요요 현상 원인 및 막는 법 확인해보아요

건강 관리 및 미용을 위한 목적으로 다이어트를 시행하여 체중을 줄였지만, 얼마 지나지 않아 다시 원래의 체중으로 되돌아가는 경우가 있는데요. 이처럼 다양한 체중 조절 방법을 통해 감량되었던 체중이 다시 원래의 체중으로 되돌아가는 것을 요요 현상이라고 합니다. 요요는 동그란 원형 가운데 막대를 축으로 하여 실 또는 끈으로 연결해 손가락에 끼운 후 늘어뜨리면 내려갔다가 다시 제자리로 돌아오는 놀이 도구를 의미하는데요. 체중 감량 이후 다시 체중이 급격하게 증가하는 현상이 이와 비슷하다고 하여 붙여진 명칭입니다. 그러면 지금부터 요요 현상이 발생하게 되는 원인과 이를 막는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

요요 현상이 발생하는 원인

 

 

 

 

요요 현상이 발생하게 되는 주된 원인은 식사 횟수를 극단적으로 줄이는 다이어트나 원푸드 다이어트, 특정한 음식 몇 개만 섭취하는 잘못된 다이어트 방법 때문입니다. 우리 몸은 영양분이 일정하게 공급되지 않으면 가급적 음식을 소모하지 않고 저장하려고 하는데요. 식사패턴이 불규칙적이거나 극단적으로 적어지게 되면 지방이 늘기 쉬운 몸 상태가 되면서 원래의 체중으로 빠르게 돌아가게 되는 것이라고 할 수 있습니다.

 

또한 무리한 절식으로 인한 기초대사량이 낮아지는 것 또한 요요 현상을 유발하는 원인이라고 할 수 있는데요. 체중을 감량하게 되면 인체는 스스로를 보호하기 위해 대사량을 줄이게 됩니다. 그리고 이렇게 낮아진 대사량으로 섭취한 음식물을 더 많은 지방으로 변형시켜 축적하면서 점점 더 체중이 늘기 쉬운 몸으로 변화하게 됩니다. 따라서 음식물 섭취를 줄여 체중이 감소되었다 할지라도 체내 지방세포의 수는 그대로 남아있기 때문에 언제든지 체중감소 이전의 지방이 많았던 상태로 되돌아갈 가능성이 커지게 됩니다.

 

이러한 요요 현상은 다시 체중이 원래대로 돌아가는 것 뿐만 아니라 신체 전반에도 안 좋은 영향을 끼치게 되는데요. 인위적이고 급격한 체중 감량과 체중이 다시 증가하는 과정을 반복하게 되면 근육은 감소되고, 반대로 지방이 많이 늘어나기 때문에 비만과 관련된 암 발생 위험이 증가하게 된다고 합니다. 뿐만 아니라 반복되는 요요 현상으로 체중의 변화가 심한 경우 담석과 신장암, 등의 담낭질환이 생길 위험도 커지는 것으로 나타났는데요. 아울러 체중이 원래대로 되돌아감에 따른 좌절감 및 우울감, 무기력증 등의 심리적인 후유증까지 발생할 수 있게 됩니다.

 

 

요요 현상 막는 법

 

 

 

 

1. 천천히 체중 감량

 

요요현상을 막기 위해서는 다이어트를 시작할 때부터 자신의 몸에 적합하고 무리하지 않는 감량 계획을 세워 장기적으로 꾸준히 시행하는 것이 중요합니다. 체중이 단기간 급격히 줄어들 경우, 몸은 원래의 상태를 회복하기 위해 에너지를 더욱 많이 흡수하고 체내 지방으로 저장이 되기 때문에 살이 찌는 체질로 변화하게 됩니다. 이로 인해 단기간 체중이 줄더라고 다시 살이 원래대로 찌게 되는 것이라고 할 수 있습니다. 따라서 너무 많은 체중 감량보다는 현재 체중에 10%에서 15% 정도를 줄이는 현실적인 목표를 설정해 시행해야 하며, 체중에 따라 1개월에 2~4kg씩 감량하는 것을 목표로 하는게 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

2. 식습관 개선

 

요요 현상은 근본적인 식습관의 개선 없이 단기간에 식사 조절 및 절식을 시행함에 따라 뒤따르는 부작용인 만큼 기존의 식습관을 개선해야 하는데요. 음식 섭취량을 급격히 줄이기 보다는, 시간을 두고 천천히 줄여가도록 해야 합니다. 그리고 다이어트 시 손실되기 쉬운 단백질, 비타민, 무기질의 적절한 공급을 위해 필수영양소들로 구성된 규칙적인 식사를 해야 합니다. 음식 섭취량을 급격히 줄이는 극단적인 다이어트나 원푸드 다이어트를 하여 체중 감량에 성공하였을지라도 요요 현상을 유발할 가능성이 높고 여러 신체적 부작용을 야기하기에 주의해야 합니다.

 

 

 

 

3. 꾸준한 운동 지속

 

에너지 소모를 통한 체지방의 연소를 늘리기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 지속하는 것이 좋은데요. 하지만 빠른 체중 감량 효과를 보기 위해 무리하게 운동을 하면 요요 현상 뿐만 아니라 근육이나 관절 건강에도 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 도달 가능한 현실적인 목표를 설정해 장기적으로 운동을 꾸준히 해야 합니다. 그리고 자신이 좋아하는 운동을 꾸준히 하는 것도 운동을 지속적으로 할 수 있는 방법이며, 평소 대중교통을 이용하거나 계단을 걸어다니는 등의 생활 속에서 운동량을 늘려가는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

4. 스트레스 관리

 

과도한 스트레스 및 정신적 긴장은 여러 음식 섭취 욕구를 늘려 다시 체중을 증가시키는 원인이 될 수 있습니다. 특히 요요 현상을 겪게 되면 좌절감과 우울감 등의 부정적인 감정이 증폭되는데, 이를 해소하고자 폭식 및 과식 습관을 지속하면 빠른 체중 증가로 이어지는 악순환을 유발할 수 있게 됩니다. 따라서 자신이 좋아하는 취미활동과 여가활동, 휴식 등으로 스트레스를 적절히 조절하는 것이 좋습니다.

 

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이상 요요현상이 발생하는 원인 및 막는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.