물구나무서기 효과 관련 정보 알아봐요

물구나무서기는 양손으로 지면을 짚어 균형을 잡고, 다리를 위쪽으로 향해 뻗는 동작을 말하는데요. 요가에서는 머리로 서기, 시르시아사나 등으로 불리고 있으며, 난이도가 있는 밸런스 운동 중 하나에 속합니다. 이러한 물구나무서기는 비용이 필요하지 않고, 특정 도구와 장비 없이도 할 수 있다는 장점을 가지고 있는데요. 또한 양손으로 짚고 다리를 위쪽으로 올리는 과정 중 신체의 근육과 골격을 사용하기 때문에 전신운동으로써의 이점 역시 가지고 있습니다. 그래서 오늘은 물구나무서기의 다양한 건강상 이점에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

물구나무서기 다양한 효과

 

 

 

 

1. 혈액순환

 

물구나무서기 동작으로 얻게 되는 첫 번째 효과는 혈액순환 촉진 효과입니다. 물구나무서기를 하게 되면 중력이 가해지는 방향이 반대가 되면서 평소 혈액이 잘 가지 않는 신체 부위에도 혈액이 원활하게 흐르게 되고, 혈류량이 증가하게 된다고 합니다. 이렇게 혈액의 흐름이 원활히 개선됨에 따라 수족냉증과 어깨결림 등의 여러 증상들을 해소하는데도 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

2. 뇌 기능 개선

 

그냥 서 있을 때 산소와 영양분을 포함한 혈액이 뇌로 가기 위해서는 상당한 혈압이 필요하다고 하는데요. 물구나무서기를 하게 되면 혈액이 자연스럽게 머리 쪽으로 흘러가 뇌 혈류량 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그리고 이렇게 개선된 뇌의 혈류량 증가는 기억력과 집중력 등의 뇌기능을 개선시키는데도 많은 도움을 주는 것으로 알려진 바 있습니다.

 

 

 

 

3. 근력 강화

 

물구나무서기를 하게 되면 하중을 지탱하는 어깨와 팔 부분의 근력을 강화시키는데도 도움을 주게 된다고 합니다. 또한 거꾸로 서 있는 과정은 허리로 버텨야 하기 때문에 허리 근육 및 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 코어 근육을 강화시키는데도 뛰어난 효과를 발휘하게 된다고 합니다. 아울러 물구나무서기는 상반신을 받치고 있는 다리와 허리 근육의 긴장을 완화하는데도 뛰어나며, 등이 굽고 골반이 앞으로 나가는 등의 불균형해진 자세를 교정하는데도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 스트레스 해소

 

과도한 정신적 스트레스와 긴장은 만병의 근원이라고 불릴 정도로 신체 각각에 각종 이상 현상을 유발한다고 합니다. 물구나무서기를 통해 몸을 거꾸로 10초 정도 유지하게 되면 근전도 활성도를 감소시키게 된다고 하는데요. 이러한 작용으로 스트레스 해소 및 불안감과 초조함 등을 완화하고, 마음의 안정을 찾도록 해주는데 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

5. 하체 부종 개선

 

다리의 경우 중력의 영향을 받아서 혈액이 쏠리기 쉬운 부분인데요. 혈액 뿐만 아니라 우리 몸 속을 순환하는 림프와 수분 역시 중력의 영향을 받아 하체에 쌓임으로써 피부가 부어오르는 부종 증상이 생기기 쉬워집니다. 물구나무서기를 하게 되면 다리에 모여 있던 림프와 수분이 다리에서 머리 방향으로 흐르게 되어 부종 예방 및 해소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 효과

 

앞서 소개된 여러 효과 뿐만 아니라 물구나무서기는 얼굴의 모세혈관 자극 및 피부 속 노폐물의 배출을 도와 피부 건강에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 소화기관들의 압력을 완화하는 효과로 내장기관들이 강화되어 소화기능 개선 효과를 얻을 수 있으며, 혈류량의 증가로 인한 신진대사 촉진 작용으로 체중 조절 등의 효과에도 좋은 작용을 하는 것으로 보고됩니다.

 

 

물구나무서기 운동 하는 법 및 주의사항

 

 

 

 

물구나무서기의 기본 자세는 먼저 어깨 너비로 지지한 상태에서 다리를 적당한 강도로 차올립니다. 그리고 거꾸로 선 상태에서 시선은 양손 사이의 한 점을 바라보고, 균형 유지를 위해 손목과 어깨, 허리, 발끝 등이 지면과 수직이 되도록 해야 하는데요. 이와 같은 자세 유지를 1분 정도의 시간동안 진행하면 됩니다. 동작이 잘되지 않는 경우엔 머리와 팔꿈치를 땅에 대고, 지면에 닿는 면적을 넓혀 시도하거나, 벽에 기대고 혹은 보조자의 도움을 받아 진행할 수 있습니다.

 

이러한 물구나무서기는 다양한 건강상 이점이 있긴 하지만 난이도가 높기 때문에 자칫 잘못하면 부상의 위험이 있는데요. 따라서 무리해서 시도하기 보다는 기초근력을 어느 정도 강화시킨 다음에 하는 것이 부상의 위험을 최소화할 수 있습니다. 아울러 혈압과 척추, 안구 관련 질환이 있는 경우엔 증상 악화 및 문제를 일으킬 위험이 있기에 제한하는 것이 좋다고 합니다.

 

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이상 물구나무서기의 다양한 효과들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.