자전거 타기 효과 확인해보아요

호흡을 일정하게 하면서 하는 유산소 운동은 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 다양한 건강 효과를 얻는 운동인데요. 자전거는 유산소 운동을 대표하는 운동 중 하나로, 하체의 근육을 주로 사용함으로써 하체 근력 증진 및 근지구력 향상을 돕고, 심폐지구력을 향상시키는 등의 다양한 작용을 하는 운동입니다. 또한 비교적 먼 거리를 다양한 코스와 지형으로 달리기 때문에 지루함이 덜하다는 점 또한 자전거 타기의 장점이라고 할 수 있겠습니다. 그러면 지금부터 자전거 타기의 다양한 운동 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

자전거 타기 효과

 

 

 

 

1. 하체 근력 발달

 

자전거 타기를 꾸준히 하였을 때 얻게 되는 첫 번째 효과는 하체 근력의 발달 효과입니다. 페달을 돌리는 하체근육이 반복적으로 수축 및 이완됨에 따라 근섬유를 구성하는 단백질이 증가해 근육의 굵어지고, 글리코겐 등의 에너지원이 많이 저장할 수 있게 됩니다. 이러한 관련 작용에 의해 하체의 근력과 근지구력을 향상시키는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 아울러 하체의 관절에 부담이 적기 때문에 하체 근력이 약한 사람이나 관절이 약한 사람들에게 적합한 운동이 될 수 있으며, 관절염이나 골다공증 환자에게도 좋은 운동으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

2. 혈관 건강 증진

 

자전거 타기를 지속적으로 하였을 때는 혈관 건강 증진에도 뛰어난 것으로 알려져 있는데요. 자전거 타기를 지속하면 혈관의 탄력성이 좋아지고, 혈압이 낮아져 순환기 계통의 기능 향상을 돕는 작용을 하게 됩니다. 뿐만 아니라 신체 내에 지방을 형성하여 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL을 줄이고, 좋은 콜레스테롤이란 알려진 HDL을 늘려주는데 뛰어난 작용을 하게 된다고 합니다. 세계보건기구에 따르면 자전거를 1년 이상 꾸준히 타면 심장병 발병이 약 50% 감소되고, 고혈압 발병 위험도 약 30% 정도 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

3. 체중 조절

 

자전거 타기를 꾸준히 하게 될 때는 칼로리 소모를 통한 체중 조절에도 많은 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 자전거 타기의 에너지 소모량은 조깅이나 수영 등에 비해 훨썬 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 또한 자전거 타기는 관절에 부담을 적게 준다는 장점으로 무리한 운동 시 하체 관절 손상 위험이 높은 비만인 사람이 하기에도 좋다고 하는데요. 이러한 이유로 자전거는 비만치료를 위한 운동으르도 많이 권장되고 있습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 효과

 

규칙적인 자전거 타기는 폐활량 증진을 도울 뿐만 아니라 혈액의 양이 증가하고 산소의 운반능력을 향상시켜 체내 쌓여있는 노폐물의 배출에도 효과적인 작용을 하게 된다고 합니다. 또한 자전거에서 균형을 잡기 위해서는 상체 근육도 함께 움직여야 하는데, 이러한 복합 움직임이 뼈 건강에도 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 그 외에 규칙적인 자전거 타기 운동은 인지 기능을 개선시킬 뿐만 아니라 우울감과 불안감을 감소시키고, 숙면을 취하게 하는데도 이로운 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

올바른 자전거 타기 방법

 

 

 

 

자전거를 통한 좋은 운동 효과를 얻기 위해선 올바른 방법으로 타는 것이 중요합니다. 먼저 안장 높이는 자신의 신체에 맞게 조절하는 것이 중요한데요. 안장 높이는 한쪽 페달이 가장 낮은 위치에 있을 때 다리가 펴진 상태에서 무릎이 살짝 굽어지는 상태가 가장 적합한 형태라고 합니다. 아울러 무릎이 바깥쪽으로 벌어지거나 자전거 안쪽으로 기울어지지 않게 주의하고, 페달에 놓인 발의 위치가 한쪽으로 치우치지 않도록 확인해야 합니다. 또한 자전거를 탈 때 허리를 너무 많이 굽히면 오히려 척추 주변 근육을 경직시킬 수 있기 때문에 허리는 약 15~30도 정도로만 굽히는 것이 적당합니다. 그리고 자전거를 탈 때 발생할 수 있는 부상의 위험을 최소화하기 위해 헬맷과 장갑, 무릎 보호대 등을 착용해주는 것이 좋습니다. 그 외에 야간에 자전거를 탈 때는 눈에 잘 띄는 밝은 색상의 복장을 착용하고, 전조등과 반사등을 이용해 사고 발생 위험을 막는 좋은 방법입니다.

 

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이상 자전거 타기에 관련된 다양한 건강 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.