변비에 좋은 과일 확인해볼게요

정상적으로 배변이 이뤄지지 않는 것을 뜻하는 변비는 가장 흔한 소화기 이상 증상 중 하나인데요. 배변 횟수의 감소 뿐만 아니라 배변 시 무리한 힘이 필요한 증상, 배변의 불안전한 느낌, 항문 직장 폐쇄감, 변이 단단해지는 등의 여러 증상이 나타나게 됩니다. 이러한 변비는 다른 전신질환이나 중추신경질환, 장을 지배하는 신경의 이상 등이 발생 원인으로 작용할 수 있긴 하지만 불규칙적이고 잘못된 식습관, 운동 부족 등의 환경적인 요인에 의해 나타나는 경우도 많습니다.

 

특히나 다양한 가공식품과 인스턴트 음식, 붉은 고기, 카페인 함유가 높은 식품군들은 변비를 유발하는 대표적인 식품군에 속하니 변비 증상이 있을 시 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 반면 변비 증상을 개선하고 예방하기 위해선 장운동 활성화에 뛰어난 식이섬유 함량 식품군들의 균형있는 섭취가 매우 중요한데요. 그 중 다양한 종류의 과일은 식이섬유가 높기 때문에 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 그래서 오늘은 변비의 증상 예방 및 개선을 돕는 과일들에는 어떤 것들이 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

변비에 좋은 과일

 

 

 

 

1. 푸룬

 

변비의 증상 예방 및 개선에 좋은 효과가 있는 첫 번째 과일은 천연변비약이라고도 불리는 푸룬입니다. 서양자두를 말린 것을 일컫는 푸룬에는 장의 연동 촉진에 필수적인 역할을 하는 식이섬유가 풍부한데, 그 양이 사과에 비해 12배 정도 많다고 하는데요. 이렇게 높은 함량의 식이섬유에 의해 변비의 증상 완화에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 아울러 푸룬에는 소르비톨이란 성분 역시 다량 함유되어 있는데요. 이 소르비톨 성분 역시 장기능을 촉진시켜줌과 동시에 장 내 대변의 이동시간을 줄여주어 변비 증상 예방 및 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 단, 한꺼번에 너무 많은 양을 먹게 되면 설사와 복통 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 과잉 섭취는 하지 않아야 합니다.

 

 

 

 

2. 키위

 

새콤달콤한 맛으로 생과 뿐만 아니라 샐러드, 디저트, 제빵 등의 다양한 형태로 섭취하는 키위도 변비에 좋은 과일에 해당됩니다. 키위 역시 장운동 활성화에 필수적인 성분인 식이섬유의 함량이 높아 변비 증상 개선에 좋은 효과가 있다고 합니다. 한 연구에서변비환자를 대상으로 아침저녁 키위를 매일 2회씩 먹게 한 결과 배변 횟수 및 배변 중 불편감 등이 유의하게 호전시켰음으로 나타났습니다.

 

 

 

 

3. 복숭아

 

달콤한 향과 맛이 특징인 복숭아는 식이섬유의 함량이 높아 원활한 장운동 증진을 돕고, 변을 부드럽게 해 편안한 배변이 이뤄지도록 도와줍니다. 또한 복숭아에 풍부한 수분 함량으로 인해 장의 연동운동 촉진을 도와 변비 예방 및 장벽에 들러붙어 배출되지 않은 숙변을 제거하는데 효과적인 작용을 하게 된다고 합니다.

 

 

 

 

4. 사과

 

사과는 다양한 비타민과 무기질, 항산화물질 등의 함유로 건강관리에 뛰어난 과일 중 하나인데요. 사과 100g 당 1.5g 이상의 많은 양의 식이섬유가 포함되어 있어서 장의 연동운동 촉진을 통한 변비 해소에 매우 효과적인 작용을 하게 됩니다. 아울러 사과에는 장의 원활한 활동을 돕는 펙틴이라는 성분과 수분이 풍부하게 함유되어 있어서 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 과일 종류

 

앞서 소개된 여러 과일 종류 뿐만 아니라 자두와 살구, 건포도 등의 과일 종류들도 변비의 증상 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 반면 떫은 맛을 내는 타닌이 많이 함유된 덜 익은 감이나 덜 익은 바나나 등은 장 점막 수축을 통해 장 분비를 저하시켜 변비를 일으킬 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.

 

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이상 변비에 좋은 과일 종류들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.