겨울철 숙면이 어려운 이유 살펴볼까요

충분하고 규칙적인 수면 습관은 건강관리에 필수요소라고 할 수 있는데요. 잠이 부족하게 되면 다음날 정상적인 컨디션을 떨어뜨리고 심한 피로감 및 주간졸림증 등을 유발해 업무와 학업에 부정적인 영향을 끼치게 됩니다. 또한 수면 관리가 제대로 되지 않아 수면이 불규칙한 형태로 계속 이어질 경우엔 정상적인 혈압과 콜레스테롤 수치에도 영향을 끼치고, 심할 경우 고혈압, 당뇨 등의 여러 성인병의 발병 위험을 높일 수 있습니다.

 

이렇듯 중요한 수면은 계절에 따라 수면리듬이 영향을 받게 되는데, 특히 춥고 건조한 날씨가 지속되는 겨울철에 더욱 많은 영향을 받게 된다고 하는데요. 숙면이 어려워지고, 제대로 된 잠을 취하지 못하면 아침에 일어나기 힘들 뿐만 아니라 신체에도 더욱 부정적인 영향을 끼치므로 겨울철 숙면을 방해하는 이유를 잘 확인하여 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 그러면 지금부터 겨울철 숙면이 어려운 이유에 대해 보다 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

겨울철 숙면이 어려운 이유

 

 

 

 

1. 줄어드는 일조량

 

겨울철 숙면을 취하기 어려운 대표적인 원인은 줄어드는 일조량에 의한 호르몬 변화 때문이라고 할 수 있습니다. 겨울에는 추운 날씨가 지속됨에 따라 야외 활동이 감소해지고, 햇볕을 쬐는 시간도 줄어들게 되는데요. 일조량이 줄어들게 되면 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 정상적인 분비에도 영향을 주게 됩니다. 이렇게 변화된 멜라토닌의 분비량에 의해 겨울철에는 수면의 질이 떨어질 뿐만 아니라 아침잠이 많아져 늦잠을 자고, 아침에 잘 일어나지 못하는 경우가 많아지게 되는 것이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 적은 신체 활동량

 

겨울철 숙면을 취하기 힘든 두 번째 이유는 적은 신체 활동량이라고 할 수 있는데요. 날씨가 추워지는 겨울철에는 다른 계절에 비해 줄어듭니다. 특히 한파가 몰아치는 시기로 접어들면 활동량은 더욱 줄어들고, 실내에서 보내는 시간이 많아지게 됩니다. 이렇게 신체 활동량이 줄어들게 됨으로써 신체 전반적인 대사율도 저하되어 숙면이 어려워지고, 제대로 된 잠을 취하지 못하게 됩니다.

 

 

 

 

3. 건조한 수면 환경

 

겨울철에는 건조한 날씨가 지속되기 때문에 실내 역시 많이 건조하게 되는데요. 이렇게 건조함이 계속되면 코점막과 기관지를 쉽게 마르게 하고, 온몸으로 퍼지는 산소를 줄여서 수면의 질을 떨어뜨리게 합니다. 특히나 겨울철 강한 추위가 지속됨에 따라 늘어나는 난방기 사용은 수면 환경을 더욱 건조하게 만들기 때문에 숙면을 방해하는 원인으로 작용할 수 있는데요. 그리고 이러한 건조한 실내 환경은 상기도 염증을 유발하고, 호흡을 하는 기도를 좁게 만들어 코골이나 무호흡을 유발함과 동시에 증세를 악화시킬 수 있습니다.

 

 

겨울철 숙면 취하는데 도움되는 방법

 

 

 

 

겨울철 숙면을 취하기 위해선 규칙적인 수면 습관을 회복하는 것이 가장 중요하다고 할 수 있는데요. 가능한 밤 11시에는 잠자리에 들고, 늦더라도 새벽 2시 전에는 수면을 취하도록 해야 합니다. 그리고 기상 이후엔 햇볕이 잘 들어올 수 있도록 커튼을 활짝 열고, 해뜨기 전에 일어났다면 조명을 환하게 켜서 멜라토닌의 분비를 억제할 수 있도록 해야 합니다. 겨울철 적정 실내 온도는 20~22℃ 내외이므로 적절한 설정으로 온도를 유지하는 것이 좋으며, 보일러나 난방매트 등의 온도를 너무 높지 않도록 조절해 사용하는 것이 좋습니다. 아울러 실내가 너무 건조해지지 않도록 가습기 및 빨래를 널어 적절한 실내 습도를 맞춰주어야 합니다. 아울러 실내 공기의 질이 안 좋으면 이산화탄소가 많아져 수면 시 호흡이 거칠어지는 등의 숙면을 방해할 수 있으므로 춥더라도 환기를 자주 하여 실내 공기를 항시 쾌적하게 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

겨울철 숙면을 취하기 힘든 원인 중 하나는 적은 신체 활동량인 만큼 꾸준한 운동 습관도 매우 중요합니다. 그리고 햇볕이 있는 오전 시간대나 낮 시간대에 햇빛을 20~30분 정도 충분히 쬐어주는 것도 수면주기의 안정적인 형성에 중요한 작용을 하게 됩니다. 하지만 취침 시간 직전에 하는 과도한 운동은 각성도를 높여 숙면을 방해하는 원인이 될 수 있으므로 하지 않는 것이 좋습니다. 아울러 영양소가 균형 있게 함유된 건강한 식습관도 정상적인 대사 작용을 도와 숙면을 취할 수 있도록 돕기 때문에 꾸준히 시행하는 것이 좋은데요. 특히 아침에 식사를 하게 되면 신체 각각의 부분에 필요한 에너지를 적절히 공급해줄 뿐만 아니라 음식을 씹음으로써 세로토닌의 분비를 촉진시키기 때문에 아침 식사를 거르지 않는 것이 좋습니다. 하지만 잠들기 직전의 폭식 및 과식 습관은 오히려 숙면을 방해하는 요소가 되므로 주의해야 합니다.

 

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이상 겨울철 숙면을 취하기 힘든 이유 및 이를 개선하는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.