마른비만 원인 및 해결법 확인해볼게요

비만은 체내 조직이 과다하게 축적된 상태를 말합니다. 마른비만 역시 체내 지방 조직이 과다한 상태이지만, 키와 몸무게의 비율인 체질량 지수는 정상으로 측정되는 것을 의미하는데요. 주로 팔다리는 정상 체형에 비해 가늘지만, 배가 나온 체형이 특징입니다. 이러한 마른비만은 비만과 마찬가지로 인슐린 저항성과 높은 콜레스테롤, 고혈압 등과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 있기 때문에 여러 대사질환 및 만성질환의 원인이 될 수 있는데요. 따라서 마른비만을 유발하는 원인들 정확히 인지하여, 이를 해결하기 위해 지속적으로 관리를 하는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 마른비만을 유발하는 원인 및 이를 해결하는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

마른비만을 유발하는 원인

 

 

 

 

1. 불규칙한 식사 습관

 

마른비만을 일으키는 주된 원인 중 하나는 불규칙한 식사 습관인데요. 불규칙한 식사패턴이 이어지면 공복 시간이 길어지게 되면서 정상적인 심장박동 및 호흡, 체온 유지를 위해 사용하는 에너지 대사율이 점점 더 떨어지게 됩니다. 그리고 이렇게 에너지 대사율이 떨어진 상태에서 칼로리 섭취가 늘어나게 되면 배고픔이 심해져서 폭식 및 과식으로 이어질 수 있게 됩니다. 또한 식사시간을 늦추거나 거르게 되면 공복감 해결을 위해 간식 섭취가 늘어나게 되는데요. 같은 칼로리라도 식사로는 영양소를 골고루 섭취할 수 있지만, 대부분의 간식은 당질과 지방의 포함 비중이 많으므로 체지방 증가를 촉진하기도 합니다.

 

 

 

 

2. 무리한 다이어트

 

무리하게 진행하는 다이어트도 마른 비만을 유발하는 원인이 될 수 있다고 하는데요. 무리한 다이어트를 하게 되면 근육량이 줄어들고, 기초대사량이 떨어져 살이 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있다고 합니다. 그리고 다이어트 이후 평소 섭취하던 칼로리를 동일하게 섭취하더라도 에너지 소비율이 낮아진 상태이기 때문에 체지방 증가가 유발될 수 있습니다. 이런 다이어트를 반복하게 되면 체중은 정상으로 유지된다고 하더라도 체지방률이 정상보다 높은 마른비만이 될 가능성이 커지게 됩니다.

 

 

 

 

3. 운동 부족

 

운동량이 부족하게 되면 근육이 축소되고, 전체적인 기초대사량의 저하가 나타나게 되는데요. 그리고 이러한 결과에 의해 체지방의 비율이 상승되면서 마른비만이 유발될 수 있습니다. 아울러 운동 부족 뿐만 아니라 잘못된 자세로 오래 앉아 있는 습관도 근육의 단축 및 이완의 불균형을 초래해 체형을 변화시키게 되는데요. 이는 올바른 대사를 방해함과 동시에 불필요한 노폐물을 과다 축적시키게 만들면서 마른비만의 원인으로 작용할 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 단백질 섭취 부족

 

마른비만을 유발하는 것은 평소 단백질 섭취가 부족한 식습관과도 많은 관련이 있다고 합니다. 단백질은 신체 내부를 구성하는 유기물의 한 종류로, 근육의 생성 및 유지를 도울 뿐만 아니라 정상적인 활동에 필요한 에너지를 생산하는 역할을 하고 있습니다. 이러한 중요한 역할을 하는 단백질 섭취가 부족하게 되면 근육의 생성 및 유지에 필요한 재료가 부족하게 되므로 근육량이 점차 감소하게 되는데요. 결국 근육량 저하로 인한 기초대사량 저하가 이어지면서 마른비만의 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

 

마른비만 예방 및 해결법

 

 

 

 

마른비만을 예방하고 해결하기 위해선 먼저 불규칙한 식사패턴을 개선시켜 하루 세끼를 거르지 않는 규칙적인 식사습관을 꾸준히 유지해야 하는데요. 특히 아침 식사는 하루 전체의 정상적인 신진대사에 큰 영향을 끼치므로 거르지 않는 것이 중요합니다. 아울러 음식의 양을 급격히 줄이기보단 탄수화물과 지방이 많이 함유된 식사 비율을 줄이고, 양질의 단백질 식품들을 섭취해야 하는데요. 단백질은 근육의 생성 및 유지에 필수적인 역할을 하는 성분인 만큼 필수적으로 섭취해주는 것이 좋은데요. 기름기가 적은 육류 부위와 생선류, 저지방 요구르트, 콩, 견과류, 채소류 등의 단백질 함유가 높은 음식들을 균형 있게 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

체지방을 줄이기 위해서는 운동량을 늘려 규칙적인 운동 습관을 지속하는 것도 매우 중요한데요. 유산소 운동은 일주일에 5회 이상 시행하는 것이 좋으며, 한 번에 30분 이상 지속하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 웨이트 트레이닝과 같은 무산소 운동도 같이 병행하면 근육량과 기초대사량 상승에 더욱 효과적인 작용을 하게 된다고 합니다. 아울러 꾸준한 운동은 내장비만을 촉진하는 과도한 스트레스를 줄여주는데도 뛰어납니다. 그 외에 근육의 단축 및 이완의 불균형을 초래하는 잘못된 자세를 개선하는 것도 좋으며, 체중 감량을 위한 무리한 다이어트 습관 및 정제된 설탕의 과잉 섭취 등도 주의하는 것이 좋습니다.

 

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이상 마른비만을 발생시키는 여러 원인들과 이를 해결하는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.