숙면에 좋은 음식 정보 확인해볼게요

수면은 피로가 누적된 뇌의 상태를 회복시키고, 심신을 휴식시키는 작용을 하게 되는데요. 뇌의 재충전 효과 뿐만 아니라 안정적인 면역체계의 유지 및 혈당 안정, 스트레스 조절 등의 건강관리에 필수적인 부분이라고 할 수 있습니다. 이러한 수면을 제대로 취하지 못할 때는 피로감과 소화불량, 집중력 저하 등으로 일상적인 여러 일들에 큰 지장을 줌과 동시에 우울감과 불안감, 신경 예민 등으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 그리고 만성적인 형태의 수면장애는 고혈압과 당뇨 등의 여러 성인병의 발병 가능성을 높이는 위험인자로도 작용될 수 있습니다.

 

그리고 수면을 취함으로써 얻게 되는 건강 효과를 얻기 위해선 깊고 편안한 잠을 자는 숙면 상태를 유지하는 것이 매우 중요한데요. 수면을 취하는 공간의 온도와 습도, 조명 상태 등의 수면 환경을 종합적으로 관리함과 동시에 잠들기 직전 과식을 피하고, 무리한 운동을 피해야 합니다. 아울러 수면주기를 안정적으로 조절하는 영양소들이 풍부한 음식들을 골고루 섭취해주는 것도 숙면을 취하는데 도움을 주는 중요한 요소라고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 숙면에 좋은 여러 음식 정보들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

숙면에 좋은 음식

 

 

 

 

1. 우유

 

숙면을 취하는데 도움을 주는 첫 번째 음식은 우유입니다. 우유에는 아미노산의 일종인 트립토판의 함유량이 높은데, 이 트립토판 성분이 수면을 유도하는 멜라토닌의 정상적인 합성을 돕는 역할을 하기 때문에 숙면을 취하도록 도와줄 수 있다고 합니다. 그리고 우유에 다량 포함된 칼슘은 근육을 이완시켜줌과 동시에 체내 멜라토닌의 분비를 촉진하는데 뛰어나 편안한 잠을 취할 수 있도록 돕고, 불면증과 수면장애 증상을 예방하는데 효과적인 작용을 하게 됩니다.

 

 

 

 

2. 견과류

 

아몬드와 호두 등의 견과류들도 숙면에 좋은 영향을 끼치는 음식들에 해당됩니다. 견과류에는 진정작용에 뛰어난 무기질인 마그네슘이 공통적으로 많이 포함되어 있는데요. 이 높은 함량의 마그네슘이 신경에 작용하여 흥분을 가라앉히고, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제해 편안한 숙면을 취하도록 하는데 많은 도움을 준다고 합니다. 아울러 견과류에 풍부한 오메가3 불포화지방산과 단백질이 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진해 불면증과 같은 수면장애 증상 치료에 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

3. 체리

 

각종 필수영양소들의 높은 함량으로 과일 중의 다이아몬드라고 불리는 체리는 편안한 잠을 취하게 하는데 도움을 주는 과일인데요. 체리에는 수면의 일정한 리듬 유지에 필수적인 작용을 하는 멜라토닌이 함유되어 있어서 신체가 규칙적인 수면 주기를 유지하게 하고, 수면의 안정적인 패턴 유지를 돕는다고 합니다. 미국 루이지애나 주립대학교에서 진행한 연구에 의하면 불면증을 겪던 성인들에게 2주 동안 하루 2번 정도 체리 주스를 마시게 하였는데요. 그 결과 마시기 전보다 84분 정도를 더 잘 수 있었고, 수면의 질도 더욱 향상된 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

4. 바나나

 

달콤한 맛과 부드러운 식감이 특징인 바나나는 각종 필수영양성분들의 높은 함량으로 건강관리에 뛰어난 과일인데요. 바나나에도 트립토판의 함유량이 높아서 수면을 유도하는 멜라토닌의 원활한 분비를 돕고, 깊고 편안한 숙면을 취하는데 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 아울러 바나나에 풍부한 마그네슘과 칼륨 역시도 뛰어난 신경안정 작용으로 초조함과 긴장감 등을 완화시켜주고, 근육을 편안하게 이완시켜 수면의 질적 향상에 효과적인 작용을 하게 됩니다.

 

 

 

 

5. 상추

 

육류와 함께 먹는 대표적인 쌈채소 중 하나인 상추도 숙면을 취하는데 많은 도움을 주는 음식으로 알려져 있습니다. 상추의 잎줄기를 꺾어보면 흰 색의 액즙이 나오는데요. 이 액즙에 포함된 락투카리움 성분은 심신을 안정시키고, 진정 및 최면효과에 뛰어나다고 합니다. 저녁 식사에 상추를 곁들여 먹으면 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 쌈채소로 섭취하는 것 뿐만 아니라 말린 상추를 뜨거운 물에 부어 차의 형태로 마시는 것도 편안한 수면을 취하도록 하는데 많은 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 음식 정보

 

앞서 소개된 여러 음식들 뿐만 아니라 계란과 연어, 대추, 다크초콜릿, 꿀, 파 등의 여러 음식들도 과잉 섭취하지 않고 적정 섭취할 경우 숙면에 좋은 작용을 하게 됩니다. 또한 캐모마일차를 포함한 여러 허브티들도 예민해진 심신을 안정시키는 뛰어난 진정작용으로 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

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이상 숙면에 좋은 음식 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.