수영 다양한 운동 효과 살펴보아요

유산소 운동은 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시켜 신체 전반의 대사와 운동 기능을 향상시키는 운동법을 말합니다. 수영은 대표적인 유산소 운동 중 하나로, 신체 전반을 골고루 사용하고 에너지 소비량이 크다는 장점을 가진 운동입니다. 아울러 부력에 의헤 체중의 80% 정도가 감소된다는 장점으로 노약자나 비만, 관절염 환자에게 권장되는 운동이기도 합니다. 그러면 지금부터 수영을 하게 될 때 얻게 되는 주요 효능에 대해 보다 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

수영 운동 효과

 

 

 

 

1. 폐기능 향상

 

수영의 운동 효과 첫 번째는 폐기능이 향상되는 것입니다. 폐는 호흡을 담당하는 필수적인 기관으로, 폐가 건강하면 몸속 곳곳에 산소를 더욱 원활하게 공급하게 되는데요. 수영을 하게 되면 폐기능 향상 및 폐활량 증진에 도움을 주어서 폐의 전반적인 건강 향상을 돕는 작용을 하게 됩니다. 이러한 이유로 수영은 천식 환자의 호흡 기능 향상을 위해 권장되는 운동 중 하나입니다.

 

 

 

 

2. 근력 및 지구력 향상

 

수영은 물에 뜬 상태에서 몸 전체 부분을 사용하여 물의 저항을 극복해나가는 전신운동의 특성을 가지고 있는데요. 물의 저항을 이겨내기 위해 팔과 다리 등을 휘젓게 되는데, 이러한 과정 중에 몸 전체가 단련됨과 동시에 근력과 지구력 또한 향상되는 효과를 얻을 수 있습니다. 아울러 수영은 관절에 무리를 주지 않으면서 근력을 향상시키고, 근육을 형성시킨다는 장점을 가지고 있는데요. 이런 장점으로 관절염을 앓고 있거나, 무릎이 좋지 않은 분들에게 많이 권장되기도 합니다.

 

 

 

 

3. 체중 조절

 

수영의 또 다른 장점은 높은 칼로리 소모를 통한 체중 조절 효과입니다. 수영하는 방식과 속도 등에 따라 조금씩 차이가 있긴 하지만 60kg을 기준으로 시간당 약 600kcal이라는 높은 칼로리를 소모시키게 된다고 합니다. 또한 과체중이거나 비만일 때 갑작기 무리한 운동을 하게 되면 관절에 부하가 가해져 손상이 올 수 있는데, 수영은 물의 부력에 의해 체중의 80% 정도가 감소된다는 장점으로 관절 부하로 인한 부상을 최소화시킬 수 있다는 장점을 가지고 있습니다.

 

 

 

 

4. 진정 작용

 

수영은 뛰어난 진정 효과를 가지고 있어서 과도한 정신적 스트레스를 적절히 해소시켜준다는 장점을 가지고 있습니다. 물속에 있는 것만으로도 긴장이 완화되는 효과가 있다고 알려져 있는 만큼, 물을 휘저으며 수영을 하면 스트레스 해소 및 활력을 상승시키는데 좋은 작용을 하게 된다고 합니다. 또한 과도한 정신적 긴장과 스트레스로 인한 신경과민 증세와 불면증, 우울증 등을 개선시키는데도 좋은 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

※ 수영 운동 시 주의사항

 

수영은 여러 뛰어난 운동 효과를 가지고 있긴 하지만, 주의해야할 부분도 있다고 하는데요. 수영의 운동 특성상 어깨를 반복적으로 사용하기 때문에 이미 어깨 관련 질환이 있을 시 수영을 계속 하면 증상이 더욱 악화될 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다. 아울러 중이염과 피부염 등의 질환이 있을 시에도 문제가 생길 위험이 있기에 되도록 피하는 것이 바람직합니다.

 

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이상 수영에 관련된 다양한 건강 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.