찬물샤워 다양한 효과에 대해 알아봐요

운동을 마친 이후나 고된 하루 일과를 마치고 난 이후에 하는 샤워는 땀을 씻어 보낼 뿐만 아니라 피곤해진 몸을 회복시켜주는데 많은 도움을 주게 되는데요. 특히나 따뜻한 물에 샤워를 하는 것은 부교감 신경을 활성화시켜 긴장을 풀어주고, 스트레스 완화를 돕는데 뛰어난 작용을 하게 된다고 합니다. 그 외 각종 호흡기 질환 예방 효과 및 몸 속 노폐물 배출 및 독소 등을 효율적으로 배출하는 것 역시 따뜻한 물을 이용한 샤워 습관으로 얻을 수 있는 건강상 이점에 해당됩니다. 이러한 따뜻한 물로 샤워하는 것 뿐만 아니라 찬물에 샤워를 하는 것도 건강을 이롭게 하는 다양한 효과를 얻을 수 있다고 하는데요. 그래서 오늘은 찬물샤워를 통해 얻게 되는 다양한 효과들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

찬물샤워의 다양한 효과

 

 

 

 

1. 면역력 강화

 

찬물로 샤워 시 얻을 수 있는 첫 번째 효과는 신체 내부의 방패막이라고 할 수 있는 면역력을 강화시키는 작용이라고 할 수 있는데요. 찬물 샤워 시 외부물질로부터 신체를 보호하는 면역계의 세포인 백혈구의 생성을 도울 뿐만 아니라 혈액순환 촉진을 통한 신진대사율 향상으로 면역체계의 상승을 도울 수 있습니다. 또한 면역세포가 이동하는 순환계인 림프계를 강화시켜 면역세포의 활발한 작용을 이끌고, 몸 전체를 보호하는 면역력을 증진시키는데 좋은 작용을 하게 된다고 하는데요. 네델란드에서 진행한 한 연구에 의하면, 두 가지 이상의 만성질환을 앓지 않는 18~65세 3018명을 대상으로 시험한 결과 찬물샤워를 한 그룹군이 대조군에 비해 질병이 생길 확률이 약 29% 정도 낮았음이 확인되기도 했습니다.

 

 

 

 

2. 체중 조절

 

지방은 우리 몸을 이루는 기본 단위인 세포를 둘러싸고 있는 세포막의 구성성분으로, 크게 백색지방과 갈색지방으로 분류가 되는데요. 백색지방은 섭취한 열량에서 체내에 필요한 것을 제외한 나머지를 저장하는 창고역할을 하고 있으며, 운동부족 및 과식할 때 지속적으로 쌓이게 됩니다. 이에 반해 갈색지방은 백색지방을 줄이고, 체온을 올리는 역할을 하게 되는데요. 따라서 같이 열량을 섭취했을지라도 갈색지방이 체내 많이 분포하고 있으면, 체중 조절에 도움을 줄 수 있게 된다고 할 수 있습니다. 찬물샤워는 갈색 지방의 생성을 도와 백색지방을 줄여줌으로써 체중 감소 효과를 얻을 수 있습니다. 아울러 찬물 샤워 시 낮아진 인체 온도를 올리기 위해 열을 발산시키게 되는데, 이러한 작용 역시 체내 축적된 지방을 연소시키며 체중 조절을 돕는 효과를 가져오게 됩니다.

 

 

 

 

3. 정신 건강

 

말초신경계의 한 부분인 자율신경계의 기능이 떨어지게 되면 불안감과 우울감, 만성적 스트레스가 생길 수 있다고 하는데요. 찬물샤워를 하게 되면 말초신경에서 뇌로 전하는 전기적 자극을 높이면서 자율신경계의 기능을 증진시키게 된다고 합니다. 이렇게 증진된 효과로 체내에서 노르에피네프린과 코르티솔 등의 호르몬을 분비시키게 됨으로써 항우울증 효과 및 스트레스 감소를 돕는데 좋은 작용을 하게 됩니다.

 

 

 

 

4. 피부 건강

 

따뜻한 물의 샤워는 피부 모공을 열어, 내부에 쌓인 독소 및 노폐물 배출을 돕는 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 따뜻한 물에 너무 장시간 샤워하는 습관은 피부에 존재하는 유분을 과도하게 씻어내 피부 건조를 야기할 수 있으며, 특히 겨울철이나 환절기에는 건조함이 더욱 심화될 수 있는데요. 너무 길지 않는 적당한 시간의 찬물샤워은 모공 수축 및 피부의 수분 손실을 줄임으로써 피부 탄력 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 아울러 유분의 보존 효과로 머릿결을 조금 더 윤기있고 탄력 있는 상태로 만들어주는 역할도 하게 됩니다.

 

 

 

 

◎ 찬물 샤워 시 주의사항

 

찬물 샤워는 다양한 건강상 이점이 있긴 하지만 순간적으로 우리 몸의 혈관을 수축시키는데요. 이와 같은 혈관의 수축은 정상적인 혈류의 흐름 속도에도 영향을 주는 만큼 너무 긴 시간보다는 3~5분 정도로 짧게 하는 것이 좋습니다. 또한 찬물의 자극을 줄이기 위해 발부터 찬물을 뿌리면서 서서히 몸 전체에 걸쳐 씻는 것이 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 그리고 너무 갑작스럽게 찬물로 씻게 되면 혈관 수축 작용으로 몸에 무리를 줄 수 있으며, 특히 고령자나 심장 관련 질환, 고혈압이 있을 시에는 갑자기 찬물에 노출되면 혈압이 급상승으로 인한 부작용을 초래할 수 있기 때문에 찬물샤워는 하지 않는 것이 좋습니다.

 

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이상 찬물 샤워에 관련된 다양한 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 즐거운 하루 되시길 바랍니다.