같이 먹으면 안되는 영양제 정보 살펴볼까요

평소 음식 섭취에 따른 부족한 영양소들을 보완하기 위해 영양제를 많이 섭취하는데요. 과용하지 않는 적정 섭취의 영양제는 면역력 관리 및 혈관 건강, 피부 관리 등의 신체 전반적인 부분에 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 하지만 필요 이상의 과다한 섭취의 영양제는 오히려 건강에 문제를 일으킬 수 있으며, 특히 특정 영양제를 같이 복용할 경우 부정적인 영향이 더욱 커질 수 있다고 하는데요. 따라서 몸에 안 좋은 영향을 끼치고, 효과가 떨어지는 영양제의 조합을 잘 파악하여 주의해서 섭취하도록 해야 합니다. 그래서 오늘은 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합엔 어떤 것들이 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

같이 먹으면 안 되는 영양제

 

 

 

 

1. 철분 + 칼슘

 

같이 먹으면 효과가 떨어지는 영양제 조합 첫 번째는 철분과 칼슘입니다. 철분은 빈혈 예방에, 칼슘은 뼈 건강 증진을 위한 목적으로 많이 영양제인데요. 이러한 두 영양소들은 몸에 흡수되는 통로가 동일한 것으로 알려져 있습니다. 그러므로 같이 복용할 경우 체내 흡수율이 오히려 떨어질 수 있다는 단점이 있는데요. 두 영양제의 알맞은 복용법은 철분은 식사 전 공복에, 칼슘은 식사 이후 복용하는게 좋다고 합니다.

 

 

 

 

2. 철분 + 마그네슘

 

철분과 마그네슘을 같이 복용하는 것도 최대한 피해야 한다고 하는데요. 마그네슘과 철분을 같이 복용하면 철분의 체내 흡수율이 떨어질 수 있다고 합니다. 두 영양제의 섭취로 좋은 효과를 얻기 위해선 철분을 아침 식사 전 공복에 복용하고, 마그네슘은 저녁 식사를 마친 이후 복용하는 등으로 복용하는 것이 권장되는 방법입니다.

 

 

 

 

3. 철분 + 종합비타민

 

다양한 필수영양소들이 복합적으로 포함된 종합비타민을 철분과 같이 복용하는 것도 효과가 떨어질 수 있다고 하는데요. 종합비타민에 포함된 마그네슘이 철분과 만나면 흡수율이 저해될 수 있기 때문입니다. 또한 종합비타민에는 탄닌과 같은 영양소들이 포함된 경우도 있는데, 이러한 탄닌 역시 철분과 결합될 시 흡수율이 떨어질 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 비타민C + 종합비타민

 

수용성 비타민의 한 종류에 해당하는 비타민C는 탁월한 항산화효과로 면역력 증진 및 피부 건강 등에 뛰어난 영양소인데요. 종합비타민에는 이미 비타민C가 포함된 경우가 많기 때문에, 비타민C를 같이 복용할 경우 과다 섭취에 따른 흡수율이 오히려 떨어질 수 있다고 합니다. 아울러 종합비타민에 포함된 비타민B12 역시 같은 경우도 비타민C와 만나면 소화관에서 분해가 되기 때문에 체내 흡수율이 더욱 떨어질 수 있다고 합니다. 따라서 비타민C와 종합비타민도 일정한 시간 간격을 두고 복용하는 것이 바람직한 방법입니다.

 

 

 

 

5. 항생제 + 유산균

 

항생제와 유산균도 같이 복용하면 오히려 안 좋은 영향을 끼칠 수 있다고 하는데요. 항생제는 신체 내부로 침투한 유해균을 없애주어 각종 질병 치료에 필수적인 역할을 하지만 유산균과 같이 복용하면 유산균도 같이 없애버리기 때문에 유산균이 원래의 기능을 하지 못하게 만들 수 있습니다. 따라서 항생제를 복용한 뒤 최소 2시간이 지난 이후에 유산균을 복용하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 안 좋은 영양제 조합

 

필수 미량 원소 중 하나인 아연은 정상적인 대사 작용을 돕고, 면역 기능이 원활하게 이뤄지도록 하기 때문에 영양제로 많이 복용하는데요. 하지만 철분과 같이 복용할 때 체내 흡수율이 저해될 수 있으니 일정한 시간 간격을 두고 복용하는 것이 중요합니다. 그리고 체내 여러 가지 작용에 필수적인 무기질인 셀레늄도 아연과 동시에 복용하게 되면 흡수력을 떨어뜨릴 수 있으니 시간차를 두고 복용해야 합니다. 그 외 칼슘을 클로렐라와 스피루리나 등의 영양제들과 같이 섭취하는 것도 흡수율 저해가 될 수 있으므로 이 점을 잘 참고하여 복용하는 것이 좋습니다.

 

---

 

이상 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합엔 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.