낮잠 다양한 효과들에 대해 알아보아요

점심식사를 하고 난 이후에는 몸이 나른해지고 졸음이 몰려우는 경우가 많습니다. 특히나 따뜻한 봄철에는 계절의 변화에 몸이 잘 적응을 하지 못해 생기는 춘곤증 증상으로 졸음이 더 많아지게 되는데요. 졸음을 떨치기 위한 방편으로 카페인 함유가 높은 커피나 에너지음료를 마시는 경우가 많은데, 이러한 음료 섭취를 남용할 경우 두통과 속쓰림 등의 여러 문제를 유발할 뿐만 아니라 각성 효과로 인해 밤 시간대의 정상적인 수면에도 안 좋은 영향을 끼칠 수 있게 됩니다.

 

이렇게 낮 시간대에 몰려오는 졸음과 정신적 피로감을 최소화하기 위해선 낮잠을 자는 것이 좋은 효과가 있다고 하는데요. 적당한 시간 대로 낮잠을 자게 되면 집중력과 사고력 등의 향상을 통한 학업과 업무의 능률에 좋은 영향을 끼치며, 혈압 조절을 통한 여러 심혈관질환 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 실제로 20~30분 정도의 적당한 낮잠은 신체 다양한 좋은 효과가 있음이 여러 연구를 통해 증명되고 있는데요. 그래서 오늘은 낮잠의 다양한 건강상 이점에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

낮잠의 다양한 효과

 

 

 

 

1. 집중력 향상

 

낮잠의 가장 대표적인 효과는 집중력의 향상 효과인데요. 적당한 낮잠은 기억력을 강화시키는 뇌파를 최대 5배까지 활성화시킨다고 알려져 있어 집중력과 기억력, 사고력 등의 증진에 도움을 주게 된다고 합니다. 미국 수면학회에 따르면 20분에서 30분 정도의 낮잠은 집중력을 처음 일을 시작했을 시간대만큼 회복시켜준다고 합니다. 또한 하버드 대학교의 연구 결과에서도 일정 시간의 낮잠을 자게 되면 밤에 충분한 수면을 취한 것처럼 사고력을 회복하는 것으로 나타났습니다. 아울러 낮잠은 창의성과 관련된 뇌의 우반구 부분을 활성화시키는 효과도 가지고 있어서 창의력 향상에도 도움을 줄 수 있는 것으로 보고됩니다.

 

 

 

 

2. 스트레스 해소

 

내외적 반응에 대한 생체적 반응인 스트레스는 만병의 근원이라고 불릴 정도로 신체 각각의 부분에 악영향을 끼치는 요인인데요. 낮잠을 자는 동안 뇌에 휴식을 주게 됨으로써 긴장이나 압박감을 낮추고, 스트레스의 적절한 해소를 돕는데 유익한 작용을 하게 된다고 합니다. 펜실베이니아주 앨러게니대에서 진행한 연구에 의하면 적당한 시간의 낮잠을 자게 되면 스트레스를 낮춰주고, 심리적 안정을 돕는데 효과적인 작용을 하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

3. 혈압 조절

 

적당한 시간의 낮잠은 혈압 조절을 통한 각종 심혈관질환들의 발병률을 낮춰주는데도 도움을 준다고 하는데요. 실제 30분 정도의 낮잠은 수축기 및 이완기 혈압을 그 전보다 평균 5~10mmHg 가량 낮춘다는 연구결과도 있습니다. 또한 2019년 영국의학저널 심장학에 실린 연구에 따르면 일주일에 1~2회 낮잠을 자는 것으로 심장마비, 뇌졸중의 발병 위험을 낮춘다는 결과도 발표된 바 있습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 효과

 

만성적인 형태의 수면 부족은 과다한 카페인, 설탕, 지방 섭취 욕구를 늘려 체중 증가로 이어질 가능성을 높이게 되는데요. 적당한 형태의 낮잠은 이러한 수면 부족으로 높아지는 음식 섭취 욕구를 적절히 조절해 과체중 방지 및 체중 조절에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 낮잠은 피부 아래의 근육을 완화시키면서 피부 세포 회복에도 긍정적인 효과를 가져와 피부 노화 방지 및 주름 개선에 유익한 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

낮잠을 건강하게 자는 법

 

 

 

 

낮잠은 다양한 건강상 이점이 있긴 하지만 너무 많이 자게 되면 정상적인 수면주기에 혼란을 가져와 밤에 수면장애를 유발할 수 있기 때문에 적당한 시간을 자는 것이 좋은데요. 특히 이미 수면장애와 불면증 증세를 겪고 있다면 낮잠은 더욱 안 좋은 부작용을 유발하기 때문에 주의해야 합니다. 권장되는 낮잠 시간은 20분 정도이며, 최대한 조용한 곳에서 낮잠을 자는 것이 좋다고 합니다. 그리고 책상에 엎드린 채 졸거나, 의자에서 불편하게 자는 것보다는 편안하게 누워서 자는 것이 낮잠의 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 아울러 귀마개나 안대 등을 이용해 소음과 빛 등을 차단하는 것도 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다.

 

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이상 낮잠의 다양한 효과에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.