담 걸리는 이유 및 푸는 법 확인해볼게요

장시간 고정된 자세로 앉아 있는 경우에는 목, 어깨가 뻐근하고 뭉치는 느낌을 받는데요. 담은 목, 어깨 등의 근육이 자극을 받아 딱딱하게 뭉치면서 발생하는 증상으로, 의학용어로는 근막통증증후군과 유사한 개념이라고 할 수 있습니다. 이러한 담이 걸리게 되면 발생 부위의 움직임에 따라 욱신거리는 통증을 동반할 수 있으며, 담이 결리는 증세가 심해질 경우에는 근육경련과 위축 등의 여러 증세들을 발생시킬 수 있게 됩니다.

 

또한 담에 걸리는 것이 만성화로 진행될 때는 지속되는 통증으로 삶의 질적인 측면에도 영향을 줄 수 있는데요. 증세가 더욱 악화가 될 때는 단순한 근육통 증세를 뛰어넘어 두통, 어지럼증 등의 전신 증상으로 확대될 수 있고, 이는 곧 만성질환들의 발병 위험을 높이는 원인이 됩니다. 따라서 발생 원인들을 잘 파악하고, 인지된 발생 원인들을 개선해나가는 습관 변화가 필요합니다. 그래서 오늘은 담이 걸리는 이유 및 푸는 법에 대한 여러 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

담이 걸리는 이유

 

 

 

 

담이 자주 걸리는 것은 움직이지 않고 한 자세를 오래 유지하면서 특정 근육만을 사용하는 것이 큰 영향을 주게 됩니다. 근세포들이 모여 형성된 근육 조직은 적절한 수축과 이완작용을 통해서 정상적인 기능을 유지하게 되는데요. 장시간 고정되고 나쁜 자세는 근육을 긴장시키게 되고, 근육의 탄성을 떨어뜨림과 동시에 수축된 상태로 굳어버리게 만들면서 담이 자주 걸리는 증상을 유발하게 되는 것이라고 할 수 있습니다. 이러한 이유에 의해 앉아 있는 시간이 많은 직장인이나 학생, 반복적인 일을 하는 주부나 직업군에서 담이 자주 발생하게 됩니다.

 

또한 과도한 스트레스와 정신적 긴장 상태가 지속될 때도 담이 자주 걸리게 되며, 주로 목과 어깨 등지에 발생하게 되는데요. 이렇게 목과 어깨 등에 나타나는 담 결림 증세는 뇌로 이어지는 혈관에도 영향을 끼치기 때문에 두통이나 어지럼증, 기억력 저하 등의 문제를 발생시킬 수 있게 됩니다. 그리고 특정 근육을 과도하게 사용하였을 때도 담이 자주 발생할 수 있고, 외부적으로 가해지는 충격과 외상으로 근육, 인대가 손상된 경우에도 담 결림 증상이 나타날 수 있습니다. 그 외 오랜 추위에 대한 노출이 지속될 때와 수면을 원활히 취하지 못하는 것 역시 담을 자주 걸리게 하는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

담을 푸는데 도움되는 방법

 

 

 

 

1. 지속적인 스트레칭

 

담에 걸리는 것은 근육의 긴장과 경직으로 인한 것인 만큼 적절한 근육 수축 및 이완을 돕는 스트레칭을 통해서 담 결림을 풀어주는 것이 좋은데요. 자주 담이 걸리는 부위가 있다면 꾸준히 스트레칭을 해주는 것이 좋으며, 특히 주부나 한 자리에 앉아 일하는 사무직 종사자, 반복적인 일을 하는 직업군에 해당될 경우엔 꾸준히 스트레칭을 해주면서 근육의 긴장을 풀고, 근육이 뭉쳐지는 것을 막는 것이 좋습니다. 그리고 담 발생 부위의 온도를 높여 혈관을 확장시키는 온찜질과 통증유발점 부위의 압박을 가해 근육의 경직을 막는 마사지 등도 담이 자주 걸리는 것을 막는데 효과적인 방법이 될 수 있으니 지속적으로 시행하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

2. 올바른 자세 유지

 

담 결림 증상은 장시간 고정되고 잘못된 자세로 앉아 있는 자세가 발생에 큰 영향을 끼치기 때문에 올바른 자세 습관이 중요한데요. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어서 엉덩이부터 어깨 끝 부분까지 등 전체가 등받이 부분에 닿게 하는 것이 좋습니다. 또한 모니터를 볼 때는 고개를 숙이지 않고, 목과 허리를 곧게 편 자세로 눈높이에 맞춰 사용하는 것이 좋으며, 스마트폰 사용 시에도 장시간 목을 숙이고 구부정한 자세로 보는 것을 최대한 줄이는 것이 담이 걸리는 것을 막는데 도움을 줍니다. 아울러 엎드려서 독서를 하거나 TV 시청, IT기기를 사용하는 습관도 담을 자주 걸리게 하는 원인이 될 수 있으므로 삼가는 것이 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

3. 꾸준한 운동

 

담 결림을 예방하고 풀어주기 위해서는 평소 운동을 꾸준히 하는 것도 중요한데요. 특히 걷기 운동은 척추 건강에 가장 좋은 운동 중 하나로, 경직 및 긴장된 근육을 풀어주는데 효과적인 작용을 하게 됩니다. 뿐만 아니라 꾸준한 운동은 담 결림 증상의 원인 중 하나인 과도한 스트레스 및 정신적 긴장 상태를 완화하는데도 도움을 주기 때문에 무리하지 않는 범위 내에서 규칙적으로 시행하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 증상 지속 시에는 내원 치료

 

담 결림 증세가 생활습관의 개선만으로 호전되지 않고 횟수가 늘어나고 통증의 강도가 커진다면 내원을 통해 정확한 진단을 받아보는 것이 중요한데요. 담 결림으로 유발되는 통증이 만성적으로 지속될수록 일상적인 생활에도 큰 불편함을 유발할 뿐만 아니라 우울감과 같은 부정적인 감정을 증폭시켜 삶의 질적인 부분에도 영향을 주기 때문입니다. 특히 담이 자주 걸리는 것은 목디스크의 발병을 의심해볼 수 있기 때문에 증세가 지속될 시에는 정확한 진단과 검사를 받아보는 것이 중요합니다.

 

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이상 담이 자주 걸리는 이유 및 담을 풀어주는데 도움이 될 다양한 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.