등산갈 때 준비하면 좋은 간식 정보 확인하세요

등산은 산에 오르는 과정을 통해서 건강관리에 긍정적 효과를 누릴 수 있는 유산소운동 중 하나인데요. 기초대사량 증진을 통한 체중 조절, 심폐 지구력 향상, 체지방 감소 등의 다양한 건강상 이점을 가지고 있습니다. 그리고 심혈관질환의 위험을 낮춤과 동시에 운동 부족으로 유발되는 피로감, 무기력증 등을 해소하고, 여러 만성 질환들을 예방하는 것 역시 등산을 하게 될 때 얻게 되는 건강 효과라고 할 수 있겠습니다. 아울러 등산은 선선한 날씨가 이어지는 가을철에 많이 하게 되는데요. 변화하는 계절의 정취을 직접 느낌으로써 심신을 안정시키고, 일상생활을 하며 쌓이는 스트레스를 적절히 해소시켜준다는 장점도 가지고 있습니다.

 

이렇듯 등산의 효과를 더욱 온전히 체감하기 위해서는 등산 과정 중 필요한 물품을 미리 준비하는 것이 중요한데요. 급격히 변화하는 산의 온도차에 맞춰 여분의 얇은 옷을 준비함과 동시에 탈수를 막기 위한 물, 그리고 만에 하나 발생할 수 있는 응급상황에 대비한 물품도 챙겨야 합니다. 또한 등산은 다른 운동에 비해 훨씬 더 많은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 변화하는 온도에 따라 체온 역시 급격히 떨어질 수 있기 때문에 여러 간식들도 준비하면 좋다고 하는데요. 그래서 오늘은 등산을 갈 때 준비하면 좋은 간식 정보들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

등산갈 때 준비하면 좋은 간식

 

 

 

 

1. 견과류

 

등산을 갈 때 준비하면 좋은 첫 번째 간식은 견과류입니다. 등산은 다른 운동보다 시간당 소모 칼로리가 많기 때문에 에너지를 원활히 공급시켜주는 것이 중요한데요. 아몬드를 비롯한 호두, 캐슈넛 등의 견과류에는 탄수화물, 단백질, 각종 비타민과 무기질이 풍부하기 때문에 등산 시 빠르게 소모되는 에너지를 원활히 보충시켜준다는 장점을 가지고 있습니다. 최근에는 한 봉지 안에 여러 종류의 견과류가 첨가되는 믹스 형태의 제품이 많이 출시되고 있어서, 이러한 제품을 준비하면 더욱 간편하고 손쉽게 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 초콜릿

 

앞서 언급한대로 등산을 할 땐 많은 양의 칼로리가 소모되는데요. 이런 에너지 소모가 급격한 형태로 진행될 시 탈진이나 저혈당 등의 문제를 유발할 수 있게 됩니다. 초콜릿은 대표적인 고열량 간식으로 등산 시에 빠르게 소모되는 칼로리를 보충해줄 수 있으며, 급격한 온도변화로 유발되는 저체온증을 막아주는데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 초콜릿 뿐만 아니라 다양한 잡곡 및 견과류 등으로 구성된 다양한 에너지바 제품도 등산 시 섭취하면 필요한 칼로리 공급에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 방울토마토

 

토마토의 한 종류에 해당하는 방울토마토도 등산을 갈 때 준비하면 좋은 음식 중 하나입니다. 방울토마토는 일반 토마토에 비해 비타민B군, 비타민C, 칼륨, 식이섬유 등이 1.5~2배 정도 높은 것으로 알려져 있습니다. 이렇게 풍부한 여러 영양소 뿐만 아니라 수분도 풍부하여 등산 시 필요한 에너지와 수분을 효율적으로 보충시켜준다는 장점을 가지고 있습니다. 아울러 껍질을 제거할 필요 없이 한 입에 먹을 수 있으며, 과육이 비교적 단단하여 휴대를 하는데 큰 부담이 없다는 것도 큰 장점이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

4. 오이

 

오이는 시원하고 아삭아삭한 식감으로 생채 및 장아찌, 샐러드 등의 다양한 형태로 많이 섭취하는 식재료인데요. 오이 전체 구성 비율 중 95%가 수분이기 때문에, 등산 시 땀을 흘림으로써 소실되기 쉬운 수분을 빠르게 보충시켜 탈수 및 탈진을 막는데 뛰어난 효과를 가지고 있습니다. 아울러 오이에는 수분 뿐만 아니라 식이섬유와 여러 무기질 성분들도 풍부한 포만감을 최대한 길게 유지시켜줌과 동시에 필요한 에너지를 신속히 공급시켜준다는 장점도 가지고 있습니다. 그리고 앞서 언급된 방울토마토처럼 파손이 잘 되지 않기 때문에 편의성도 높다는 특성을 가지고 있습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 간식

 

앞서 소개된 여러 간식들 뿐만 아니라 삶은 계란과 미숫가루, 양갱, 당근 등의 여러 음식들도 뛰어난 영양 공급을 통해서 등산 시 발생할 위험이 있는 탈진을 막는데 좋은 효과를 가지고 있습니다. 그리고 등산 시 흘리는 땀으로 인해 손실되기 쉬운 수분 및 전해질 보충을 위해서 이온음료 및 여러 기능성 음료 등을 준비해주는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다.

 

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이상 등산갈 때 준비하면 좋은 간식 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 되시길 바랍니다.