엘카르니틴 효능 및 부작용 알아볼게요

엘카르니틴(L-카르니틴)은 동물의 대사 과정에서 지방산을 미토콘드리아로 옮기는 역할을 하는 효소를 말하는데요. 소고기와 닭고기 등의 육류, 생선류, 우유 등의 동물성 단백질에 풍부하게 함유된 것으로 알려져 있습니다. 이러한 엘카르니틴은 지방산의 에너지화를 촉진시키는 역할로 신체 유익한 다양한 작용을 하게 된다고 하는데요. 그래서 오늘은 엘카르니틴의 주요 효능에 대한 여러 정보들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

엘카르니틴 주요 효능

 

 

 

 

1. 지방 분해 효과

 

엘카르니틴의 가장 대표적인 효능은 지방을 분해시키는 것입니다. 몸 속 지방이 에너지로 사용되기 위해서는 세포 내 생산공장이라고 불리는 미토콘드리아로 이동을 해야 하는데요. 엘카르니틴이 이러한 체내 지방산과 붙어 미토콘드리아 내부로 들여보내는 수송체 역할을 하게 됩니다. 이러한 일련의 작용으로 엘카르니틴이 원활한 지방의 소모를 도와 지방 분해 및 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 실제 이탈리아에서 진행한 한 연구에서 84명에게 4주간에 걸쳐 섭취하게 한 결과 지방량이 약 3.1kg 정도 감소된 것으로 나타났습니다. 그리고 이런 효능을 인정받아 엘카르니틴은 다이어트에 도움을 주는 보조제 및 식품의 첨가재료로 많이 쓰이고 있습니다.

 

 

 

 

2. 심혈관질환 예방

 

체내에서 합성되는 지방의 한 형태인 중성지방은 체내에서 양이 많아질수록 다양한 건강상 문제를 일으키며, 특히 혈액 내 높은 중성지방 수치는 심혈관계 건강을 위협하는 대표적인 위험인자가 됩니다. 엘카르니틴은 이러한 중성지방을 감소시켜 여러 심혈관질환들의 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 아울러 엘카르니틴은 심장 근육세포의 산화스트레스와 염증을 감소시켜서 심장 보호를 통한 여러 관련 질환들을 예방하는데 이로운 작용을 하게 된다고 하는데요. 실제 엘카르니틴은 심근경색 이후에 발생하는 허혈성 심근병증의 치료제로써도 사용되고 있습니다.

 

 

 

 

3. 운동 피로 감소

 

엘카르니틴은 운동을 한 이후 발생할 수 있는 피로도를 감소시키는데도 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 엘카르니틴의 작용 기전이 신체의 에너지 생산 공장이라고 불리는 미토콘드리아에 지방을 수송하여 필요한 에너지를 생산시키는 것인 만큼, 엘카르니틴의 적정 섭취는 운동 피로도를 감소시키는 작용을 하게 된다고 합니다. 특히나 많은 체력과 지구력이 요구되는 운동을 한 이후에 회복을 높이는데 뛰어나다고 하는데요. 실제 관련 연구에서 14명의 건강한 성인 남자에게 엘카르니틴을 24주간 섭취하게 한 결과 근육 내 젖산 함량이 44% 정도 감소된 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

4. 혈당 조절

 

혈액 속에 포함된 포도당인 혈당은 간의 작용을 중심으로 한 각종 호르몬의 상호작용으로 혈액 내에서 적절한 농도를 유지하고 있는데요. 그 적정 수치에 문제가 생길 경우 당뇨와 같은 대사질환의 발병 위험이 높아지게 됩니다. 엘카르티닌은 물질대사에 중요한 역할을 하는 단백질성 호르몬인 인슐린의 수치를 개선시켜 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 효과

 

앞서 소개된 여러 효능 뿐만 아니라 뇌 기능 개선 및 근육의 생성, 남성 불임 개선 등의 여러 건강상 이점을 가진 것으로 보고되고 있습니다.

 

 

 

 

※ 엘카르니틴 부작용

 

엘카르니틴은 다양한 효능을 가지고 있긴 하지만 과잉 섭취할 시 소화기 관련 이상 문제를 유발할 수 있다고 합니다. 특히 엘카르니틴을 보조제로 섭취할 경우 필요 이상의 과다 섭취는 메스꺼움, 복통, 설사 등의 문제를 일으킬 수 있는데요. 그러므로 보조제 기준 하루 권고 섭취량이라고 알려진 2g을 초과하지 않는 선에서 섭취하는 것이 중요합니다. 그 외 임산부와 수유부, 알레르기 등이 있을 시에도 부작용들이 발생할 수 있기에 전문의의 상담 이후에 복용 여부를 결정하는 것이 바람직합니다.

 

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이상 엘카르니틴의 주요 효능에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.