복부팽만 없애는 방법 확인해볼까요

복부 팽만은 여러 가스가 찬 것 같이 복부가 팽팽해지고, 속이 더부룩해지는 증상을 말하는데요. 전체 인구의 10~30% 정도가 경험할 정도로 흔한 증상이며, 활동량 감소를 비롯한 비만, 폭식, 과식, 서구화된 식생활 등의 여러 요인들이 발생에 영향을 끼치게 됩니다. 복부 팽만이 지속될 시에는 복통을 비롯한 잦은 방귀, 변비 등이 동반될 수 있는데요. 그리고 위장이 있는 윗배가 부어오른 경우에는 구역질과 구토, 속쓰림 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이러한 증상들의 악화 시 일상생활에 지장을 초래할 수 있습니다. 아울러 지속되는 복부팽만은 소화기계 질환의 신호 및 징후일 수 있기 때문에 보다 세심한 관리와 주의가 필요하다고 할 수 있겠습니다. 그러면 지금부터 복부팽만을 일으키는 여러 원인과 이를 줄이는데 도움을 줄 여러 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

복부팽만 없애는 방법

 

 

 

 

1. 식습관 개선

 

복부팽만을 평소 식습관에 의해서 크게 영향을 받게 되는데요. 한꺼번에 많은 음식을 섭취하는 과식 및 폭식 습관은 위장에 부담을 주고 과도한 가스를 발생시켜서 복부 팽만을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 또한 음식을 빨리 먹는 식습관도 음식물을 제대로 씹지 않고 공기까지 같이 삼키기 때문에 복부 팽만을 발생시키기에 천천히 식사하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 설탕 및 인공감미료 섭취 조절

 

설탕 및 인공감미료의 함유가 높은 식품군들을 과다하게 섭취하게 되면 과도한 가스의 생성으로 장을 팽창시키기 때문에 복부 팽만을 유발할 수 있게 됩니다. 짜고 기름진 음식의 과잉 섭취 역시도 소화 속도를 감소시켜 음식이 오래 장에 머무르게 함으로써 장을 팽창시키고, 수분 정체 현상을 유발하여 복부 팽만감을 발생시킬 수 있기에 섭취를 조절해야 합니다. 그 외 알코올과 흡연 역시 복부팽만감을 일으키는 원인이 될 수 있기 때문에 줄이고 제한하는 습관 변화가 필요합니다.

 

 

 

 

3. 식이섬유의 과잉 섭취 주의

 

채소와 과일, 해조류 등이 많이 포함된 식이섬유는 장의 연동 운동 촉진 효과로 장 건강관리에 필수적인 역할을 하는 성분인데요. 하지만 필요 이상으로 많이 섭취하게 되면 오히려 소화되지 못한 채 대장에서 오래 머무르게 되면서 분해 및 발효 작용을 일으켜 과도한 가스를 생성시키게 된다고 합니다. 양배추와 콜리플라워, 브로콜리, 자두, 사과, 배, 복숭아, 콩류 등의 여러 음식들이 과잉 섭취할 시 복부팽만감을 일으키는 음식들로 알려져 있습니다. 이러한 식이섬유의 과잉 섭취에 따른 복부팽만감은 개인에 따라 차이가 나는 것으로 알려져 있는 만큼 섭취한 이후 가스를 많이 생성시키는 음식들을 잘 파악하여 조절해서 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

4. 꾸준한 운동

 

복부팽만감을 일으키는 원인 중 하나는 부족한 신체 활동량도 해당되는데요. 평소 걷기와 조깅, 자전거 등의 규칙적인 운동을 하게 되면 소화관 내부의 음식물들의 원활한 이동을 통한 소화를 돕기 때문에 복부팽만을 없애는데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 식사를 한 이후 가볍게 산책을 하는 등의 활동을 하게 되면 위장관의 가스를 배출시켜서 복부팽만감 감소에 이로운 작용을 하게 된다고 합니다. 또한 꾸준한 운동은 자율신경계 이상을 유발해 소화기계 문제를 일으키는 위험요소인 스트레스를 적절히 해소시켜주는 장점도 가지고 있습니다.

 

 

 

 

5. 증상 지속 시에는 진단 및 치료

 

복부팽만감은 식습관 및 생활습관에 의해서 발생할 수 있지만, 특정 질환에 의해서도 나타날 수 있기 때문에 증상 지속 시엔 적절한 진단 및 치료 과정이 진행되어야 합니다. 특히 복부가 급속하게 팽창하게 되면서 심한 복통이 느껴지는 경우엔 장폐색과 급성 장기출혈일 수 있으며, 체중까지 감소하게 되면 악성종양 및 간경변증 등을 의심할 수 있기 때문에 최대한 빠른 조치가 이뤄져야 합니다. 이 밖에도 복수가 차거나 하지 및 전신 부종, 황달, 혈변 등의 증상이 나타난다면, 심각한 기저질환에 의한 것일 수 있기 때문에 즉시 내원을 하여 적절한 치료를 받도록 해야 합니다.

 

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이상 복부팽만을 줄이는데 도움을 줄 여러 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.