열대야 극복하는 법 확인해볼까요

여름이 되면 고온다습한 북태평양 고기압의 영향으로 온도가 급상승하게 되는데요. 이렇게 낮 동안에 태양열로 달구어진 지면의 열이 밤중에 복사현상으로 대기 중에 방출하게 되면 한 밤에도 기온이 떨어지지 않는 열대야 현상이 나타나게 됩니다. 열대야는 밤 최저기온이 25℃ 이상 지속되는 것을 기준으로 하는데요. 최근 들어서는 밤 최저기온이 25℃를 넘어 무려 30℃ 이상인 날도 나타나고 있는데, 이럴 경우 초열대야라고 구분해 부르고 있습니다.

 

이렇게 폭염으로 인해 열대야 현상이 지속되면 끈적이고 후덥지근한 느낌으로 정상적인 수면을 취하는데 문제를 일으키게 되면서 수면장애 및 불면증 등을 발생시키게 됩니다. 또한 이렇게 야간에 정상적인 수면을 취하지 못하게 되면 피로는 누적되고, 일상의 리듬이 깨어지게 되면서 두통과 소화불량을 비롯한 우울증까지 이어질 수 있다고 하는데요. 그래서 오늘은 열대야를 극복하는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

열대야 극복하는 법

 

 

 

 

1. 미지근한 물로 샤워

 

열대야 극복에 도움 되는 첫 번째 방법은 미지근한 물로 샤워를 하는 것입니다. 열대야 현상이 지속될 때 더위를 식히고자 잠들기 전 찬물로 샤워를 하는 경우가 많은데요. 찬물로 샤워를 하게 되면 순간은 시원할 수 있지만, 오히려 열을 발생시키면서 심부체온의 상승을 유발해 수면을 방해하는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 잠들기 전 너무 차가운 물로 샤워를 하는 것은 피하고, 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 좋습니다. 그리고 잠들기 직전 샤워를 하는 것보다는 1~2시간 전에 샤워를 하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

2. 잠들기 전 고강도 운동 주의

 

잠들기 전에 무리하게 하는 운동 역시 열대야로 인한 불면증을 더욱 심화시킬 수 있는데요. 많은 땀을 흘리는 운동을 할 때 신체의 긴장도가 높아지면서 교감신경계 역시 항진되는 결과로 이어져 오히려 정상적인 수면의 리듬을 방해할 수 있다고 합니다. 따라서 수면 전 2시간 전에 무리한 고강도 운동을 하는 것을 되도록 피하는 것이 좋으며, 운동을 하더라도 가벼운 산책이나 스트레칭 정도의 운동을 하는 것이 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

3. 에어컨의 적정 온도 사용

 

열대야가 지속될 때 밤새 에어컨을 가동시키는 경우가 많은데요. 너무 낮은 온도로 에어컨을 켜두면 몸은 온도에 적응하기 위해 자는 동안 무의식적으로 심박수를 상승시키는 신체 활동을 하기 때문에 숙면이 어렵게 됩니다. 또한 외부 온도와 너무 차이가 나는 낮은 온도를 설정해 오랜 시간 지속할 때는 감기와 두통, 피로감 등의 증상을 유발하는 냉방병이 발생될 수 있게 됩니다. 따라서 너무 낮은 온도의 사용보다는 여름철 적정 실내 온도라고 알려진 24~26℃ 정도의 온도를 유지해 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 1~3시간 가동하면 자동으로 꺼지는 타이머 기능을 잘 활용하는 것도 에어컨의 과다 사용으로 인한 문제를 막는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 일정한 생활리듬 유지

 

후덥지근한 열대야 현상이 지속될 때 불규칙한 생활습관을 계속하면 생체 리듬이 더욱 혼란이 가해져 여러 문제들이 심화될 수 있게 됩니다. 이런 문제들을 최소화하기 위해 잠자는 시간과 일어나는 시간, 식사하는 시간 등의 주요 생활패턴을 일정하게 유지하는 것이 필요합니다. 특히 잠드는 시간은 다소 변화가 있더라도 일어나는 시간은 규칙적으로 유지하는 것이 생체리듬의 변화에 따른 문제를 최소로 줄이는데 매우 큰 도움을 주게 됩니다.

 

 

 

 

5. 숙면에 도움을 주는 음식 섭취

 

열대야 현상으로 인해 발생하는 수면방해를 해결하기 위해서는 숙면에 도움을 주는 여러 음식들을 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 필수아미노산의 일종인 트립토판은 송과선에서 분비되는 수면을 유도하는 물질인 멜라토닌의 정상적인 분비를 도와 숙면을 취하는데 많은 도움을 준다고 하는데요. 바나나와 우유, 치즈, 견과류, 계란 등의 여러 음식들이 트립토판 함유량이 높은 대표적은 음식들에 속하니 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 마그네슘과 칼륨, 칼슘 등의 여러 영양소들도 근육의 긴장을 이완시키고, 멜라토닌의 합성을 돕는 역할을 하기에 해당 영양성분들도 골고루 섭취하는 것도 열대야로 인한 수면장애를 해결하는 효과적인 방법입니다.

 

 

 

 

6. 과도한 카페인 섭취 조절

 

여름철에는 무더위를 이기고 갈증을 해소하기 위해 차가운 커피나 탄산음료 등을 마시는 경우가 많은데요. 이렇게 많은 양의 카페인 섭취는 각성 효과로 수면을 방해하는 원인이 되므로 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 또한 열대야가 지속되는 시기에 차가운 맥주를 비롯한 술을 마시는 경우가 있는데, 이렇게 잠들기 직전에 마시는 술은 정상적인 뇌파에 영향을 끼쳐 깊은 잠에 드는 것을 방해하는 만큼 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

7. 스마트폰 과도한 사용

 

잠들기 직전에 스마트폰이나 TV 등을 오래 보는 경우가 많습니다. 이러한 여러 전자기기에서는 블루라이트라고 하는 파란색 계열의 광원이 나오게 되는데요. 이 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하는 작용을 하기 때문에 숙면을 방해하는 주된 원인이 될 수 있습니다. 몸은 피곤한데, 블루라이트를 과다하게 접할 시 뇌에 혼동이 생겨 잠이 안 오는 현상이 나타나게 된다고 하는데요. 따라서 열대야로 인한 불면증을 예방하기 위해선 잠들기 전 너무 과다한 TV시청 및 스마트폰 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

 

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이상 열대야를 극복하는데 도움이 되는 여러 방법에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 방법들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.