디지털 디톡스 하는 방법 알아보아요

스마트폰을 비롯한 여러 디지털 기기들은 생활에 많은 편리함과 즐거움을 주는 유용한 도구인데요. 하지만 이러한 장점 뿐만 아니라 장시간의 사용은 여러 문제를 유발하기도 합니다. 디지털 디톡스는 디지털 기기의 과도한 사용을 조절하여 몸과 마음을 회복시키는 방법을 의미하는데요. 무절제한 디지털 기기의 사용으로 인한 중독 현상은 각종 신체적 이상 증상을 유발하는 것으로 알려진 만큼, 이를 벗어나고 줄이려고 하는 디지털 디톡스 습관을 지속하게 되면 정신적 육체적 피로를 감소시킴과 동시에 심신을 회복하는 효과를 얻게 된다고 합니다. 그래서 오늘은 디지털 디톡스의 의미 및 하는 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

디지털 디톡스 의미

 

 

 

 

디지털 디톡스는 심신 치유를 위해 디지털 기기의 사용을 중단하고 휴식하는 처방 요법으로, 디지털(digital)이란 단어에 '독을 해소하다'라는 뜻의 디톡스(detox)가 결합된 말인데요. 디지털 중독에 대한 처방으로 만들어진 개념이며, 단식으로 체내 축적된 독소와 노폐물들을 해독하듯이 디지털기기의 사용을 잠시 중단함으로써 정신적 회복을 취한다고 하여 디지털 단식, 디지털 금식 등으로도 불리고 있습니다.

 

여러 연구를 통해 밝혀진 내용에 의하면 과도한 디지털 기기를 사용하게 되면 기기에서 발생한 전자파 노출로 주의력 결핍 증상, 정서 및 사회 지능 저하, 사회적 고립, 두뇌 발달 장애, 수면 장애 등에도 영향을 끼친다고 알려져 있는데요. 또한 디지털 기기를 과도하게 사용하게 될수록 인지 기능 및 감정 조절 기능 등이 저하되어, 장기적으로 치매 발병에도 영향을 끼치는 것으로 보고되고 있습니다.

 

 

디지털 디톡스 하는 방법

 

 

 

 

1. 디지털 기기 사용 조절

 

다양한 디지털기기는 각종 편의를 위한 생활도구로써 필수적인 역할을 하는 만큼 완전한 사용 중단이 힘들기 때문에 최대한 사용 시간을 줄이는 것이 중요한데요. 스마트폰 사용시간 관리를 돕는 도구 및 앱 등을 활용해 자신의 사용시간을 파악하고 조절하는 것이 권장되는 방법입니다. 실제 해외 유명 IT기업들은 통화 혹은 특정 앱만 허용하거나, 미리 지정한 앱의 스크린 타임 제한기능 등의 스스로 사용량을 조절할 수 있게뜸 돕는 프로그램을 개발하여 추가하기도 했습니다. 또한 사용량이 많은 SNS나 앱 등을 제거하여 잠시 활동을 멈추거나, 모바일 및 SNS 메신저에 알림 기능을 꺼두는 것도 디지털 디톡스를 위한 좋은 실천 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 디지털 기기를 사용하지 않는 공간 및 시간 지정

 

디지털 기기의 사용을 아예 차단하는 특정 공간 및 시간을 두는 것도 하나의 방법이 될 수 있는데요. 스마트폰을 놔두고 산책이나 독서, 휴식, 운동, 명상 등을 하여 아예 디지털 기기에서 탈피하는 시간을 가지도록 하는 것이 도움이 된다고 합니다. 또한 휴식과 수면을 위한 침실과 같은 공간에서는 아예 디지털 기기의 사용을 제한하는 방법과 디지털 디톡스 기간을 설정해서 디지털 기기 중독 치료를 위한 아날로그 여행을 떠나는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 전문가와의 상담 및 치료

 

디지털 기기에 대한 중독 증상이 심하여 관리가 제대로 되지 않는다면 전문가와의 상담을 진행해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있다고 하는데요. 앞서도 언급한대로 디지털 기기의 과도한 사용은 여러 건강상의 문제를 일으키며, 장기화될 시에는 각종 질환의 발병 위험을 높이기 때문입니다. 따라서 제어할 수 없을 정도로 디지털 기기들을 과다 사용하거나, 사용하지 않을 때 불안감과 우울감 등의 부정적인 감정이 증폭된다면 전문가와의 상담과 치료를 진행해보는 것도 좋은 개선 방법이라고 할 수 있겠습니다.

 

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이상 디지털 디톡스의 의미 및 하는 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.