환절기 면역력 높이는 방법 알아볼까요

계절이 변화하는 시기인 환절기 시기에는 급격히 변화하는 일교차로 인해 면역력이 저하되기 쉬운데요. 이렇게 환절기 시기에 면역력이 쉽게 떨어지는 것은 낮과 밤의 갑작스러운 기온 변화를 맞추기 위해 생체 리듬이 변화하기 때문입니다. 아울러 몸이 급격한 기온 변화에 적응하려면 많은 에너지를 소모시킬 수 밖에 없는데, 이 과정에서 각종 바이러스와 세균 등으로부터 신체를 보호하는 면역세포에 쓰이는 에너지가 감소하는 것도 면역력 저하를 유발하는 원인에 속합니다. 특히 이러한 환절기 면역력 저하는 가을에서 겨울로 전환되는 급격한 온도 변화가 일어나는 시기 많이 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

 

면역력이 떨어지게 되면 다양한 형태의 전신증상이 나타날 수 있는데요. 감기 바이러스가 몸에 유입됨으로써 콧물과 기침, 미열 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 그리고 면역력이 많이 저하가 된 상태일 때는 콧물과 기침 등의 증상이 며칠에 걸쳐 지속되고, 고열을 겪기도 합니다. 또한 위장관으로 침투한 바이러스, 세균 등이 제거가 되지 않아 배탈이 잦아지고, 장내 유해균의 증가로 인한 염증 발생이 많아지게 됩니다. 특히 기존에 만성질환이 있을 시 환절기 시기 면역력 약화로 증상이 더욱 악화가 될 수 있는데요. 따라서 면역력이 떨어지지 않게 환절기 시기에는 더욱 세심히 몸 관리를 하는 것이 중요합니다. 그러면 지금부터 환절기 면역력을 높이는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

환절기 면역력 높이는 방법

 

 

 

 

1. 식습관 관리

 

환절기 면역력이 저하되지 않게 하기 위해선 다양한 필수영양소들이 포함된 균형 잡힌 식습관에 더욱 신경 쓰는 것이 중요한데요. 면역세포 생성에는 비타민의 섭취가 필수적이기 때문에 비타민A와 비타민C, 비타민E 등이 풍부한 채소, 과일 등을 골고루 섭취해주는 것이 좋습니다. 아울러 면역세포 분화에 관여하는 아연과 셀레늄, 베타글루칸 등의 성분들 역시 균형 있게 섭취해주는 것이 중요합니다. 그리고 장에는 몸 전체 면역세포의 70% 정도가 존재하는 것으로 알려져 있기에 장내 유해균을 억제하고, 장내 세균총의 균형을 유지하는 프로바이오틱스, 식이섬유 등이 풍부한 식품군들을 꾸준히 섭취해주는 것도 좋은 방법입니다. 그 외에 항산화물질 중 하나인 베타카로틴은 백혈구 중 하나인 NK세포를 활성화해 면역력 증진에 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

2. 꾸준한 운동

 

환절기 시기 안정적인 면역력 관리를 위해선 꾸준한 운동습관도 매우 중요한데요. 아침저녁으로 기온의 변동폭이 큰 날에는 근육 및 관절의 유연성이 떨어지고, 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도가 저하되어 운동 능력이 저하될 수 있기에 운동 시작 전 준비운동을 충분히 해주어야 합니다. 그리고 운동 이후 발생하는 급격한 체온 변화를 막기 위해 땀 흡수가 뛰어나고, 바람과 열 차단이 잘 되는 복장을 착용하고 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 너무 격렬하고 많은 활동이 요구되는 운동은 스트레스 호르몬을 방출하고. 활성산소를 발생시키는 등의 정상적인 면역체계에 부정적 영향을 끼칠 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

 

 

3. 충분한 수면

 

부족하고 불규칙적인 수면 습관이 오랜 기간 이어질 때는 몸에 각종 이상 현상을 유발할 뿐만 아니라 신체 면역력을 떨어뜨리는데도 큰 영향을 끼치게 되는데요. 수면을 취하는 동안에는 바이러스 감염 세포를 없애는 백혈구가 활성화되고, 코르티솔의 감소로 인한 초기 면역반응이 활발해지게 하는 작용을 하게 됩니다. 따라서 면역력의 안정적인 유지를 위해선 하루 7시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 아울러 수면의 질이 떨어지는 것 또한 면역력 저하의 원인이 될 수 있으므로 쾌적하고 편안한 수면 환경을 조성하는 것도 매우 중요합니다.

 

 

 

 

4. 체온 변화 주의

 

환절기 면역력을 안정적으로 관리하기 위해선 급격한 체온 변화 역시 주의해야 하는데요. 체온이 갑자기 변화하게 되면 면역 세포 활성이 떨어지고, 호흡기 점막의 섬모 기능이 약화가 됨으로써 바이러스, 세균 등이 쉽게 침투하기 때문입니다. 따라서 외출을 할 때는 급격한 체온 변화에 대비해 옷을 충분히 입어주는 것이 좋은데요. 옷을 입을 때는 두꺼운 옷을 하나 입는 것보단 얇은 여러 벌의 옷을 입어서 변화하는 온도에 맞춰 입는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 방법

 

지속적인 스트레스는 신체 전반적인 기능을 떨어뜨리고 면역력까지 약화시켜 감기를 비롯한 여러 감염성 질병들의 발병률을 증가시키게 되는데요. 따라서 스트레스를 유발하는 요인을 최대한 개선시키려고 노력하고, 충분한 휴식 및 여가활동, 취미활동 등으로 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 아울러 환절기 건조한 날씨가 이어지면 호흡기 점막과 세포의 활동성이 저하될 수 있고, 정상적인 체액 순환에도 영향을 받게 되는데요. 이러한 부분을 예방하기 위해선 충분한 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 그 외에 따뜻한 차 종류들을 마셔주면 몸의 차가운 기운을 체외로 내보내고, 혈액순환을 활성화해 면역력 관리에 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다. 생강차와 레몬차, 도라지차, 대추차 등이 환절기 시기에 마시면 좋은 차로 알려져 있기에 참고하시기 바랍니다.

 

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이상 환절기 면역력을 높이는 다양한 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.