 하는데요. 요제프 필라테스는 어렸을 때부터 여러 질병을 앓으며 몸이 허약해서 건강을 위해 다양한 운동으로 건강관리에 신경썼다고 합니다. 성장 이후엔 체육교사가 된 요제프 필라테스는 제1차 세계대전 때 인턴으로 활동하면서 부상당한 포로들의 활동과 생활을 향상시키기 위해 다양한 운동방법들을 연구하였으며, 이것이 필라테스의 원형이 되었다고 합니다. 그러면 지금부터 필라테스 운동의 다양한 효과들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

필라테스 운동 효과

 

 

 

 

1. 코어 근육 강화

 

코어 근육의 신체의 중심부인 척추와 골반, 복부 등을 지탱하는 근육을 의미하는데요. 코어 근육이 강화가 되면 복부, 엉덩이, 골반에 걸친 근육을 강화하는 작용을 하게 되는데, 이와 같은 효과로 허리나 목의 통증, 디스크 질환의 예방 및 증상 완화에 뛰어난 작용을 하게 된다고 합니다. 필라테스의 주요 동작들은 이러한 코어 근육들을 단련하고 강화시킬 수 있는 동작으로 구성되어 있기 때문에 몸의 중심을 강화하고, 유연해지게 하는데 효과적인 작용을 하게 합니다. 아울러 코어 근육 약화로 쉽게 유발될 수 있는 고관절이나 허리 통증 등을 완화하고, 허리 및 척추 관련 질환들을 예방하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 자세 교정

 

앞서 언급된 코어 근육이 약화가 되면 등이 휘고, 허리가 굽어져 올바른 자세 유지가 힘들 수 있습니다. 특히 장시간 앉아서 업무나 작업을 하는 직업군일 경우 이러한 문제가 더욱 심화가 될 수 있는데요. 필라테스는 격렬한 움직임보다는 서서히 반복되어지는 운동 과정과 반복적인 형태의 동작으로 근육의 약한 부분을 보강하고 강화시키는 작용을 하게 됩니다. 그리고 이러한 운동 동작을 통해서 전신을 정렬시킴과 동시에 근육의 균형을 도와 잘못된 자세 교정 및 올바른 자세가 유지되도록 돕는 역할을 하게 됩니다.

 

 

 

 

3. 재활운동

 

필라테스가 처음 고안된 의미가 포로수용소에서 부상당한 포로들의 활동과 생활을 향상시키기 위해 만들어졌던 것인 만큼 재활운동으로써의 효과도 뛰어나다고 하는데요. 필라테스 운동법은 유연성을 증진시키거나 증가시킬 수 있으며, 반복된 운동, 연속적인 동작을 통해 통증 없이도 근육을 강화시킬 수 있다는 이점을 가지고 있습니다. 이런 일련의 작용으로 사고나 부상 등을 입어 회복하는 과정에서 시행되는 재활운동으로도 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

4. 몸매 관리 및 유지

 

필라테스는 몸매를 가꾸기 위한 운동법으로도 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있는데요. 필라테스 운동 시 척추와 골반, 엉덩이 등을 바로잡아 신체 중심부에서부터 근력을 키워나가기 때문에 바른 몸매를 만드는데 도움을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 굽었던 등이 펴지고, 말려 있던 어깨가 펴지면서 체형이 보기 좋게 바뀌어 뛰어난 몸매 관리 효과를 얻을 수 있다고 하는데요. 필라테스 운동을 하면서 유산소 운동까지 꾸준히 병행하면 체중 감소 효과도 얻을 수 있기에 몸매 관리 및 유지에 더욱 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

5. 스트레스 해소

 

필라테스 운동은 요가와 같은 마음을 차분히 가라앉히는 과정이 포함되어 있기 때문에 과도한 정신적 자극 및 스트레스를 적절히 해소시키는데도 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 필라테스의 호흡을 가다듬는 운동방식은 과부하된 신경계를 안정시키고, 급성 스트레스로 인해 분비되는 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하는데 도움을 주어 신경을 자극하여 자율신경계를 교란시키는 극심한 스트레스를 해소시키는데 효과적인 작용을 하게 된다고 합니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 운동 효과

 

앞서 소개된 여러 운동 효과 뿐만 아니라 꾸준한 필라테스 운동은 심폐 기능의 향상 및 혈액순환 촉진, 골밀도 증가 등의 여러 건강상 이점도 가진 것으로 알려져 있습니다. 단, 필라테스는 무리가 되지 않는 선에서 올바른 동작으로 수행하는 것이 중요한데요. 자신의 신체 가동 범위를 벗어난 형태의 동작은 오히려 복근과 허리, 척추 등에 무리를 줄 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.

 

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이상 필라테스의 다양한 운동 효과들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.