사우나 효능 및 효과적으로 하는 법 알아봐요

뜨거운 열과 증기를 이용해 땀을 배출시키는 사우나는 많은 분들이 즐겨하는 목욕법인데요. 사우나를 하는 공간에서 나오는 열과 증기는 혈관의 확장을 돕고, 근육의 긴장감을 풀어주는 등의 다양한 작용을 하여 여러 건강상 이점을 가진 것으로 알려져 있습니다. 그래서 오늘은 사우나을 하게 될 때 얻게 되는 다양한 효능과 효과적으로 하는 방법들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

사우나 주요 효능

 

 

 

 

사우나의 가장 대표적인 효능은 체내에 쌓여있는 노폐물들을 원활하게 배출시키는 것입니다. 뜨거운 증기와 열로 인해 땀 배출이 많아지게 되면, 몸에 축적된 노폐물들과 독소들 역시 자연스럽게 체외로 배출되는 효과를 얻게 됩니다. 또한 노폐물이 배출되는 과정 중에 피부에 두꺼워진 각질을 없애주는 작용도 해줌으로써 건강하고 부드러운 피부 관리에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 사우나를 하게 되면 혈관이 확장되어 혈류의 흐름 개선을 돕기 때문에 뛰어난 혈액순환 효과도 얻을 수 있다고 하는데요. 실제 핀란드에서 사우나와 관련된 연구를 통해 밝혀진 내용에 따르면 적절한 온도의 사우나를 계속하게 되면 심혈관질환들의 발병률을 떨어뜨린다는 연구결과가 발표된 바 있습니다.

 

 

 

 

또한 뜨거운 열과 증기는 피로물질을 분해하고, 경직된 근육을 이완시켜주는 작용을 하게 되므로 피로 회복 및 근골격계 통증 완화에도 좋은 작용을 하게 됩니다. 아울러 사우나 시 더운 공기가 호흡기로 유입되면 막혀있던 기도를 확장시키면서 천식을 비롯한 여러 호흡기질환의 증상 개선을 돕는데도 유익한 작용을 하게 됩니다. 그 외에 불면증 개선 및 스트레스 해소 등의 효과도 사우나를 하게 될 때 얻게 되는 주요 효능에 해당됩니다. 사우나를 할 때 땀 배출이 많아지면 체중 감량이 된다고 생각하는 경우가 많은데요. 하지만 이런 체중 감량은 일시적인 수분 배출에 따른 체중 감소이며, 지방이 그대로 남아있기 때문에 다시 수분을 보충하면 원래의 체중으로 되돌아가게 됩니다.

 

 

사우나 효과적으로 하는 법

 

 

 

 

사우나의 뜨거운 열기는 피부 속 수분을 빼앗기 때문에 피부 탄력을 빼앗고 주름을 생성시킬 수 있게 됩니다. 따라서 사우나를 하게 될 때 고열이 직접 닿지않도록 얼굴을 찬 수건으로 감싸고, 열과 증기가 발산되는 쪽을 등지고 앉는 것이 좋습니다. 사우나를 마친 이후 보습팩이나 미용팩 등을 적절해 사용한다면 열과 증기로 인해 상승된 피부의 열감을 내려주고, 넓어진 모공을 진정시켜주는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

사우나를 마친 이후에는 열에 의해 피부가 달아오른 상태이므로 샤워를 해주는 것이 좋은데요. 샤워를 할 때는 너무 차가운 물로 해주는 것보다는 미지근한 물을 해주는 것이 좋다고 합니다. 그리고 알칼리성 비누나 때수건을 사용하지 않고, 물만 적셔주거나, 적은 양의 중성 비누로 마사지하듯 씻어서 피부의 자극을 최소화시켜주는 것이 좋습니다. 또한 사우나를 하게 될 때 땀 배출이 많아지게 되면 탈수 증상이 나타날 수 있기 때문에 사우나 이용 전후에 물을 한 컵씩 마시는 것이 좋으며, 사우나 중에도 틈틈히 물을 마셔서 수분을 적절히 보충해주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

앞서 소개된 여러 관련 효능은 적절한 시간으로 하였을 때 얻게 되는 효과라고 할 수 있습니다. 너무 오랫동안 고온에서 땀을 빼게 되면 오히려 피로를 유발하고, 탈수 증상을 일으킬 수 있게 됩니다. 따라서 사우나 적정 시간이라고 알려진 7~10분 정도 하는 것이 좋으며, 최대 30분을 넘기지 않는 것이 좋다고 합니다. 그리고 현기증과 어지럼증 등의 이상이 있다고 느껴진다면 즉시 중단하고 밖으로 나와 시원한 곳에서 휴식을 함과 동시에 수분을 보충해주어야 합니다. 아울러 당뇨와 고혈압, 저혈압, 부정맥, 심근경색, 말초신경병증 등의 질환이 있는 경우라면 사우나 이용은 각별히 주의를 하는 것이 좋습니다.

 

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이상 사우나에 대한 여러 건강 정보에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.